{"id":14590,"date":"2021-10-20T07:35:46","date_gmt":"2021-10-20T10:35:46","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=14590"},"modified":"2021-10-20T15:02:11","modified_gmt":"2021-10-20T18:02:11","slug":"fome-psicologica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/fome-psicologica\/","title":{"rendered":"Entenda o que \u00e9 \u201cfome psicol\u00f3gica\u201d e \u201cfome fisiol\u00f3gica\u201d, como lidar com elas e fa\u00e7a as pazes com voc\u00ea"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea abre a geladeira, procura, procura, procura, e n\u00e3o acha nada \u2013 apesar de ela estar cheia de op\u00e7\u00f5es! N\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea esteja com a barriga vazia, mas sente vontade de comer alguma coisa. Se identificou? Pois saiba que isso \u00e9 bem comum e pode ser a tal da <\/span>fome psicol\u00f3gica.<\/b><\/p>\n

J\u00e1 ouviu falar nessa express\u00e3o? Pois bem, vamos por partes \u2013 j\u00e1 digo de antem\u00e3o que ela n\u00e3o \u00e9 grave, nem errada, nem a grande causadora da obesidade mundial. Sentir fome psicol\u00f3gica \u00e9 algo absolutamente normal!<\/span><\/p>\n

Sempre digo que o ser humano se nutre de alimentos e sentimentos!<\/span><\/p>\n

Quero ajud\u00e1-lo a entender o que \u00e9 este conceito, e tamb\u00e9m refor\u00e7ar que a fome n\u00e3o \u00e9 sempre fisiol\u00f3gica. \u00c0s vezes ela pode se manifestar simplesmente por alguma raz\u00e3o psicol\u00f3gica ou comportamental.<\/span><\/p>\n

Pode ter a ver com o momento que estamos vivendo, com o nosso meio ambiente, com as pessoas que nos cercam, nosso n\u00edvel de estresse e diversos outros fatores. Por isso \u00e9 importante entender muito bem quais s\u00e3o os tipos de fome que existem para que voc\u00ea saiba fazer a distin\u00e7\u00e3o entre elas.<\/span><\/p>\n

Dessa forma, vai ficar bem mais f\u00e1cil lidar com suas sensa\u00e7\u00f5es e com as necessidades do seu corpo. Com tranquilidade e sem culpa. Vamos l\u00e1?<\/span><\/p>\n

O que \u00e9 fome psicol\u00f3gica x fome fisiol\u00f3gica?<\/span><\/h2>\n

Sugiro come\u00e7armos entendendo o que \u00e9 a fome fisiol\u00f3gica. Ela \u00e9 a fome f\u00edsica, estou falando do sinal que o corpo manda quando precisa comer para sobreviver, comer nutrientes para realizar suas fun\u00e7\u00f5es vitais.<\/span><\/p>\n

A d\u00favida \u00e9: como saber se estou com fome fisiol\u00f3gica? Ela aparece em diversas formas como, por exemplo, aquela dorzinha chata no est\u00f4mago, tontura, dor de cabe\u00e7a, irrita\u00e7\u00e3o\u2026 Voc\u00ea sabe, instintivamente, que precisa comer alguma coisa sen\u00e3o o seu corpo vai \u201cpifar\u201d ou voc\u00ea vai virar bicho!<\/span><\/p>\n

J\u00e1 a fome psicol\u00f3gica n\u00e3o tem a ver com as nossas necessidades fisiol\u00f3gicas, e sim, com nosso estado mental. Dentro dela, existem algumas subdivis\u00f5es que est\u00e3o sendo estudadas. Acredite: existem muitos tipos de fome!<\/span><\/p>\n

Mas hoje vou falar dos <\/span>tr\u00eas tipos de fome psicol\u00f3gica mais comuns<\/b>, que s\u00e3o a fome emocional, a fome social e a vontade. Vamos entender um pouco mais sobre cada uma delas.<\/span><\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/span><\/a><\/p>\n

Fome psicol\u00f3gica 1: Vontade de comer<\/span><\/h3>\n

Diferente da fome fisiol\u00f3gica, a vontade aparece mesmo se voc\u00ea n\u00e3o estiver com fome. Quer um exemplo? Voc\u00ea liga a televis\u00e3o e se depara com um bolo de cenoura em um programa qualquer. Imediatamente, se lembra do bolinho de inf\u00e2ncia, que a sua av\u00f3 fazia especialmente para voc\u00ea.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea pode ter acabado de tomar caf\u00e9 da manh\u00e3, estar plenamente saciado, mas sempre tem um buraquinho para a vontade de comer. E se n\u00e3o comer naquela hora, provavelmente vai ficar pensando no bolo o dia todo.<\/span><\/p>\n

A vontade \u00e9 algo bem espec\u00edfico, ou seja, voc\u00ea sabe exatamente o que quer. Sabe claramente qual sabor quer sentir. E, neste caso, minha recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9: satisfa\u00e7a-a! <\/span>Porque vontade n\u00e3o assumida pode virar compuls\u00e3o.<\/b><\/p>\n

Sabe aquela coisa de tentar ter \u201cfor\u00e7a de vontade\u201d para resistir a alguma coisa?\u00a0<\/span><\/p>\n

Provavelmente este desejo s\u00f3 vai se acumular e voltar de forma mais acentuada mais tarde. Por isso, resolva sua vontade, com prazer, modera\u00e7\u00e3o e sem culpa. \u00c9 melhor do que comer de forma exagerada depois.<\/span><\/p>\n

Fome psicol\u00f3gica 2: Fome social<\/span><\/h3>\n

Para saber o que \u00e9 fome social \u00e9 s\u00f3 lembrar do que sentimos quando estamos em momento de festas, confraterniza\u00e7\u00f5es, reuni\u00f5es com amigos e familiares. \u00c9 aquele sentimento de compartilhar o alimento, de jogar conversa fora enquanto se come e bebe coisas gostosas.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea pode at\u00e9 n\u00e3o estar com fome, mas certamente vai acabar comendo, porque \u00e9 instintivo, o ser humano sempre celebrou em torno da comida. Uma coisa importante de se falar \u00e9 que, nesses momentos, <\/span>\u00e9 normal exagerar.<\/b><\/p>\n

Com frequ\u00eancia as pessoas pensam: mas se eu n\u00e3o estava com fome, por que comi tanto? N\u00e3o se culpe: o exagero nestes casos \u00e9 compreens\u00edvel. Mas quanto mais consciente voc\u00ea estiver sobre as necessidades do seu corpo, menor a chance de extrapolar e tamb\u00e9m, depois, voc\u00ea vai demorar para sentir fome de novo…<\/span><\/p>\n

N\u00e3o precisa contar cada caloria que come, mas \u00e9 interessante tentar encontrar o caminho do meio: pode comer coisas diferentes, experimentar novos sabores. O nosso paladar adora novidades!\u00a0<\/span><\/p>\n

Lembre de viver esses momentos sendo mais consciente e menos distra\u00eddo.<\/span><\/p>\n

Mas sem gula, e tamb\u00e9m tendo a consci\u00eancia que estes momentos s\u00e3o eventuais e que, ao longo da semana, a alimenta\u00e7\u00e3o deve retomar seu curso normal.<\/span><\/p>\n

Fome psicol\u00f3gica 3: Fome emocional<\/span><\/h3>\n

Deixei esta por \u00faltimo porque \u00e9 a mais complexa. O que \u00e9 de fato a fome emocional?<\/span><\/p>\n

A fome emocional aparece nos momentos em que achamos que precisamos nos recompensar com comida por algo que abalou o nosso estado emocional. Exemplos: um dia muito cansativo no trabalho, excesso de tr\u00e2nsito, briga com algu\u00e9m querido, des\u00e2nimo em alguma etapa da vida, tristeza, vazio.<\/span><\/p>\n

\u00c9 a\u00ed que entra aquela cl\u00e1ssica frase: \u201ceu mere\u00e7o\u201d.\u00a0<\/b><\/p>\n

Voc\u00ea acredita que realmente precisa comer algo muito gostoso para tentar resolver essa ang\u00fastia interna. O problema \u00e9 que o c\u00e9rebro \u00e9 esperto, e sabe que a recompensa \u00e9 maior com a combina\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar e gordura.<\/span><\/p>\n

Por isso, a primeira coisa que voc\u00ea pensa \u00e9 em alimentos ricos nessa combina\u00e7\u00e3o: chocolate, bolo, bolacha, p\u00e3o com manteiga, produtos ultraprocessados\u2026 ou voc\u00ea j\u00e1 pensou em se recompensar com br\u00f3colis?<\/span><\/p>\n

A fome emocional \u00e9 problem\u00e1tica porque \u00e9 ela que faz as pessoas terem uma rela\u00e7\u00e3o errada com a comida. Voc\u00ea come por outros motivos que fome ou vontade, voc\u00ea come porque est\u00e1 triste ou cansado ou ansioso ou\u2026com sede\u2026 O ideal seria buscar ajuda para encontrar a raiz deste problema.<\/span><\/p>\n

A tristeza, a irrita\u00e7\u00e3o ou a ang\u00fastia n\u00e3o v\u00e3o embora se voc\u00ea comer uma barra de chocolate. Ele pode at\u00e9 trazer uma euforia moment\u00e2nea, mas n\u00e3o seria mais adequado curar estes sentimentos negativos procurando a origem deles?\u00a0<\/span><\/p>\n

E deixar para comer este chocolate em um momento feliz e em paz? <\/span>Pense nisso.<\/b><\/p>\n

Gravei tamb\u00e9m um v\u00eddeo que explica em detalhes o que \u00e9 essa tal de Fome Psicol\u00f3gica, d\u00ea o play abaixo para saber mais sobre esse conceito:<\/span><\/p>\n

<center><iframe width=”560″ height=”315″ src=”https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9D0imsYIV1s” frameborder=”0″ allow=”autoplay; encrypted-media” allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/span><\/p>\n

Como vencer a fome psicol\u00f3gica? Tenha uma<\/span> rela\u00e7\u00e3o tranquila com a comida<\/span><\/h2>\n

Gostaria de terminar este artigo dizendo: n\u00e3o tenha medo da sua fome psicol\u00f3gica!\u00a0<\/span><\/p>\n

O ato de comer \u00e9 fisiol\u00f3gico e psicol\u00f3gico, e se voc\u00ea ficar focado somente em calorias e na quantidade das coisas que coloca no prato, pode estar negligenciando algo mais profundo e importante para sua sa\u00fade, que est\u00e1 dentro de voc\u00ea: <\/span>o prazer de comer.\u00a0<\/b><\/p>\n

Pode tamb\u00e9m estar abrindo m\u00e3o de comer com prazer e sem culpa, por achar que s\u00f3 est\u00e1 \u201cautorizado\u201d a comer quando a barriga estiver roncando.<\/span><\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: <\/span>Como controlar a ansiedade por comida: sem estresse!<\/span><\/a><\/p>\n

Eu sou a favor de uma rela\u00e7\u00e3o mais tranquila com a comida, e \u00e9 isso que diminui a obsess\u00e3o por dietas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Em meu programa online Efeito Sophie eu falo justamente sobre essa mudan\u00e7a de rela\u00e7\u00e3o. Minha miss\u00e3o \u00e9 ajudar milhares de pessoas que enfrentam esse desafio e ainda v\u00eaem a comida como uma vil\u00e3. Comer deve ser um ato prazeroso, sem culpa e sem estresses.<\/span><\/p>\n

Em seis semanas de v\u00eddeo aulas, exerc\u00edcios e atividades eu te ajudo a identificar os gatilhos da fome psicol\u00f3gica e te ensino em passos simples como lidar com ela. Mude a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e viva melhor, <\/span>comece agora mesmo o programa online Efeito Sophie!<\/span><\/a><\/p>\n

E inicie a mudan\u00e7a hoje mesmo: Que tal come\u00e7ar a prestar mais aten\u00e7\u00e3o em que tipo de fome est\u00e1 sentindo? Voc\u00ea tem fome de qu\u00ea? E respeite-se e cuide-se, voc\u00ea \u00e9 a melhor pessoa para saber o que precisa nesse momento. Que tal incluir essa pergunta no seu card\u00e1pio?<\/span><\/p>\n

Bon app\u00e9tit!<\/span><\/i><\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que \u00e9 a Fome Psicol\u00f3gica e outros tipos de fome existentes, al\u00e9m da real (fisiol\u00f3gica), veja tamb\u00e9m esses conte\u00fados que separei para voc\u00ea:<\/span><\/p>\n