Il est normal de trop manger de temps en temps ! Mais la phrase “hier j\u2019ai eu une crise de compulsion alimentaire”\u00a0 est devenue banale. Pourtant, il est primordial de diff\u00e9rencier la compulsion alimentaire de l’exag\u00e9ration.<\/p>\n
Mais comment arr\u00eater les compulsions alimentaires ?<\/p>\n
Le processus est compl\u00e8tement diff\u00e9rent du fait de trop manger le week-end ou lors d’une soir\u00e9e. La compulsion se caract\u00e9rise par l\u2019ingestion excessive d’aliments en peu de temps (jusqu’\u00e0 2 heures), m\u00eame sans faim, avec un sentiment de perte de contr\u00f4le, et mangeant souvent seul (cach\u00e9) par honte, jusqu’\u00e0 se sentir \u00e0 la fois rassasi\u00e9\/e et inconfortable.<\/p>\n
La compulsion alimentaire est la forme la plus grave de la faim \u00e9motionnelle<\/strong>.<\/p>\n D\u00e9couvrez le workshop “Effet Sophie”, 5 rencontres de th\u00e9rapie nutritionnelle online et en groupe pour arr\u00eater les r\u00e9gimes et faire la paix avec la nourriture et votre corps.<\/a><\/p>\n Ceux qui pensent qu’il s’agit d’un manque de “volont\u00e9”, d’une faiblesse ou d’un manque de discipline se trompent.<\/p>\n En fait, parmi les troubles du comportement alimentaire, la compulsion est un dysfonctionnement du cerveau qui demande un traitement m\u00e9dical et peut entra\u00eener un surpoids <\/a>et une perte d’estime de soi, ainsi qu’un profond sentiment de culpabilit\u00e9.<\/p>\n Les privations excessives g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par des r\u00e9gimes restrictifs sont l\u2019un des principaux facteurs qui augmentent le risque de consommation excessive d\u2019aliments en raison de l\u2019envie accrue d\u2019aliments interdits, engendrant ainsi frustration, stress et d\u00e9pression.<\/p>\n Les probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 l\u2019apparence (image corporelle) et la difficult\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer les probl\u00e8mes \u00e9motionnels sont des d\u00e9clencheurs qui peuvent \u00e9galement amener \u00e0 un comportement compulsif : incapacit\u00e9 \u00e0 manger tranquillement, pouvant donc engendrer des troubles du comportement alimentaire<\/a>.<\/p>\n Maintenant que vous savez ce que c’est, voici quelques astuces pour aider \u00e0 en finir avec les compulsions alimentaires. Consultez un m\u00e9decin psychiatre qui fera le diagnostic de compulsion alimentaire. Ensuite, vous pouvez vous entourer d’un psychologue et d’un\/e di\u00e9t\u00e9ticien\/ne-nutritionniste pour un traitement multidisciplinaire.<\/p>\n Voici quelques conseils pour en finir avec les compulsions alimentaires, mais souvenez-vous qu’il est essentiel de consulter un m\u00e9decin pour obtenir un diagnostic et un traitement pr\u00e9cis.<\/p>\n Lorsque vous \u00e9vitez de manger certains aliments afin de perdre du poids (nous ne parlons pas ici des restrictions dues \u00e0 un probl\u00e8me m\u00e9dical tels que les allergies ou la maladie c\u0153liaque, par exemple), votre corps r\u00e9agit en augmentant votre app\u00e9tit pour que ayez davantage envie de manger.<\/p>\n Il le fait par protection et instinct de survie.<\/p>\n Mais le r\u00e9sultat en est une obsession accrue pour les aliments “interdits” et le d\u00e9sir de les manger comme “r\u00e9compense”, ce qui augmente le risque de compulsions. Par cons\u00e9quent, la premi\u00e8re \u00e9tape dans le traitement de la compulsion alimentaire n’est pas de faire des r\u00e9gimes restrictifs. Au contraire : mangez !<\/p>\n Beaucoup de gens pensent que pour en finir avec la compulsion alimentaire, il faut contr\u00f4ler ce que vous mangez et de faire des restrictions. Mais bien manger n’est pas restreindre les quantit\u00e9s, c’est avoir la libert\u00e9 de tout manger, sans culpabilit\u00e9, sans restriction, avec plaisir, en \u00e9tant \u00e0 l’\u00e9coute de vos \u00e9motions et de votre faim.<\/p>\n Faites la paix avec votre corps, faites-lui confiance et traitez-le avec tendresse. Mangez r\u00e9guli\u00e8rement, faites de vrais repas, pour \u00eatre s\u00fbr\/e de ne pas avoir faim.<\/p>\n Allez en cuisine, d\u00e9couvrez de nouvelles saveurs, pr\u00e9parez des plats faits maison avec des \u00e9pices naturelles, essayez diff\u00e9rents aliments, savourez vos repas … Vous allez peut-\u00eatre vous d\u00e9couvrir un nouveau talent !<\/p>\n Manger avec plaisir, misez sur la qualit\u00e9 et le respect de votre corps. C\u2019est un excellent moyen de r\u00e9duire les \u201cpertes de contr\u00f4le\u201d dans le traitement de la compulsion alimentaire.<\/p>\n Avant de manger, \u00e9valuez si vous avez vraiment faim. Identifiez ce que vous ressentez r\u00e9ellement. \u00c9coutez votre corps et les signes qu’il vous envoie, dont ceux de faim et de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Tenir un journal alimentaire pour vous y aider. \u00c9crivez-y les aliments que vous ing\u00e9rez, les horaires et ce que vous ressentez : faim, angoisse, tristesse, anxi\u00e9t\u00e9, stress… cela vous aidera \u00e0 identifier vos \u00e9motions et \u00e0 pouvoir y faire face sans avoir recours \u00e0 la nourriture. ainsi, vous respectez votre faim. et en prenant compte vos \u00e9motions, vous diminuerez sans doute vos compulsions alimentaires.<\/p>\n Soyez pleinement pr\u00e9sent\/e et concentrer votre attention au moment des repas diminue l\u2019impulsion.<\/p>\n Cette impulsivit\u00e9 peut \u00eatre due \u00e0 un manque de planification et contribuer \u00e0 une alimentation rapide sans faire attention aux sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9, signes essentiels de la r\u00e9gulation de l’app\u00e9tit.<\/p>\n Pour manger en pleine conscience<\/a>, faites appel \u00e0 ces techniques :<\/p>\n Le je\u00fbne prolong\u00e9 (ou manger moins que ce dont on a besoin) est l’un des principaux d\u00e9clencheurs de la compulsion.<\/p>\n Pour \u00e9viter cela, \u00e9tablissez une routine pour les repas principaux (petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner, collation de l’apr\u00e8s-midi et d\u00eener) et, si vous avez besoin de plus, pr\u00e9parez d’autres repas \u00e0 intervalles r\u00e9guliers avec des aliments de qualit\u00e9. Vous \u00e9viterez ainsi de \u201cmourir de faim\u201d au moment des repas et de manger plus que n\u00e9cessaire.<\/p>\n Cette nouvelle routine peut aider \u00e0 renforcer votre tranquillit\u00e9 pour le traitement de la compulsion alimentaire.<\/p>\n Une bonne planification vous aide \u00e0 organiser vos repas de la semaine en investissant dans la qualit\u00e9 et en r\u00e9duisant ainsi le risque de manger des aliments impr\u00e9vus.<\/p>\n Faites une liste des courses, s\u00e9lectionnez les aliments que vous aimez et investissez dans la qualit\u00e9 et la vari\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Cette organisation porte ses fruits car vous avez plus d\u2019options sous la faim pour faire face \u00e0 votre faim et avez davantage de contr\u00f4le pour le traitement de la compulsion alimentaire.<\/p>\n D\u00e9couvrez de nouvelles activit\u00e9s qui vous procurent du plaisir, sans lien avec la nourriture. C\u2019est un excellent moyen de r\u00e9duire l\u2019envie de nourriture \u201cr\u00e9compense\u201d ainsi que les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Recherchez des activit\u00e9s vari\u00e9es qui peuvent \u00eatre aussi simples que se promener avec son chien. Vous pouvez vous d\u00e9couvrir un nouveau talent (danse, peinture, \u00e9criture) ou encore vous adonner \u00e0 des activit\u00e9s de d\u00e9tente comme le yoga ou la m\u00e9ditation. Evaluez ce que vous aimeriez apprendre et faites le test. Outre le plaisir et la d\u00e9tente, la sensation de bien-\u00eatre sera merveilleuse !<\/p>\n Comme je le disais en d\u00e9but d’article: il est tr\u00e8s important de faire appel \u00e0 un sp\u00e9cialiste, car il est tr\u00e8s difficile de venir \u00e0 bout seul de la compulsion alimentaire. Je traite de nombreux patients souffrant de troubles alimentaires dans mon cabinet.<\/a><\/p>\n C\u2019est un dysfonctionnement du cerveau et rien de mieux qu\u2019un professionnel pour vous aider \u00e0 vous soigner, \u00e0 vous reconnecter avec votre corps et \u00e0 am\u00e9liorer votre relation avec la nourriture.<\/p>\n Comme nous l’avons vu, le traitement de de la compulsion alimentaire est tr\u00e8s complexe et implique des changements de comportement qui d\u00e9pendent d’un suivi professionnel qualifi\u00e9 afin d’am\u00e9liorer votre relation avec les aliments et votre corps.<\/p>\n Et rappelez-vous, la compulsion alimentaire n\u2019est pas synonyme de faiblesse. C\u2019est une perte de contr\u00f4le ind\u00e9pendante de votre volont\u00e9 !<\/p>\n Bon app\u00e9tit !<\/p>\n Vous avez aim\u00e9 les 8 conseils sur le traitement de la compulsion alimentaire ? Lisez \u00e9galement :<\/p>\n Il est normal de trop manger de temps en temps ! Mais la phrase “hier j\u2019ai eu une crise de compulsion alimentaire”\u00a0 est devenue banale. Pourtant, il est primordial de diff\u00e9rencier la compulsion alimentaire de l’exag\u00e9ration. Mais comment arr\u00eater les compulsions alimentaires ? Le processus est compl\u00e8tement diff\u00e9rent du fait de trop manger le week-end […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":14148,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-14142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comportement-alimentaire"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14142"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111598,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14142\/revisions\/111598"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Comment en finir avec les compulsions alimentaires ? 1\u00e8re \u00e9tape : comprendre son fonctionnement<\/h2>\n
1- Abandonnez les r\u00e9gimes restrictifs<\/h3>\n
2- Mangez mieux, pas moins<\/h3>\n
3. Demandez-vous : ai-je vraiment faim ?<\/h3>\n
4- Mangez en pleine conscience (mindful eating)<\/h3>\n
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5- Mangez \u00e0 heure fixe<\/h3>\n
6- Organisez votre semaine<\/h3>\n
7- Faites des activit\u00e9s amusantes<\/h3>\n
8- Faites appel \u00e0 un professionnel<\/h3>\n
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