{"id":14925,"date":"2017-06-22T10:10:42","date_gmt":"2017-06-22T13:10:42","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=14925"},"modified":"2017-06-22T10:10:42","modified_gmt":"2017-06-22T13:10:42","slug":"como-comer-e-nao-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-comer-e-nao-engordar\/","title":{"rendered":"Como comer e n\u00e3o engordar?"},"content":{"rendered":"

Um erro muito comum sobre alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a afirma\u00e7\u00e3o de que alguns alimentos em espec\u00edfico engordam ou emagrecem, os famosos alimentos mocinhos e vil\u00f5es; e com isso deixamos de comer o que gostamos ou nos for\u00e7amos a comer o que detestamos. Essa \u201cregra\u201d se torna ainda mais poderosa quando o objetivo \u00e9 a perda de peso. Mas e se eu te dissesse que \u00e9 poss\u00edvel comer e n\u00e3o engordar<\/strong>? Ou que \u00e9 poss\u00edvel emagrecer comendo? Sim, comendo, justamente o que as pessoas est\u00e3o deixando de fazer, principalmente hoje em dia na moda do jejum.
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\nVoc\u00ea n\u00e3o precisa comer feito um passarinho para emagrecer, e muito menos deixar de comer tudo aquilo que gosta, basta encontrar o equil\u00edbrio. Para comer e n\u00e3o engordar voc\u00ea deve consumir mais alimentos frescos, verdadeiros, aqueles que compra na feira, e deixar os industrializados para ocasi\u00f5es especiais. Perceba que eu n\u00e3o disse que voc\u00ea deve excluir alguma coisa, pode sim comer um docinho de vez em quando, mas quanto mais aumentar o consumo de frutas, legumes, verduras, cereais integrais, oleaginosas, comida caseira feita com temperos caseiros, menor ser\u00e1 necessidade de consumir alimentos n\u00e3o t\u00e3o nutritivos, pois seu organismo estar\u00e1 sendo nutrido de uma maneira mais completa.
\n\u00c9 um processo que ocorre de maneira gradual e natural, n\u00e3o precisa for\u00e7ar, s\u00f3 \u00e9 preciso ter paci\u00eancia. Tais itens, al\u00e9m de favorecerem uma maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade devido \u00e0 sua alta quantidade de fibras, ainda servem de alimento para as bact\u00e9rias boas do intestino, aumentando relativamente sua propor\u00e7\u00e3o comparado com as menos ben\u00e9ficas. Essas bact\u00e9rias ben\u00e9ficas ajudam na melhoria da absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e assim ajudam a deixar o organismo mais equilibrado, e at\u00e9 foi observado que podem tornar a necessidade por alimentos a\u00e7ucarados, gordurosos e altamente energ\u00e9ticos menos frequente.
\nA internet \u00e9 uma \u00f3tima plataforma de visualiza\u00e7\u00e3o do comportamento alimentar das pessoas, ela mostra o quanto a popula\u00e7\u00e3o est\u00e1 confusa e perdida no meio de tanta informa\u00e7\u00e3o, o quanto as pessoas n\u00e3o confiam em seus instintos e insistem em se restringir ao extremo quando o assunto \u00e9 perda de peso. S\u00e3o milhares de fotos de refei\u00e7\u00f5es postadas a cada minuto, e um padr\u00e3o a ser considerado \u00e9 o tamanho min\u00fasculo dos pratos e a elimina\u00e7\u00e3o total de determinados alimentos ou grupos alimentares.<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Mas e o resultado disso a longo prazo?<\/h2>\n

Sua alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o pode ser somente uma fase, ela deve ser permanente. Ser\u00e1 que voc\u00ea vai conseguir comer duas folhas de alface e um fil\u00e9 de frango na hora do almo\u00e7o, todos os dias da sua vida? Al\u00e9m de ser imposs\u00edvel manter esse h\u00e1bito extremamente mon\u00f3tono por muito tempo, voc\u00ea ainda corre o risco de desenvolver defici\u00eancia de alguma vitamina ou mineral. Para comer e n\u00e3o engordar voc\u00ea n\u00e3o precisa passar fome, nosso organismo precisa diariamente de muito mais nutrientes do que somente prote\u00edna e algumas folhas de alface.<\/p>\n

Bom, e como comer e n\u00e3o engordar?<\/h2>\n

Que tal encher o prato com legumes e verduras de cores bem diversificadas? O prato de salada pode at\u00e9 ser separado do prato de comida. Al\u00e9m de suprir suas necessidades di\u00e1rias de vitaminas e minerais, o paladar ser\u00e1 bem mais diversificado e agrad\u00e1vel, se tornando um h\u00e1bito duradouro e at\u00e9 prazeroso.
\n\u00c9 poss\u00edvel sim comer e n\u00e3o engordar, desde que voc\u00ea respeita sua fome e esteja atento \u00e0 que boas escolhas sejam feitas, e o prato de comida n\u00e3o precisa ser min\u00fasculo, afinal vegetais possuem valor energ\u00e9tico bem menor que os cereais e carnes por exemplo, logo podem e devem ser consumidos em maior quantidade.
\nBon app\u00e9tit!
\nVeja tamb\u00e9m:<\/p>\n