{"id":14097,"date":"2017-02-09T19:17:28","date_gmt":"2017-02-09T21:17:28","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=14097"},"modified":"2017-02-09T19:17:28","modified_gmt":"2017-02-09T21:17:28","slug":"fases-da-tpm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/fases-da-tpm\/","title":{"rendered":"Quais s\u00e3o as fases da TPM?"},"content":{"rendered":"

Um pouco antes da menstrua\u00e7\u00e3o, algumas mulheres podem sentir algum desconforto, como c\u00f3licas, dores de cabe\u00e7a, depress\u00e3o, irritabilidade e outros sintomas. \u00c9 dif\u00edcil acompanhar todas as mudan\u00e7as que acontecem em nosso corpo e n\u00f3s nos perguntamos como lidar com elas. Mais importante do que saber quais s\u00e3o as fases da TPM<\/strong> \u00e9 entender como lidar e at\u00e9 superar essa turbul\u00eancia hormonal que nos acompanha ao longo da vida.
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Quais s\u00e3o as fases da TPM?<\/h2>\n

Cada dia temos uma concentra\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios diferente em nosso corpo. Por isso n\u00f3s, mulheres, podemos passar por tantas mudan\u00e7as de humor e at\u00e9 desconfortos f\u00edsicos. Voc\u00ea consegue perceber isso acontecendo com voc\u00ea?
\nOutro fator que explica que as fases da tpm e as altera\u00e7\u00f5es de humor \u00e9 a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, que flutua durante o ciclo, . Quando ela est\u00e1 alta, melhora nosso humor, nos sentimos mais dispostas e felizes. Quando est\u00e1 baixa, podemos ficar de mau humor, irritadas e at\u00e9 com humor mais deprimido e com mais vontade de comer doces. Adivinhe em que n\u00edvel ela se encontra na fase pr\u00e9-menstrual. Exatamente, bem baixo! Por isso algumas mulheres sentem a necessidade de comer mais e algumas se sentem t\u00e3o choronas.<\/p>\n

Como lidar com as diferentes fases da TPM?<\/h2>\n

Algumas mulheres sofrem com a tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual, mas a primeira coisa que voc\u00ea precisa saber, \u00e9 que isso n\u00e3o \u00e9 uma regra. Cada uma percebe os sintomas de maneira diferente e umas nem sequer os sentem. Para lidar com as diferentes fases da TPM, \u00e9 preciso reconhecer os sinais que o seu corpo manda.
\nProcure parar por alguns minutos, todos os dias, para sentir a sua respira\u00e7\u00e3o, as suas emo\u00e7\u00f5es e o seu corpo f\u00edsico. Voc\u00ea sente alguma dor? Sente-se mais sens\u00edvel do que o normal? Ent\u00e3o, pode ser que esteja na tpm. Anote esses desconfortos em um calend\u00e1rio e perceba se eles ficam mais intensos conforme a menstrua\u00e7\u00e3o se aproxima. Dessa forma voc\u00ea vai conseguir identificar as fases da TPM e ainda acompanhar os desenvolvimentos do sintoma.
\nTodas n\u00f3s dever\u00edamos fazer isso como forma de autoconhecimento. Ao perceber que est\u00e1 em um dia mais sens\u00edvel, evite marcar compromissos importantes ou tomar grandes decis\u00f5es. Respeite-se, descanse, cuide de sua autoestima e fique perto de quem voc\u00ea gosta.
\nUm fator que piora os sintomas da TPM \u00e9 a dieta restritiva. Voc\u00ea pode achar que est\u00e1 fazendo um bem para a sua sa\u00fade, mas, ao restringir a ingest\u00e3o de alimentos, voc\u00ea acaba piorando alguns sintomas da tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual, como irrita\u00e7\u00e3o, dores de cabe\u00e7a e mau humor. \u00c9 sempre importante comer melhor, sem restri\u00e7\u00f5es e respeitando suas sensa\u00e7\u00f5es de fome, ainda mais quando sentir que as mudan\u00e7as se aproximam. Ao inv\u00e9s de s\u00f3 jantar uma salada simples, sem carboidratos, perceba a sua fome e sinta o que o seu corpo precisa. respeite seu corpo! Com certeza, voc\u00ea vai se sentir melhor.<\/p>\n

“Coma melhor, e n\u00e3o menos! – Sophie Deram<\/p><\/blockquote>\n

A tpm n\u00e3o precisa ser um bicho de sete cabe\u00e7as, agora, se voc\u00ea sofre muito com os sintomas, ou se eles n\u00e3o somem com a chegada da menstrua\u00e7\u00e3o, procure um m\u00e9dico, que vai indicar o melhor tratamento para o seu caso espec\u00edfico.
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\nAgora que voc\u00ea conhece um pouco mais sobre as fases da\u00a0TPM, aprenda mais sobre ela:<\/p>\n