{"id":14867,"date":"2017-06-05T12:47:38","date_gmt":"2017-06-05T15:47:38","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=14867"},"modified":"2017-06-05T12:47:38","modified_gmt":"2017-06-05T15:47:38","slug":"grelina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/grelina\/","title":{"rendered":"Grelina: ser\u00e1 poss\u00edvel controlar o tal do horm\u00f4nio da fome?"},"content":{"rendered":"

O metabolismo humano \u00e9 algo muito belo e complexo: mesmo quando estamos dormindo, nosso corpo trabalha na produ\u00e7\u00e3o de diversas subst\u00e2ncias importantes para nossas fun\u00e7\u00f5es vitais. A grelina<\/strong>, conhecida como o “horm\u00f4nio da fome”, \u00e9 apenas uma parte deste incr\u00edvel sistema.
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\nMuito se fala sobre o controle deste horm\u00f4nio: se a grelina \u00e9 a respons\u00e1vel por sentirmos fome, seria poss\u00edvel comand\u00e1-la, no sentido de combater ou prevenir a obesidade? Essa \u00e9 uma pergunta interessante!
\nInfelizmente, a resposta n\u00e3o \u00e9 simples assim, mas fique tranquilo que at\u00e9 o final deste artigo vou mostrar para voc\u00ea que alguns h\u00e1bitos simples ajudam muito o nosso organismo a manter a produ\u00e7\u00e3o dos nossos horm\u00f4nios em equil\u00edbrio.<\/p>\n

Grelina e leptina: o que s\u00e3o?<\/h2>\n

A produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do nosso corpo \u00e9 intensa, e v\u00e1rios deles interferem na nossa vontade de comer e no nosso peso. Hoje vou falar de dois grandes respons\u00e1veis pelos sinais de fome e saciedade. A grelina, que \u00e9 produzida principalmente no nosso est\u00f4mago, \u00e9 quem manda para o nosso c\u00e9rebro o “aviso” de que precisamos comer.
\nOu seja: quando o est\u00f4mago fica vazio a secre\u00e7\u00e3o deste horm\u00f4nio \u00e9 aumentada, e ent\u00e3o sentimos fome<\/strong>. A partir do momento em que comemos, essa secre\u00e7\u00e3o diminui. E ent\u00e3o teremos uma a\u00e7\u00e3o mais acentuada da leptina, horm\u00f4nio que tem como um de seus principais pap\u00e9is o controle da ingest\u00e3o alimentar<\/strong>.
\n\u00c9 ela que manda para o c\u00e9rebro um dos sinais de saciedade. Em outra palavras, avisa que nossos estoques j\u00e1 est\u00e3o carregados! Ou seja, voc\u00ea j\u00e1 n\u00e3o precisa mais de comida.<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Controle a grelina… comendo!<\/h2>\n

N\u00e3o existe um m\u00e9todo para controlar a grelina e a leptina: n\u00e3o “mandamos” no nosso metabolismo. Mas \u00e9 fato que a priva\u00e7\u00e3o de comida d\u00e1 uma certa “bagun\u00e7ada” na produ\u00e7\u00e3o destes horm\u00f4nios.
\nAs dietas restritivas s\u00e3o um dos fatores que mais desregulam a produ\u00e7\u00e3o hormonal do controle do apetite: o corpo fica tentando se a adaptar \u00e0 escassez de alimentos, uma vez que dieta \u00e9 sin\u00f4nimo de priva\u00e7\u00e3o!
\nIsso significa que, para manter o corpo produzindo os n\u00edveis ideiais de grelina e leptina, a principal ferramenta \u00e9 comer! Isso mesmo, comer quando se tem fome, parar quando se sentir saciado.<\/strong>
\nFicar longos per\u00edodos sem se alimentar, ou dar para o corpo uma quantidade menor de nutrientes do que ele realmente necessita confunde o c\u00e9rebro, e a produ\u00e7\u00e3o destes dois importantes horm\u00f4nios e de diversos outros \u00e9 prejudicada. Afinal, quanto mais fazemos dieta, mais o apetite aumenta, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/strong>
\nDiante dessa priva\u00e7\u00e3o de nutrientes, o corpo fica em estado de defesa, isso aumenta sua fome e causa efeitos negativos imediatos e tamb\u00e9m a longo prazo – como o famoso efeito sanfona e a perda do controle diante da comida.<\/p>\n

Controle a grelina dormindo melhor!<\/h2>\n

S\u00e3o muitos os fatores que interferem na produ\u00e7\u00e3o dos nossos horm\u00f4nios. Um deles, e bastante significativo, \u00e9 o ato de dormir!
\nV\u00e1rios estudos associam a qualidade do sono com a regula\u00e7\u00e3o hormonal, porque muito dos horm\u00f4nios s\u00e3o produzidos tamb\u00e9m enquanto estamos dormindo, inclusive a grelina e a leptina. Se voc\u00ea dorme mal, provavelmente tem essa produ\u00e7\u00e3o prejudicada e pode sentir mais fome por conta disso ao longo do dia.
\nSaiba que a ci\u00eancia est\u00e1 de olho nisso! Um estudo de 2004, da National Academy of Sciences of the United States of America<\/a>, mostrou que dormir pouco e fazer dieta aumentam a secre\u00e7\u00e3o de grelina e o ac\u00famulo de gordura<\/strong>.
\nResumindo: n\u00e3o h\u00e1 como “culpar” um \u00fanico fator pelo ganho de peso. Ele \u00e9 resultado de uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e tamb\u00e9m do estilo de vida que levamos.
\nVoc\u00ea pode, sim, ajudar seu metabolismo a funcionar bem com atitudes simples, que servem para qualquer pessoa: sendo mais ativo no seu dia a dia, tentando ter um bom sono, se alimentando com variedade e qualidade (mais alimentos in natura, menos ultraprocessados).
\nE, sobretudo, dando comida para o seu corpo quando ele pede! Passando a ouvir tamb\u00e9m quando ele est\u00e1 saciado, evitando comer por pura gula.<\/strong>
\nSaber como seu organismo est\u00e1 metabolizando os horm\u00f4nios \u00e9 algo muito complexo. Confie em mim: \u00e9 bem mais f\u00e1cil tentar mudar a rela\u00e7\u00e3o com a comida e passar a comer melhor, n\u00e3o menos!
\nBon app\u00e9tit!
\nVeja tamb\u00e9m:<\/p>\n