{"id":14808,"date":"2017-05-22T19:44:26","date_gmt":"2017-05-22T22:44:26","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=14808"},"modified":"2017-05-22T19:44:26","modified_gmt":"2017-05-22T22:44:26","slug":"liberte-se-da-fome-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/liberte-se-da-fome-emocional\/","title":{"rendered":"Recupere a sua consci\u00eancia alimentar e liberte-se da fome emocional"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea pudesse escrever uma carta para voc\u00ea mesmo, e, nela, o t\u00edtulo fosse: “liberte-se da fome emocional<\/strong>“, que tipo de recomenda\u00e7\u00e3o voc\u00ea faria? Que tal come\u00e7ar fazendo uma an\u00e1lise da sua rela\u00e7\u00e3o com a comida respondendo: voc\u00ea come por fome fisiol\u00f3gica, ou muitas vezes “por comer”, meio sem pensar?
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\nBom, se voc\u00ea clicou neste artigo, provavelmente est\u00e1 com essa d\u00favida, certo? Pois saiba que esse \u00e9 um questionamento muito comum hoje em dia.
\nAs pessoas est\u00e3o perdendo a conex\u00e3o com o corpo, na maioria dos casos, por conta das dietas restritivas que ditam o que se pode ou o que n\u00e3o se pode comer, que horas comer e o quanto comer.
\nIsso confunde o c\u00e9rebro: s\u00f3 quem pode dizer para si pr\u00f3prio o que comer, em que quantidade, e em que momento do dia, \u00e9 voc\u00ea mesmo!
\nEnt\u00e3o, antes de falar para voc\u00ea: “liberte-se da fome emocional”, quero recuperar algumas no\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas para voc\u00ea conseguir identificar se realmente tem fome emocional e, se sim, como afast\u00e1-la de sua vida.<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Se voc\u00ea quer entender de forma mais profunda sobre os tipos de fome, n\u00e3o deixe de ler o que \u00e9 \u201cfome psicol\u00f3gica” x fisiol\u00f3gica<\/a>\u00a0<\/strong>, texto onde explico direitinho a diferen\u00e7a entre cada uma delas.
\n\u00c9 bom lembrar que nem tudo \u00e9 fome emocional: \u00e9 normal sentirmos vontade de comer doces ou coisas mais gordurosas de vez em quando!<\/strong>
\nMas \u00e9 importante entender a diferen\u00e7a dessa vontade pontual para a fome emocional, aquela que nos leva a comer para suavizar alguma tens\u00e3o ligada ao nosso psicol\u00f3gico. Aliviar o cansa\u00e7o, se recompensar por algum esfor\u00e7o, usar a comida como v\u00e1lvula de escape para os obst\u00e1culos do dia a dia.
\nSe voc\u00ea se reconhece nas situa\u00e7\u00f5es descritas acima, n\u00e3o se culpe. Este tipo de comportamento \u00e9 bastante comum. Ent\u00e3o liberte-se da fome emocional mudando o comportamento e a rela\u00e7\u00e3o com a comida. Vamos l\u00e1?<\/p>\n

Liberte-se da fome emocional tirando o foco da comida<\/h2>\n

A partir do momento em que voc\u00ea diz para si mesmo: “liberte-se da fome emocional”, j\u00e1 deu um primeiro passo importante rumo a uma rela\u00e7\u00e3o mais tranquila com o ato de comer.
\nAutoconhecimento \u00e9 palavra de ordem nesse sentido. Voc\u00ea precisa fazer uma an\u00e1lise interna e se perguntar sobre as coisas que te fazem feliz e que n\u00e3o tenham liga\u00e7\u00e3o com a comida. Ou seja: se voc\u00ea teve um dia dif\u00edcil ou ent\u00e3o est\u00e1 passando por algum problema, tente n\u00e3o buscar dentro da geladeira a solu\u00e7\u00e3o.
\nBusque outras formas de recompensa. Eu tenho algumas dicas. Quer anotar?
\nLiberte-se da fome emocional<\/strong> buscando a beleza das coisas simples: passear com seu cachorro, perder a no\u00e7\u00e3o da hora brincando com uma crian\u00e7a, observar o p\u00f4r-do-sol, meditar!
\nMexa-se<\/strong>: se voc\u00ea n\u00e3o gosta de malhar, que tal buscar alguma atividade que mexa o seu corpo e libere os horm\u00f4nios de prazer gerados pelo movimento? Dan\u00e7ar, fazer uma caminhada, nadar…busque o que te traz alegria e vontade de viver!
\nLiberte-se da fome emocional fazendo uma atividade manual<\/strong>: pinte, limpe a casa, lave a lou\u00e7a, toque um instrumento. Existem mil coisas que podemos fazer dentro da nossa pr\u00f3pria casa e que podem aliviar o estresse!
\nFa\u00e7a um di\u00e1rio<\/strong>: escreva os momentos em que sente vontade de comer algo, mesmo sem fome. Geralmente a fome emocional aparece no fim do dia. Fazendo este registro, voc\u00ea pode passar a se conhecer melhor e driblar a fome emocional sempre que poss\u00edvel.
\nLiberte-se da fome emocional a partir do relaxamento<\/strong>: que tal fazer uma massagem? Tomar um banho quente? Escutar sua m\u00fasica preferida?
\nE o melhor: todas essas dicas s\u00e3o gratuitas e trazem um enorme prazer!
\nBon app\u00e9tit!
\nVoc\u00ea tem mais d\u00favidas sobre a fome emocional? Veja este v\u00eddeo<\/a>. Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n