{"id":14914,"date":"2017-06-12T16:18:21","date_gmt":"2017-06-12T19:18:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=14914"},"modified":"2022-05-09T11:22:54","modified_gmt":"2022-05-09T14:22:54","slug":"como-ganhar-peso-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-ganhar-peso-saudavel\/","title":{"rendered":"Como ganhar peso saud\u00e1vel? E o que seria um peso saud\u00e1vel?"},"content":{"rendered":"

Hoje eu vou falar de um tema menos comum do que o emagrecimento. Na verdade, o oposto disso, que \u00e9 como ganhar peso saud\u00e1vel<\/strong>. A insatisfa\u00e7\u00e3o corporal infelizmente \u00e9 uma realidade em todo o mundo, os magros tamb\u00e9m sentem insatisfa\u00e7\u00e3o, gra\u00e7as aos padr\u00f5es de beleza impostos, que na verdade n\u00e3o querem dizer nada al\u00e9m de uma preocupa\u00e7\u00e3o est\u00e9tica!<\/p>\n

Gosto de quebrar alguns estere\u00f3tipos, refor\u00e7ando a no\u00e7\u00e3o de que nem toda pessoa convivendo com obesidade tem problema de sa\u00fade, e nem toda pessoa com peso “normal” \u00e9 saud\u00e1vel!<\/strong><\/p>\n

O que dita nossa sa\u00fade n\u00e3o \u00e9 um n\u00famero na balan\u00e7a, mas uma s\u00e9rie de outros fatores. Por isso, muito mais do que a imagem que voc\u00ea v\u00ea no espelho, procure estar em dia com seus exames e manter um estilo de vida equilibrado.<\/p>\n

Para entender como ganhar peso saud\u00e1vel \u00e9 preciso primeiro explorar alguns conceitos.<\/p>\n

Mas o que \u00e9 peso saud\u00e1vel?<\/h2>\n

Acho importante esclarecer aqui o que \u00e9 considerado um peso saud\u00e1vel, pois isso \u00e9 extremamente relativo. Atualmente, a refer\u00eancia mais utilizada entre os especialistas \u00e9 o \u00cdndice de Massa Corporal (IMC), calculado da seguinte maneira:<\/p>\n

IMC = P(peso em quilos)\/A\u00b2 (altura x altura, em metros)<\/strong><\/p>\n

O Minist\u00e9rio da Sa\u00fade considera como “peso adequado” as pessoas cujo resultado desta equa\u00e7\u00e3o esteja entre 18,5 e 25.<\/p>\n

Mas o pr\u00f3prio \u00f3rg\u00e3o ressalta que o resultado do IMC n\u00e3o tem a ver com o estado nutricional como um todo, por isso, ele \u00e9 s\u00f3 um par\u00e2metro.<\/strong> Quer um exemplo pr\u00e1tico?<\/p>\n

Muitos atletas t\u00eam um IMC muito maior do que 25, porque s\u00e3o cheios de m\u00fasculos. Logo, s\u00e3o saud\u00e1veis. A Gisele B\u00fcndchen, por sua vez, deve ter um IMC menor do 18,5, mas duvido muito que ela esteja em falta com a pr\u00f3pria sa\u00fade!<\/p>\n

A grande quest\u00e3o \u00e9 que temos composi\u00e7\u00f5es corporais diferentes. Por isso, responder \u00e0 pergunta “como ganhar peso saud\u00e1vel” n\u00e3o \u00e9 algo t\u00e3o simples e matem\u00e1tico quanto parece.<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Como ganhar peso saud\u00e1vel e sem exageros<\/h2>\n

Embora a maioria das queixas que ou\u00e7o t\u00eam a ver com a vontade de emagrecer, ganhar alguns quilos tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 tarefa simples. N\u00e3o \u00e9 simplesmente abrir a boca e sair comendo!<\/p>\n

Se voc\u00ea me perguntar como ganhar peso saud\u00e1vel, a primeira coisa que vou te dizer \u00e9: pode comer de tudo, mas n\u00e3o tudo! Essa \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o que dou tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer engordar.<\/p>\n

Para saber como ganhar peso saud\u00e1vel, \u00e9 preciso rever sua rela\u00e7\u00e3o com os alimentos: n\u00e3o \u00e9 para “comer por comer”, s\u00f3 porque quer engordar. At\u00e9 porque comer sem crit\u00e9rio pode lev\u00e1-lo a desenvolver alguns problemas de sa\u00fade, como hipertens\u00e3o e colesterol alto.<\/p>\n

Sendo assim, mesmo estando magro, procure diminuir o consumo dos alimentos ultraprocessados. Eles t\u00eam muito a\u00e7\u00facar, s\u00f3dio, gordura e diversos componentes qu\u00edmicos que n\u00e3o v\u00e3o contribuir para um ganho de peso sadio.<\/p>\n

Procure tamb\u00e9m n\u00e3o pular as refei\u00e7\u00f5es principais, e n\u00e3o se esque\u00e7a de se alimentar nos intervalos se sentir fome. Tudo isso ir\u00e1 contribuir para que voc\u00ea termine o dia entregando a quantidade correta de nutrientes que seu corpo necessita.<\/p>\n

Outras orienta\u00e7\u00f5es gerais sobre como ganhar peso saud\u00e1vel tamb\u00e9m precisam ser levadas em considera\u00e7\u00e3o. A principal \u00e9: fuja dos “milagres” promovidos na m\u00eddia e por celebridades. Existe muita informa\u00e7\u00e3o sem fundamento nenhum por a\u00ed. Fuja dos suplementos ou rem\u00e9dios achados na internet ou em lojas sem conversar com um profissional de sa\u00fade da sua confian\u00e7a.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 perdido com rela\u00e7\u00e3o ao que poderia incluir na sua alimenta\u00e7\u00e3o para ganhar alguns quilinhos, procure um nutricionista. Ele poder\u00e1 mexer nas por\u00e7\u00f5es e na variedade do seu prato sem sobrecarregar seu organismo. Essa \u00e9 a melhor forma de ganhar peso com sa\u00fade.<\/p>\n

Na parte f\u00edsica, vale a mesma dica: se for come\u00e7ar a praticar alguma atividade para ganhar massa corporal, consulte um profissional antes. Ele \u00e9 a pessoa mais adequada para te orientar quanto ao melhor tipo de atividade, intensidade e frequ\u00eancia, pensando no seu objetivo e com muita responsabilidade!<\/p>\n

Bon app\u00e9tit!<\/em><\/p>\n

Veja tamb\u00e9m:<\/p>\n