{"id":14381,"date":"2017-03-16T19:16:47","date_gmt":"2017-03-16T22:16:47","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=14381"},"modified":"2017-03-16T19:16:47","modified_gmt":"2017-03-16T22:16:47","slug":"como-manter-foco-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-manter-foco-dieta\/","title":{"rendered":"Como manter o foco na dieta? Acalme-se: fracassar \u00e9 mais normal do que voc\u00ea imagina"},"content":{"rendered":"<p>Quero lan\u00e7ar um desafio a voc\u00ea: alguma vez na vida voc\u00ea foi feliz seguindo algum tipo de regime alimentar? Pergunto isso antes de tentar responder a d\u00favida de 9 entre 10 pessoas: <strong>como manter o foco na dieta<\/strong>? De fato, essa \u00e9 uma miss\u00e3o bastante dif\u00edcil. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho!<br \/>\n<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta-dietarestritiva-comportamentoalimentar&amp;utm_campaign=conteudo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/cta-sophie3.jpg\" width=\"100%\" height=\"100%\" align=\"center\" border=\"0\" \/><br \/>\n<\/a><br \/>\nAcredito que ningu\u00e9m fica contente em ter que contar cada caloria que come ao longo do dia, ou quando se v\u00ea obrigado a recusar algo que est\u00e1 com muita vontade de comer. Portanto, se voc\u00ea j\u00e1 conhece a minha linha de trabalho, h\u00e1 de saber que n\u00e3o vou dar aqui nenhuma f\u00f3rmula m\u00e1gica sobre como manter o foco na dieta.<br \/>\nEm contrapartida, quero ajudar as pessoas a constru\u00edrem uma rela\u00e7\u00e3o mais tranquila com este tema, tirando o foco das calorias, da exclus\u00e3o de grupos alimentares, de modismos absurdos.<br \/>\nEm primeiro lugar, fa\u00e7o um convite: que tal deixar a dieta restritiva de lado e pensar em uma vida mais saud\u00e1vel, mas ao mesmo tempo prazerosa?<br \/>\nDietas assustam o corpo. No curto prazo, podem at\u00e9 mandar alguns quilos embora, mas este peso n\u00e3o se sustenta. Estudos mostram que cerca de 95% das pessoas que fazem dieta restritiva acabam engordando novamente.<br \/>\nPor isso, <strong>se voc\u00ea j\u00e1 fracassou uma, duas ou mais vezes ao tentar seguir um plano alimentar restrito<\/strong>, n\u00e3o se sinta mal: voc\u00ea faz parte de uma maioria. Voc\u00ea \u00e9 NORMAL!<br \/>\nVeja tamb\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/receitas-de-comidas-saudaveis\/\">Descubra receitas de comidas saud\u00e1veis<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/sucos-naturais-para-emagrecer\/\">\u00c9 poss\u00edvel &#8220;secar&#8221; com sucos naturais para emagrecer?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cad\u00ea o foco que estava aqui?<\/h2>\n<p>O corpo passa por uma s\u00e9rie de adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas durante uma dieta. Ao ser privado de comida ou energia, fica em estado de alerta e tem que &#8220;se virar&#8221; para conseguir desempenhar suas fun\u00e7\u00f5es vitais diante da escassez de nutrientes.<br \/>\nAl\u00e9m disso, existem diversos efeitos colaterais negativos associados: irrita\u00e7\u00e3o, nervosismo, ansiedade, cansa\u00e7o, tristeza&#8230;assim fica muito dif\u00edcil manter-se firme e n\u00e3o falhar, concorda?<br \/>\nPor isso, se voc\u00ea me me pergunta: &#8220;como manter o foco na dieta&#8221;, eu s\u00f3 posso responder: n\u00e3o fazendo dieta restritiva.<\/p>\n<h2>Cad\u00ea a autoestima que estava aqui?<\/h2>\n<p>Falhar na dieta traz outro problema: acaba com a nossa autoestima. Nos sentimos fracos, pouco determinados. Verdadeiros perdedores. Passamos a acreditar que n\u00e3o temos o &#8220;combo&#8221; &#8220;for\u00e7a, foco e f\u00e9&#8221; t\u00e3o propagado nas redes sociais.<br \/>\nEm primeiro lugar, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 fraco. Como eu sempre digo, \u00e9 normal falhar diante de toda essa priva\u00e7\u00e3o. E quando estamos com a autoestima baixa fica ainda mais dif\u00edcil cumprir as metas que estabelecemos para n\u00f3s mesmos.<br \/>\nEnt\u00e3o se a pergunta &#8220;como manter o foco na dieta&#8221; est\u00e1 martelando na sua cabe\u00e7a, que tal come\u00e7ar a olhar para dentro de si primeiro? Sair um pouco da quest\u00e3o do peso, e pensar sobre as emo\u00e7\u00f5es que est\u00e3o afetando a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida?<br \/>\n<strong>Acha que uma coisa n\u00e3o tem nada a ver com a outra?<\/strong> Pois veja a defini\u00e7\u00e3o de sa\u00fade dada pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS): &#8220;Sa\u00fade \u00e9 um estado de completo bem-estar f\u00edsico, mental e social, e n\u00e3o apenas a aus\u00eancia de doen\u00e7as.&#8221; Ou seja: essa defini\u00e7\u00e3o n\u00e3o passa por magreza! Percebeu?<\/p>\n<h2>Como manter o foco na dieta?<\/h2>\n<p>Minha dica sobre como manter o foco na dieta \u00e9: mude o foco! Amplie a sua vis\u00e3o sobre a vida, sobre a alimenta\u00e7\u00e3o, sobre o seu dia a dia e, sobretudo, sobre como voc\u00ea enxerga a si mesmo.<br \/>\nPerder peso n\u00e3o \u00e9 a coisa mais simples do mundo, mas, se voc\u00ea fizer essa an\u00e1lise mais profunda, ter\u00e1 mais chances de equilibrar corpo e mente e, com isso, manter um corpo saud\u00e1vel ao longo da vida. Experimente!<br \/>\n<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta-texto&amp;utm_campaign=conteudo\">Que tal conhecer meu m\u00e9todo Efeito Sophie, que ensina a transformar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? S\u00e3o seis semanas com v\u00eddeos e materiais que v\u00e3o explicar sobre h\u00e1bitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer. Saiba mais!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quero lan\u00e7ar um desafio a voc\u00ea: alguma vez na vida voc\u00ea foi feliz seguindo algum tipo de regime alimentar? Pergunto isso antes de tentar responder a d\u00favida de 9 entre 10 pessoas: como manter o foco na dieta? De fato, essa \u00e9 uma miss\u00e3o bastante dif\u00edcil. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho! 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