{"id":14538,"date":"2017-04-13T13:19:46","date_gmt":"2017-04-13T16:19:46","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=14538"},"modified":"2017-04-13T13:19:46","modified_gmt":"2017-04-13T16:19:46","slug":"excesso-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/excesso-de-peso\/","title":{"rendered":"Excesso de peso n\u00e3o se combate com radicalismo!"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea quer emagrecer? N\u00e3o? Ent\u00e3o me diga: voc\u00ea pelo menos conhece algu\u00e9m que quer emagrecer, certo? Sua m\u00e3e, seu irm\u00e3o, amigo, primo, vizinho… vivemos em uma era em que todo mundo acha que est\u00e1 com excesso de peso<\/strong>.
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\nA obesidade \u00e9 sem sombra de d\u00favidas um problema crescente no mundo. Mas \u00e9 preciso ter discernimento para saber diferenciar excesso de peso de um padr\u00e3o de beleza inating\u00edvel e incompat\u00edvel com o biotipo da maior parte da popula\u00e7\u00e3o brasileira.
\nDigo isso porque diariamente me deparo com pessoas que se sentem em excesso de peso por estarem, \u00e0s vezes, dois, tr\u00eas quilos a mais do que h\u00e1 alguns anos. Este tipo de varia\u00e7\u00e3o \u00e9 normal, e, ao longo da vida, diversas altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas podem contribuir para certo ganho de peso. Quem faz o diagn\u00f3stico \u00e9 o profissional de sa\u00fade!
\nVamos falar de sa\u00fade, n\u00e3o de vaidade.<\/p>\n

Excesso de peso identificado: que atitude tomar?<\/h2>\n

A primeira recomenda\u00e7\u00e3o que fa\u00e7o quest\u00e3o de refor\u00e7ar \u00e9: ao sentir que precisa de ajuda para emagrecer, procure um especialista. N\u00e3o adianta tentar combater o excesso de peso mergulhando em dietas da moda ou em “milagres” que “deram certo” para determinada atriz ou modelo, ou ainda por algu\u00e9m do seu c\u00edrculo social. Isso ao longo tempo pode ocasionar ganho de peso, e n\u00e3o o contr\u00e1rio.
\nCada corpo \u00e9 um corpo e s\u00f3 um profissional da sa\u00fade poder\u00e1 avaliar porque engordou e dizer o que \u00e9 melhor para voc\u00ea. N\u00e3o existe uma alimenta\u00e7\u00e3o que sirva para todo mundo, porque cada pessoa tem uma hist\u00f3ria, um metabolismo e uma raz\u00e3o diferente para apresentar sobrepeso. Dito isso, posso oferecer algumas dicas de bem-estar para te ajudar neste processo.
\nCom base em anos de experi\u00eancia cl\u00ednica, afirmo com seguran\u00e7a que a \u00fanica sa\u00edda para o emagrecimento saud\u00e1vel \u00e9 uma transforma\u00e7\u00e3o do seu estilo de vida e n\u00e3o somente da sua alimenta\u00e7\u00e3o. O comportamento \u00e9 t\u00e3o importante quanto o nutriente!<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Resolva o excesso de peso com uma transforma\u00e7\u00e3o sustent\u00e1vel!<\/h2>\n

Para emagrecer e n\u00e3o voltar a engordar, \u00e9 preciso que o seu corpo esteja com sa\u00fade, bem nutrido e voc\u00ea n\u00e3o sinta que o ato de comer \u00e9 um problema, ou seja est\u00e1 fazendo as pazes com a comida. J\u00e1 notou que quem vive de dieta est\u00e1 sempre preocupado com o que vai comer, com o que gostaria de comer mas “n\u00e3o pode”, com a quantidade de calorias de cada folha de alface a mais no prato \u2026?!? Ningu\u00e9m \u00e9 obrigado a passar este tipo de estresse s\u00f3 porque apresenta excesso de peso.
\nEnt\u00e3o vamos a algumas dicas simples que podem ser integradas ao seu dia a dia de forma gradual, tranquila, at\u00e9 que virem h\u00e1bitos. E mudan\u00e7a de h\u00e1bito \u00e9 sin\u00f4nimo de transforma\u00e7\u00e3o sustent\u00e1vel, ou seja, para a vida! E lembre procure ajuda se voc\u00ea acha que isso \u00e9 imposs\u00edvel.
\nEvite a restri\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nGosto de refor\u00e7ar isso sempre – se voc\u00ea priva o seu corpo de comer, ele vai entender que algo n\u00e3o est\u00e1 bem e vai enviar ao seu c\u00e9rebro a seguinte mensagem: “estamos em escassez e precisamos armazenar gordura”. Sim, a gordura \u00e9 um mecanismo de defesa do organismo.
\nBusque modera\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nProcure satisfazer suas vontades sem exageros. Ao sair para comer em uma pizzaria, por exemplo, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de comer quatro peda\u00e7os em menos de dez minutos. Se comer com calma, sentindo o sabor de cada um dos ingredientes, aproveitando o momento e a companhia, mastigando devagar, dando tempo para a saciedade chegar, vai notar que se sentir\u00e1 satisfeito com menos peda\u00e7os. Se voc\u00ea se permite comer n\u00e3o far\u00e1 despedida do alimento.
\nNa d\u00favida sobre o que comer? Coma alimentos frescos!<\/strong>
\nProcure priorizar os alimentos in natura, ou seja, os alimentos verdadeiros que voc\u00ea encontra na feira e diminuir o consumo dos ultraprocessados (alimentos industrializados e empacotados). A alimenta\u00e7\u00e3o diversificada e rica em frutas, legumes e verduras \u00e9 uma das recomenda\u00e7\u00f5es mais antigas da nutri\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o \u00e0 toa: a natureza nos fornece tudo o que precisamos em termos de nutrientes e, com isso, a sensa\u00e7\u00e3o de plenitude aumenta. O tradicional prato brasileiro com arroz, feij\u00e3o, uma carne e legumes \u00e9 excelente do ponto de vista nutricional!
\nD\u00ea tempo ao tempo<\/strong>
\nTodas as dicas acima exigem paci\u00eancia e muita pr\u00e1tica: aos poucos, voc\u00ea constr\u00f3i uma rela\u00e7\u00e3o diferente com o ato de comer, que deixa de ser um problema para ser um momento de prazer. Adotando esse tipo de mudan\u00e7a, voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 nunca mais recorrer \u00e0s dietas restritivas, livrando o corpo de longos per\u00edodos de priva\u00e7\u00e3o ou do extremo oposto: de excessos alimentares carregados de culpa.
\nSeu corpo se sentir\u00e1 grato e mais tranquilo por esse novo “eu” dotado de autoconfian\u00e7a, consci\u00eancia e bem-estar.
\nBon app\u00e9tit!
\nVeja mais:<\/p>\n