{"id":14136,"date":"2019-08-09T14:41:19","date_gmt":"2019-08-09T17:41:19","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/?p=14136"},"modified":"2021-06-27T19:12:26","modified_gmt":"2021-06-27T22:12:26","slug":"comment-controler-pulsions-alimentaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/fr\/comportement-alimentaire\/comment-controler-pulsions-alimentaires\/","title":{"rendered":"Apprenez \u00e0 contr\u00f4ler vos pulsions alimentaires sans r\u00e9gime"},"content":{"rendered":"

Manger, c’est r\u00e9confortant.<\/p>\n

C’est souvent la premi\u00e8re chose \u00e0 laquelle nous pensons lorsque nous sommes confront\u00e9s \u00e0 une incertitude, \u00e0 une situation stressante ou \u00e0 quelque chose qui nous inqui\u00e8te.<\/p>\n

Et il n\u2019est pas facile dans ces moments l\u00e0 de contr\u00f4ler ses pulsions alimentaires, alors que nous voudrions pouvoir savourer un petit quelque chose qui nous procure une sensation momentan\u00e9e de r\u00e9confort.<\/p>\n

En fait, ce que nous cherchons vraiment, c\u2019est fuir de ces angoisses passag\u00e8res, ne serait-ce que pendant quelques secondes. Mais sachez qu’il est tout \u00e0 fait normal de ressentir de l’inqui\u00e9tude lorsque nous sommes confront\u00e9s \u00e0 une nouvelle situation. Et ce, depuis la nuit des temps.<\/p>\n

Vous avez d\u00e9j\u00e0 pens\u00e9 \u00e0 l\u2019angoisse de quelqu’un qui doit chasser pour se nourrir ?<\/p>\n

Aujourd’hui, nos probl\u00e8mes sont un peu diff\u00e9rents de ceux de nos anc\u00eatres et, en plus, nous avons beaucoup de nourriture disponible, partout et tout le temps. \u00c0 la maison, au travail, \u00e0 la pharmacie, \u00e0 la station-service, \u00e0 la caisse du restaurant self-service.<\/p>\n

Il semblerait que la tentation apparaisse toujours devant nos yeux, surtout lorsque nous essayons de contr\u00f4ler nos pulsions alimentaires.<\/p>\n

\u00c0 ce moment l\u00e0, le cerveau cherche g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 obtenir une r\u00e9compense pour se soulager du stress et, bien s\u00fbr, il voudra du chocolat, des biscuits et du pain beurr\u00e9 – jamais des brocolis !<\/p>\n

Cela para\u00eet amusant, mais c\u2019est scientifique : notre centre de r\u00e9compense est davantage stimul\u00e9 lorsque nous consommons des aliments riches en mati\u00e8res grasses et en sucre.<\/p>\n

Comment arr\u00eater de manger ses \u00e9motions ?<\/h2>\n

Alors, vous voil\u00e0 \u00e0 la recherche d\u2019une solution pour contr\u00f4ler ces pulsions alimentaires. Verrouiller le placard ? Faire un serment ? Acheter plein de friandises light et sans sucres\u00a0 pour avoir un “kit de survie” sous la main pour les moments de stress ?<\/p>\n

Ce n\u2019est pas la solution ! Je ne suis pas adepte de ces solutions radicales et je pr\u00e9f\u00e8re aider les gens \u00e0 r\u00e9\u00e9valuer leur comportement. Pour savoir comment arr\u00eater de manger ses \u00e9motions, vous devez d\u2019abord faire la paix avec la nourriture.<\/p>\n

Je valorise tellement le fait d\u2019\u00e9tablir une bonne relation avec la nourriture que j’ai cr\u00e9\u00e9 pour cela un programme en ligne appel\u00e9 l\u2019Effet Sophie<\/a>.<\/p>\n

Mon objectif avec ce programme est de vous aider \u00e0 comprendre les signaux que votre corps vous envoie, comme la faim et la sati\u00e9t\u00e9, afin d\u2019en finir d\u00e9finitivement avec tout le stress engendr\u00e9 par les r\u00e9gimes restrictifs, et sortir du cercle vicieux cr\u00e9\u00e9 par le stress et les restrictions alimentaires.<\/p>\n

Le simple fait de penser \u00e0 faire un r\u00e9gime est d\u00e9motivant, n\u2019est-ce pas? C\u2019est pour cela que mon programme modifie ce paradigme pour vous permettre de manger sainement et d’obtenir des r\u00e9sultats durables. Mon programme en ligne dure 6 semaines et comprend des vid\u00e9os, des activit\u00e9s et des exercices. D\u00e9couvrez l’Effet Sophie d\u00e8s maintenant !<\/a><\/p>\n

Comment contr\u00f4ler ses pulsions alimentaires : arr\u00eatez de faire des r\u00e9gimes<\/h2>\n

Suivre des r\u00e9gimes restrictifs accro\u00eet les troubles du comportement alimentaire car, \u00e0 partir du moment o\u00f9 vous r\u00e9duisez radicalement les quantit\u00e9s ou que vous coupez des groupes alimentaires entiers, vous aurez faim et penserez \u00e0 manger tout le temps.<\/p>\n

L’id\u00e9al pour \u00e9viter cette anxi\u00e9t\u00e9 et cette inqui\u00e9tude \u00e0 propos de votre alimentation est de chercher \u00e0 pr\u00e9parer des repas de qualit\u00e9, avec une certaine r\u00e9gularit\u00e9 et avec le droit de satisfaire vos d\u00e9sirs.<\/p>\n

Je fais r\u00e9f\u00e9rence aux trois repas principaux (petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner et d\u00eener), avec des collations interm\u00e9diaires si vous avez faim. Pr\u00e9f\u00e9rez toujours les aliments frais et faits maison et r\u00e9duisez la consommation d’aliments ultra-transform\u00e9s.<\/p>\n

Cela para\u00eet facile, mais en pratique, il faut un petit effort pour abandonner les vieilles habitudes.<\/p>\n

Ne culpabilisez pas si vous \u00e9chouez ou si vous perdez la motivation.<\/p>\n

L’important est de respecter l’objectif d’am\u00e9liorer votre alimentation dans son ensemble, en laissant derri\u00e8re vous les vieilles croyances et les r\u00e9gimes miracles.<\/p>\n

Perdre du poids de mani\u00e8re saine est un processus graduel et doit \u00e9galement prendre en compte vos aspects \u00e9motionnels. Vous constaterez que pour savoir comment contr\u00f4ler ses pulsions alimentaires, vous devez d\u2019abord arr\u00eater de manger vos \u00e9motions.<\/p>\n

N’ayez pas peur de votre faim et de votre d\u00e9sir de manger !<\/p>\n

Faim \u00e9motionnelle : vous connaissez ?<\/h2>\n

Si vous lisez cet article pour savoir comment contr\u00f4ler vos pulsions alimentaires, c\u2019est peut-\u00eatre car vous mangez d\u00e8s que vous \u00eates stress\u00e9\/e. Connaissez-vous le concept de la faim \u00e9motionnelle <\/a>?<\/p>\n

J’explique cela plus en d\u00e9tail dans cet article<\/a>. Jetez un oeil si vous n’\u00eates pas satisfait de votre relation \u00e0 la nourriture. Beaucoup de gens finissent par utiliser la nourriture comme un exutoire \u00e0 leurs probl\u00e8mes.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, manger est aussi un plaisir ! Et il n\u2019y a aucun probl\u00e8me \u00e0 manger pour se sentir bien. Il suffit de ne pas penser que la nourriture r\u00e9soudra tous vos probl\u00e8mes, car cela pourrait m\u00eame g\u00e9n\u00e9rer un gain de poids et augmenter encore plus l’anxi\u00e9t\u00e9. Alors, repensez vos comportements avec l’aide d’un professionnel si n\u00e9cessaire et sortez de ce cycle vicieux !<\/p>\n

Bien dans son corps, bien dans sa t\u00eate<\/h2>\n

Nous sommes d\u2019accord : prendre soin de votre sant\u00e9 (corps et esprit) et de votre bien-\u00eatre, c’est ce qui compte vraiment !<\/p>\n

Maintenez vos examens m\u00e9dicaux \u00e0 jour et connaissez mieux vos besoins et sp\u00e9cificit\u00e9s. Lorsque vous d\u00e9marrez un plan pour maigrir sainement<\/a>, recherchez des objectifs r\u00e9alisables, compatibles avec votre biotype et votre g\u00e9n\u00e9tique.<\/p>\n

Que diriez-vous de cesser de vous comparer aux autres et de vous aimer davantage?<\/p>\n

Un autre bon conseil pour qui cherche \u00e0 savoir comment contr\u00f4ler ses pulsions alimentaires est de trouver une activit\u00e9 physique qui vous procure du plaisir. En bougeant, votre corps \u00e9limine le stress de la vie quotidienne ! Mais pas question de faire du sport par obligation, comme forme de punition ou qui soit agressif pour votre corps.<\/p>\n

Et pour conclure, recherchez d’autres sources de plaisir qui ne soient pas li\u00e9es \u00e0 la nourriture. Manger, c’est merveilleux, mais il y a mille autres fa\u00e7ons de vivre des moments heureux. Trouvez la v\u00f4tre !<\/p>\n

Bon app\u00e9tit !<\/p>\n

Maintenant que vous savez par o\u00f9 commencer pour contr\u00f4ler vos pulsions alimentaires et arr\u00eater de \u201cmanger vos \u00e9motions\u201d, consultez \u00e9galement les articles suivants :<\/p>\n