{"id":14095,"date":"2019-04-25T00:43:31","date_gmt":"2019-04-25T03:43:31","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/?p=14095"},"modified":"2021-06-21T09:48:41","modified_gmt":"2021-06-21T12:48:41","slug":"faire-prendre-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/comportement-alimentaire\/faire-prendre-poids\/","title":{"rendered":"Comment faire pour prendre du poids ? Et qu’est-ce que le “poids sant\u00e9” ?"},"content":{"rendered":"

Aujourd’hui je vais aborder un th\u00e8me un peu moins courant que celui de l’amaigrissement. En r\u00e9alit\u00e9 c’est m\u00eame le contraire : comment faire pour prendre du poids ?<\/strong> L’insatisfaction corporelle est une r\u00e9alit\u00e9 dans le monde entier et, malheureusement, les personnes maigres ressentent \u00e9galement de l’insatisfaction. Tout ceci vient des standards de beaut\u00e9 impos\u00e9s, qui, en r\u00e9alit\u00e9, ne veulent rien dire en dehors d’une pr\u00e9occupation esth\u00e9tique.<\/p>\n

J’aime bien casser des st\u00e9r\u00e9otypes, en renfor\u00e7ant la notion que les ob\u00e8ses n’ont pas tous des probl\u00e8mes de sant\u00e9 et que les minces ne sont pas tous en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Ce n’est pas un num\u00e9ro sur la balance qui d\u00e9termine notre sant\u00e9, mais une s\u00e9rie d’autres facteurs. Pour cela, il y a bien plus que l’image que vous voyez dans le miroir : essayez d’\u00eatre \u00e0 jour avec vos examens de sant\u00e9 et recherchez un style de vie \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n

Pour comprendre comment faire pour prendre du poids de mani\u00e8re saine, il est important d’explorer quelques concepts en premier.<\/p>\n

Mais qu’est-ce que c’est le poids sant\u00e9 ?<\/h2>\n

J’estime important de donner un \u00e9claircissement sur ce qui est consid\u00e9r\u00e9 comme un “poids sant\u00e9”, car c’est tr\u00e8s relatif. Actuellement la r\u00e9f\u00e9rence la plus utilis\u00e9e par les sp\u00e9cialistes est l’Indice de Masse Corporelle (IMC), calcul\u00e9 de la fa\u00e7on suivante :<\/p>\n

IMC = P (poids en kilos) \/ H\u00b2 (la taille * la taille, en m\u00e8tres, ou encore la taille au carr\u00e9)<\/p><\/blockquote>\n

On consid\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement comme ayant un “poids sant\u00e9”, les personnes dont le r\u00e9sultat de cette \u00e9quation se situe entre 18,5 et 25.<\/p>\n

Mais il faut signaler que l’IMC n’a rien \u00e0 voir avec l’\u00e9tat nutritionnel dans son ensemble, donc ce n’est qu’un param\u00e8tre parmi d\u2019autres<\/strong>. Vous voulez voir un exemple pratique ?<\/p>\n

De nombreux athl\u00e8tes ont un IMC bien sup\u00e9rieur \u00e0 25, parce qu’ils ont beaucoup de muscles. Ils sont pourtant en bonne sant\u00e9. La c\u00e9l\u00e8bre mannequin Gis\u00e8le B\u00fcndchen a, au contraire, un IMC inf\u00e9rieur \u00e0 18,5, mais, \u00e0 ma connaissance, elle n’a pas de probl\u00e8mes de sant\u00e9 ! Elle est faite comme cela.<\/p>\n

La grande question c’est que nous avons des constitutions corporelles diff\u00e9rentes. C’est pour \u00e7a que r\u00e9pondre \u00e0 la question “comment faire pour prendre du poids sant\u00e9” n’est pas aussi simple et math\u00e9matique qu’il y para\u00eet.<\/p>\n

Le secret n’est pas dans les r\u00e9gimes, mais chercher \u00e0 manger mieux. Connaissez l’effet Sophie !<\/a><\/p>\n

Comment faire pour prendre du poids\u00a0sans exag\u00e9rer<\/h2>\n

Bien que la plupart des r\u00e9clamations que j’entends soient en rapport avec l’envie de maigrir, gagner quelques kilos n’est pas non plus une t\u00e2che facile. Il ne suffit pas de simplement se goinfrer !<\/p>\n

Si vous me demandez comment faire pour prendre du poids, la premi\u00e8re chose que je vous dirai c’est : vous pouvez manger de tout, mais pas tout ! C’est une recommandation que je donne autant \u00e0 ceux qui veulent maigrir qu’\u00e0 ceux qui veulent grossir.<\/p>\n

Pour savoir comment faire pour prendre du poids de mani\u00e8re saine, vous devez revoir votre relation vis \u00e0 vis des aliments : il ne s\u2019agit pas de \u00a0“manger pour manger”, juste parce que vous voulez grossir. En effet, manger sans crit\u00e8re peut conduire \u00e0 d\u00e9velopper des probl\u00e8mes de sant\u00e9 comme de l’hypertension et un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9, m\u00eame quand on est pas en surpoids.<\/p>\n

Par cons\u00e9quent, m\u00eame si vous \u00eates mince, essayez de r\u00e9duire la consommation des aliments ultra-transform\u00e9s. Ils contiennent beaucoup de sucre, de sel, de mati\u00e8res grasses et divers composants chimiques qui ne contribuent pas \u00e0 un gain de poids sain.<\/p>\n

Ne sautez pas les repas principaux et n’oubliez pas de vous nourrir \u00e0 intervalles r\u00e9guliers, quand vous avez faim. Tout cela vous aidera \u00e0 terminer la journ\u00e9e en ing\u00e9rant la quantit\u00e9 ad\u00e9quate de nutriments dont votre corps a besoin.<\/p>\n

D’autres orientations g\u00e9n\u00e9rales sur la mani\u00e8re de prendre du poids de mani\u00e8re saine doivent \u00e9galement \u00eatre prises en consid\u00e9ration. La principale c’est : ne croyez pas aux “miracles” promus par les m\u00e9dias et les c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s. Il existe beaucoup d’informations sans fondements. Fuyez les suppl\u00e9ments alimentaires et les m\u00e9dicaments trouv\u00e9s sur internet ou dans des magasins. Discutez-en d\u2019abord avec un professionnel de sant\u00e9 en qui vous avez confiance.<\/p>\n

Si vous \u00eates perdus et ne savez pas ce que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour gagner quelques kilos, consultez un di\u00e9t\u00e9ticien. Il pourra changer les portions et la vari\u00e9t\u00e9 de votre repas sans surcharger votre organisme. C’est la meilleure mani\u00e8re de prendre du poids sainement.<\/p>\n

Le m\u00eame conseil vaut pour les exercices physiques : si vous voulez commencer \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 sportive pour gagner de la masse corporelle, consultez d\u2019abord un professionnel. C\u2019est la personne la plus indiqu\u00e9e pour vous orienter vers le meilleur type d’activit\u00e9, vous conseiller sur l’intensit\u00e9 et la fr\u00e9quence, en pensant \u00e0 votre objectif et avec beaucoup de responsabilit\u00e9 !<\/p>\n

Bon app\u00e9tit !<\/p>\n

Lisez \u00e9galement :<\/p>\n