{"id":14499,"date":"2017-04-06T16:36:35","date_gmt":"2017-04-06T19:36:35","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=14499"},"modified":"2017-04-06T16:36:35","modified_gmt":"2017-04-06T19:36:35","slug":"alimentacao-para-gestante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/alimentacao-para-gestante\/","title":{"rendered":"Qual deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o para gestante?"},"content":{"rendered":"

Muitas mulheres se preocupam com a alimenta\u00e7\u00e3o, pensando em fazer dieta durante a gravidez, com medo de engordar ou causar algum dano com o beb\u00ea. \u00c9 muito importante prestar aten\u00e7\u00e3o ao que come, pois uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel passa por uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes, mas sem radicalismo ou estresse. Procure sempre a ajuda de um profissional para fazer essas mudan\u00e7as e evite seguir dicas que encontrar na internet ou nas revistas. Veja algumas dicas simples de alimenta\u00e7\u00e3o para gestante<\/strong> e perceba que isso tamb\u00e9m n\u00e3o precisa ser um bicho de sete cabe\u00e7as. Essa dicas s\u00e3o gerais e n\u00e3o podem substituir as recomenda\u00e7\u00f5es do seu profissional de sa\u00fade.
\n<\/a>
\nManter o equil\u00edbrio durante a gravidez \u00e9 importante, pois o excesso de ganho de peso pode associar-se a problemas, como diabetes gestacional ou pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia. A falta de nutrientes, por outro lado, pode causar problemas de crescimento do beb\u00ea e falta de energia na m\u00e3e. Mas n\u00e3o precisa se desesperar. Se voc\u00ea j\u00e1 tem h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis, n\u00e3o precisa mudar muita coisa.<\/p>\n

Dicas de alimenta\u00e7\u00e3o para gestante<\/h2>\n

Eu imagino que voc\u00ea esteja esperando um guia de alimenta\u00e7\u00e3o para gestante, mas, se voc\u00ea j\u00e1 leu alguns textos meus, sabe que essa atitude vai contra o que eu acredito. Claro que, se voc\u00ea tem muitas d\u00favidas com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua alimenta\u00e7\u00e3o, fale com o seu m\u00e9dico e pe\u00e7a dicas de alimentos e vitaminas indicados para a sua situa\u00e7\u00e3o individual.<\/p>\n

Gr\u00e1vida come por dois?<\/h2>\n

Primeiro vamos falar do principal mito sobre a fome na gravidez: Gr\u00e1vida come por dois. Isso n\u00e3o \u00e9 verdade. O que voc\u00ea pode pensar \u00e9 que a gr\u00e1vida tem que comer duas vezes melhor! Inclua alimentos frescos, variados e saborosos na sua alimenta\u00e7\u00e3o e voc\u00ea ter\u00e1 um beb\u00ea saud\u00e1vel e feliz dentro da sua barriga! Mais do que nunca, \u00e9 importante respeitar a sua fome. Coma quando sentir necessidade e pare de comer quando estiver saciada. Esse \u00e9 o segredo para o equil\u00edbrio, at\u00e9 mesmo porque, quando voc\u00ea fica muito tempo sem comer, fica sem energia, pode sentir tontura, enjoo ou at\u00e9 ter desmaios. Agora, se comer demais, pode ter azia e dor de est\u00f4mago. Nenhum desses sintomas \u00e9 agrad\u00e1vel quando voc\u00ea espera um beb\u00ea.
\nO ideal, durante a gravidez, \u00e9 ter um card\u00e1pio bem variado e com todos os grupos alimentares, ou seja: carne, ovos, latic\u00ednios, oleaginosas, frutas, legumes, verduras, carboidratos, enfim, fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es bem completas. Beba bastante l\u00edquido para manter-se hidratada e cheia de energia. \u00c1gua \u00e9 a melhor bebida que tem! No meu livro \u201cO Peso das dietas<\/a>\u201d voc\u00ea encontra diversas receitas deliciosas para fazer para voc\u00ea e toda a fam\u00edlia.<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Desejo na gravidez \u00e9 mito ou verdade?<\/h2>\n

Sempre que falamos de alimenta\u00e7\u00e3o para gestante surge a quest\u00e3o dos desejos. Algumas mulheres ficam com vontade de comer alimentos diferentes em hor\u00e1rios estranhos, mas isso n\u00e3o \u00e9 regra. Existem gr\u00e1vidas que n\u00e3o sentem nenhuma altera\u00e7\u00e3o. Outra coisa muito comum \u00e9 que algumas mulheres passam a comer um alimento que n\u00e3o gostavam tanto e repelem algo que adoravam antes da gravidez. Alguns motivos para isso podem ser o fato do olfato ficar agu\u00e7ado e os cheiros incomodarem mais, os enj\u00f4os podem modificar o paladar, e a oscila\u00e7\u00e3o hormonal tamb\u00e9m pode influenciar nos seus gostos.
\nComo j\u00e1 disse, respeite a sua fome e suas vontades. Se voc\u00ea estiver com um desejo muito forte, v\u00e1 em frente e coma. Comendo na paz e sem culpa, voc\u00ea n\u00e3o exagera. Saiba identificar a fome emocional, que \u00e9 quando comemos por ansiedade, nervosismo ou tristeza. Essa fome faz voc\u00ea comer mais do que seu corpo precisa .
\n\u00c9 normal sentir ansiedade durante a espera do beb\u00ea, afinal, \u00e9 um momento que desperta inseguran\u00e7a, medo, alegria, e tantos outros sentimentos. O importante \u00e9 n\u00e3o descontar na comida e lidar com cada um deles de maneira honesta. Converse com seu parceiro, com uma amiga ou parente e fale sobre o que estiver sentindo. Essa \u00e9 a melhor maneira de entender o que se passa com voc\u00ea. Se voc\u00ea se sentir muito ansiosa e descontrolada, fale com o seu m\u00e9dico, um psic\u00f3logo ou uma nutricionista. Eles v\u00e3o ajud\u00e1-la a encontrar um caminho de calma e paz.
\nA alimenta\u00e7\u00e3o para gestante n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o diferente do que a alimenta\u00e7\u00e3o de uma pessoa qualquer. Claro, o seu card\u00e1pio e a sua rotina devem ser estipulados de acordo com as indica\u00e7\u00f5es do seu m\u00e9dico e nutricionista, por isso, fa\u00e7a os exames pr\u00e9-natais, v\u00e1 \u00e0s consultas e tire todas as suas d\u00favidas. Essa \u00e9 a melhor receita para ter uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e um beb\u00ea feliz!
\nQue tal conhecer meu m\u00e9todo Efeito Sophie, que ensina a transformar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? S\u00e3o seis semanas com v\u00eddeos e materiais que v\u00e3o explicar sobre h\u00e1bitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer. Saiba mais!<\/a>
\nLeia tamb\u00e9m:<\/p>\n