{"id":14887,"date":"2021-10-19T13:22:14","date_gmt":"2021-10-19T16:22:14","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=14887"},"modified":"2021-10-20T14:39:02","modified_gmt":"2021-10-20T17:39:02","slug":"emagrecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/emagrecimento-saudavel\/","title":{"rendered":"Tudo sobre emagrecimento saud\u00e1vel: com paci\u00eancia, conquiste grandes resultados"},"content":{"rendered":"<p><b>Tempo, tempo, tempo: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">vivemos com a sensa\u00e7\u00e3o que nos faltam horas! Para descansar, para ler um livro, para visitar mais os amigos\u2026 imagine para investir em um emagrecimento saud\u00e1vel, que exige equil\u00edbrio, modera\u00e7\u00e3o e paci\u00eancia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esse \u00e9 um dos motivos que leva tanta gente a apostar em m\u00e9todos \u201cexpress\u201d de queima de gordura, que na verdade n\u00e3o passam de grandes ilus\u00f5es.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Mas como emagrecer com sa\u00fade?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O imediatismo \u00e9 a palavra do momento e \u00e9 at\u00e9 compreens\u00edvel que muita gente prefira o caminho mais curto para transformar o corpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao mesmo tempo, as redes sociais ampliam este culto \u00e0 magreza, e fazem parecer que tudo \u00e9 quest\u00e3o de \u201cfoco, for\u00e7a e f\u00e9\u201d. Ou seja: quem \u00e9 persistente tem barriga de tanquinho, quem ainda n\u00e3o conquistou a sua, \u00e9 porque n\u00e3o se esfor\u00e7ou o suficiente. <\/span><b>Ser\u00e1?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Veja mais sobre essa express\u00e3o que caiu no gosto popular nesse v\u00eddeo do meu canal:<\/span><\/p>\n<p><center><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FEmDTTAN6Qk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas voltando&#8230; Claro que a persist\u00eancia e a for\u00e7a do h\u00e1bito s\u00e3o fatores importantes no caminho de emagrecimento saud\u00e1vel, e vou falar mais sobre isso neste artigo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas prefiro propagar uma mensagem mais otimista para quem est\u00e1 tentando perder alguns quilos: <\/span><b>n\u00e3o se sinta mal se sua \u00faltima dieta restritiva n\u00e3o deu certo.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o faltou foco, for\u00e7a, f\u00e9: \u00e9 que a coisa mais normal do mundo \u00e9 falhar em dietas que cortam grupos alimentares inteiros ou reduzem radicalmente a <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/calorias-por-dia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ingest\u00e3o de calorias di\u00e1rias<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/span><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Tudo sobre emagrecimento saud\u00e1vel: d\u00e1 para perder quilos rapidamente e de forma sustent\u00e1vel?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A quest\u00e3o \u00e9 que n\u00e3o existe emagrecimento saud\u00e1vel r\u00e1pido: tudo o que voc\u00ea viu, ouviu ou leu a respeito <\/span><b>n\u00e3o passa de modismo.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando a pessoa emagrece de forma dr\u00e1stica (muitos quilos em muito pouco tempo) ela realmente tem uma falsa impress\u00e3o de vit\u00f3ria e poder. \u00c9 gostoso poder entrar de novo naquela cal\u00e7a que estava guardada h\u00e1 um temp\u00e3o no arm\u00e1rio, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas quando o peso volta <\/span><b>(e ele volta mesmo!)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> essa sensa\u00e7\u00e3o prazerosa d\u00e1 lugar a um sentimento de fracasso. Isso acaba com a autoestima das pessoas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eu digo isso porque a maior parte das dietas ou <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/remedio-para-emagrecer\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">rem\u00e9dios que prometem o emagrecimento<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> saud\u00e1vel na verdade falham em vender essa mensagem. Primeiro porque n\u00e3o s\u00e3o m\u00e9todos saud\u00e1veis, muito menos sustent\u00e1veis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Segundo porque a mudan\u00e7a de h\u00e1bito n\u00e3o acontece do dia para a noite. E esta forma de emagrecer n\u00e3o cultiva h\u00e1bitos saud\u00e1veis, que possam ser mantidos a longo prazo sem preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade. Reflita:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea acha que \u00e9 poss\u00edvel passar a vida inteira fazendo jejum, por exemplo?\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ou comendo menos calorias do que o seu corpo pede?\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ou, ainda, vivendo s\u00f3 de prote\u00edna, deixando o carboidrato de fora da sua vida?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A princ\u00edpio, este tipo de atitude realmente pode refletir em uma certa perda de peso, mas o novo padr\u00e3o alimentar dificilmente dura mais do que algumas semanas ou meses.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E a\u00ed quando os quilos voltam (95% das pessoas que fazem dieta voltam a ganhar o peso, ou engordam ainda mais), vai querer fazer outra dieta e fica cada vez mais dif\u00edcil emagrecer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em primeiro lugar, voc\u00ea precisa se perguntar por que quer emagrecer. <\/span><b>Sua sa\u00fade vai bem? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Fa\u00e7a um check-up, procure saber se n\u00e3o existe uma causa por tr\u00e1s dessa dificuldade em perder alguns quilos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Depois de se certificar de que realmente precisa emagrecer, seria interessante adotar h\u00e1bitos mais realistas, que possam ser levados para a vida toda, sem estresse e mais feliz. Vamos entender a melhor forma de fazer isso!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Veja tamb\u00e9m:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/fome-psicologica\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Entenda o que \u00e9 fome psicol\u00f3gica<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/remedio-para-emagrecer\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rem\u00e9dio para emagrecer: isso pode comprometer a sua sa\u00fade<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-emagrecer-comendo\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como emagrecer comendo? Sim, isso \u00e9 poss\u00edvel!<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Emagrecimento saud\u00e1vel, s\u00f3 com mudan\u00e7a de h\u00e1bito<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A ci\u00eancia comprova que a repeti\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode nos levar a mudar certas coisas que fazemos no \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d. Voc\u00ea sabia que em alguns casos podemos ver mudan\u00e7as de h\u00e1bitos sustent\u00e1veis em apenas tr\u00eas semanas?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ent\u00e3o, para conseguir um emagrecimento saud\u00e1vel, comece aos poucos a incluir tarefas na sua rotina, comendo melhor, e n\u00e3o menos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consumir comida caseira e fresca pode ajudar a emagrecer! Cozinhe mais!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consuma mais alimentos in natura, e menos ultraprocessados<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beba mais \u00e1gua, e menos bebidas doces (como sucos e refrigerante)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coma com mais consci\u00eancia, saboreando, sem culpa e com prazer<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tente n\u00e3o comer por motivos emocionais. Se est\u00e1 triste, ao inv\u00e9s de comer, por que n\u00e3o tentar tomar um banho quente, ligar para um amigo, fazer uma caminhada? Aos poucos voc\u00ea passar\u00e1 a comer s\u00f3 quando estiver com fome ou vontade, e isso \u00e9 fundamental no caminho do emagrecimento saud\u00e1vel<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essas e outras dicas est\u00e3o em meu programa online Efeito Sophie. H\u00e1 mais de 20 anos estudo nutri\u00e7\u00e3o e neuroci\u00eancia do comportamento alimentar. J\u00e1 vi muitos pacientes verem a comida como vil\u00e3, e n\u00e3o deve ser assim.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comer deve ser um ato de prazer! Por isso, reuni os ensinamentos em seis semanas de v\u00eddeo aulas, materiais e atividades online com tarefas pr\u00e1ticas para aplicar no dia a dia. Aos poucos, voc\u00ea poder\u00e1 mudar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida para v\u00ea-la como aliada, comendo sem culpa e sem estresses.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos juntos nessa? <\/span><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se inscreva e comece agora mesmo o meu programa online Efeito Sophie, te espero l\u00e1!<\/span><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Dica extra (e de ouro) para um emagrecimento saud\u00e1vel!<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para emagrecer e n\u00e3o voltar mais a engordar, voc\u00ea j\u00e1 sabe que n\u00e3o vale a pena investir em <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/na-midia\/dieta-restritiva-tv-cultura\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dietas restritivas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, certo? <\/span><b>Jamais me cansarei de repetir essa dica.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas vale ressaltar tamb\u00e9m que, para ter sucesso, \u00e9 preciso tra\u00e7ar metas reais. N\u00e3o adianta querer perder 20 quilos em um m\u00eas, isso \u00e9 muito agressivo para o corpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Coloque objetivos pequenos e v\u00e1 vencendo um por vez, degrau por degrau. Cada pequena conquista \u00e9 uma vit\u00f3ria! E quando voc\u00ea olhar para tr\u00e1s, ver\u00e1 que valeu a pena ter paci\u00eancia. Procure progresso, n\u00e3o perfei\u00e7\u00e3o! Este \u00e9 o caminho.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe tudo para um emagrecimento saud\u00e1vel, compartilhe aqui comigo no campo de coment\u00e1rios abaixo: o que voc\u00ea tem feito para ter uma rela\u00e7\u00e3o mais tranquila com a comida?<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tempo, tempo, tempo: vivemos com a sensa\u00e7\u00e3o que nos faltam horas! Para descansar, para ler um livro, para visitar mais os amigos\u2026 imagine para investir em um emagrecimento saud\u00e1vel, que exige equil\u00edbrio, modera\u00e7\u00e3o e paci\u00eancia. Esse \u00e9 um dos motivos que leva tanta gente a apostar em m\u00e9todos \u201cexpress\u201d de queima de gordura, que na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":14888,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-14887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comportamento-alimentar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14887"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14887\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}