{"id":15206,"date":"2017-07-17T18:50:54","date_gmt":"2017-07-17T21:50:54","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=15206"},"modified":"2021-12-28T22:48:19","modified_gmt":"2021-12-29T01:48:19","slug":"ideias-lanches-para-escola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/alimentacao-infantil\/ideias-lanches-para-escola\/","title":{"rendered":"Algumas ideias de lanches para escola"},"content":{"rendered":"

Antenados com a necessidade de oferecer uma alimenta\u00e7\u00e3o mais nutritiva para seus filhos, muitos pais me pedem ideias de lanches para escola<\/strong>. Eles percebem a necessidade em oferecer alimentos mais verdadeiros e naturais como op\u00e7\u00e3o de lanche para preservar a sa\u00fade das crian\u00e7as.<\/p>\n

Antes de separar os alimentos para colocar na lancheira do seu filho, \u00e9 essencial que voc\u00ea entenda a import\u00e2ncia desse lanche que a crian\u00e7a ir\u00e1 fazer entre as refei\u00e7\u00f5es principais (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar).<\/p>\n

A import\u00e2ncia dos lanches para escola<\/h2>\n

S\u00e3o esses lanches intermedi\u00e1rios que ir\u00e3o fornecer os nutrientes necess\u00e1rios para que a crian\u00e7a possa estudar com aten\u00e7\u00e3o e brincar. Eles v\u00e3o promover saciedade at\u00e9 a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o, impedindo que a crian\u00e7a chegue \u00e0 mesa desesperada de fome, irritada, ou que fique beliscando guloseimas at\u00e9 que a comida seja servida.<\/p>\n

Quando a crian\u00e7a n\u00e3o faz o lanche, alguns comportamentos desagrad\u00e1veis podem aparecer, como hiperatividade e desaten\u00e7\u00e3o durante a aula, fome excessiva e irritabilidade. Al\u00e9m disso, podem acabar chegando na refei\u00e7\u00e3o principal com tanta fome que comem r\u00e1pido demais e de forma excessiva, o que pode contribuir para o ganho de peso a longo prazo.<\/p>\n

\u00c9 importante entender que o lanche escolar faz parte da alimenta\u00e7\u00e3o usual da crian\u00e7a e n\u00e3o deve ser encarado como aquele momento de exce\u00e7\u00e3o, onde as guloseimas podem ser totalmente liberadas. Procure oferecer alimentos mais verdadeiros como frutas, vegetais, p\u00e3es, bolos, queijos, castanhas, sementes e iogurtes (veja minha receita aqui!)<\/a> e deixe as guloseimas e os industrializados para de vez em quando!<\/p>\n

Sabemos que as cantinas de muitas escolas est\u00e3o longe de oferecer op\u00e7\u00f5es adequadas e nutritivas. Portanto, o lanche escolar preparado em casa \u00e9 uma excelente forma de incluir alimentos mais verdadeiros e de qualidade na alimenta\u00e7\u00e3o do seu filho!<\/p>\n

Considerando a recomenda\u00e7\u00e3o de 3 a 5 por\u00e7\u00f5es de frutas e vegetais por dia e de 2 a 3 por\u00e7\u00f5es de l\u00e1cteos\/dia para as crian\u00e7as, o lanche seria a oportunidade ideal para incrementar o consumo desses alimentos na rotina dos pequenos!<\/p>\n

Eu sei que muitas vezes faltam ideias de lanches para escola e \u00e9 desafiador preparar um lanche pr\u00e1tico e que seja ao mesmo tempo saud\u00e1vel, porque imaginamos que para \u201cser saud\u00e1vel\u201d demandar\u00e1 muito tempo e esfor\u00e7o na prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mas a boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 poss\u00edvel sim preparar um lanche de qualidade apenas usando bom senso, escolhendo alimentos mais verdadeiros, consumindo os alimentos processados e ultraprocessados (industrializados) com modera\u00e7\u00e3o e seguindo algumas dicas!<\/p>\n

Salgadinhos, doces, balas, refrigerantes, biscoitos recheados e todos essas guloseimas devem ser diminu\u00eddos na lancheira, n\u00e3o seja radical, mesmo porque a proibi\u00e7\u00e3o pode levar ao maior interesse da crian\u00e7a por esses alimentos!<\/p>\n

Eu sempre digo e repito que todos os alimentos s\u00e3o permitidos: pode comer de tudo, mas n\u00e3o tudo! Portanto encare as exce\u00e7\u00f5es como exce\u00e7\u00f5es e n\u00e3o como rotina, e negocie com seu filho, deixando as guloseimas para \u201cde vez em quando\u201d!<\/p>\n

Outra situa\u00e7\u00e3o muito comum \u00e9 quando as crian\u00e7as ficam curiosas para experimentar alguma guloseima que viram os coleguinhas comerem na escola ou porque viram alguma embalagem chamativa no mercado ou ainda uma propaganda de determinado produto na TV.<\/p>\n

Saiba que as crian\u00e7as n\u00e3o fazem escolhas alimentares em fun\u00e7\u00e3o do seu valor nutricional – isso \u00e9 muito subjetivo para elas! Normalmente escolhem alimentos que est\u00e3o mais familiarizados ou porque t\u00eam uma forte tend\u00eancia a escolher alimentos pela sua palatabilidade, optando por alimentos ricos em a\u00e7\u00facar, s\u00f3dio e gordura, al\u00e9m de serem fortemente assediadas pela ind\u00fastria aliment\u00edcia, atrav\u00e9s da m\u00eddia (TV, mercados, shoppings etc…), que frequentemente e de forma desleal, utiliza o universo infantil como apelo ao consumo desses alimentos de qualidade nutricional duvidosa.<\/p>\n

Eu recomendo que voc\u00ea tenha essa conversa com seu filho, explicando que por mais \u201clegal\u201d que seja a embalagem ou a propaganda (cores fortes, personagens queridos, apelos atrativos…), muitas vezes, o alimento ofertado n\u00e3o \u00e9 o melhor para a sua sa\u00fade e talvez nem seja o mais gostoso! Negocie com seu filho um dia para comprarem e experimentarem juntos esse determinado alimento que despertou a curiosidade, e fa\u00e7a isso de forma tranquila, sem \u201cterrorismo\u201d e sem \u201cdemonizar\u201d ou rotular esse alimento.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode informar a crian\u00e7a que as propagandas usam essas artimanhas justamente para que as crian\u00e7as \u201cdesejem\u201d esses produtos. Ajude seu filho a ter mais senso cr\u00edtico e, usando uma linguagem adequada para sua idade, ensine-o a avaliar um produto industrializado pelo r\u00f3tulo observando principalmente a lista de ingredientes que devem ser ingredientes conhecidos, como aqueles que temos na despensa!<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Que tal incluir seu filho na prepara\u00e7\u00e3o do lanche?<\/h2>\n

Para melhor aceita\u00e7\u00e3o do lanche, incluir a crian\u00e7a na montagem dessa lancheira, pedindo sugest\u00f5es de alimentos que ela goste e respeitando suas preferencias \u00e9 essencial! Tenho certeza de que fazendo isso juntos, ideias de lanche para escola n\u00e3o v\u00e3o faltar!<\/p>\n

Aproveite os finais de semana e o tempo livre para cozinhar com seu filho! Busque receitas de fam\u00edlia, vasculhe o caderno de receitas da vov\u00f3 e adiante aquele p\u00e3ozinho, torta ou bolo para usar no lanche durante a semana. Acredito que incluir as crian\u00e7as na prepara\u00e7\u00e3o dos alimentos \u00e9 uma das melhores formas de fazer as crian\u00e7as entrarem em contato com novos alimentos, a comerem melhor, a ampliarem o repert\u00f3rio alimentar e a desenvolverem uma rela\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel com os alimentos.<\/p>\n

Na cozinha eles aprendem e ajudam a cozinhar, conhecem e reconhecem os alimentos, experimentam novos sabores e texturas, criam autonomia e autoconfian\u00e7a al\u00e9m de se divertirem muito!<\/p>\n

Cozinhar com a fam\u00edlia traz in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade que v\u00e3o al\u00e9m da simples comida!<\/p>\n

Algumas dicas para montar um lanche para escola<\/h2>\n

DICA 1<\/strong>: A primeira dica \u00e9, na medida do poss\u00edvel, trocar os alimentos industrializados ultraprocessados por alimentos mais naturais e caseiros; \u00e9 o que eu sempre digo: \u201ccomer melhor, e n\u00e3o menos\u201d!<\/p>\n

DICA 2<\/strong>: De forma gradual, troque o suco de caixinha (normalmente rico em a\u00e7\u00facar, corantes e outros aditivos) por \u00e1gua e uma fruta in natura (ou secas) ou um vegetal (cenoura, tomatinhos, pepino etc..) que s\u00e3o alimentos mais ricos em vitaminas, minerais e fibras, promovendo maior saciedade.<\/p>\n

Esta troca tamb\u00e9m pode tornar as frutas e vegetais mais familiares paras as crian\u00e7as porque aumenta a exposi\u00e7\u00e3o e disponibilidade desses alimentos na rotina, o que pode proporcionar o aumento na variedade e consumo desses alimentos pelas crian\u00e7as. Al\u00e9m disso, aumenta o consumo de \u00e1gua e consequentemente diminui o consumo de bebidas a\u00e7ucaradas.<\/p>\n

Eu percebo que aqui no Brasil \u00e9 muito comum e quase que \u201cobrigat\u00f3rio\u201d ter suco de caixinha na lancheira das crian\u00e7as! Mas eu observo que e a grande maioria desses \u201csucos\u201d \u00e9 composta por n\u00e9ctares de fruta, que n\u00e3o s\u00e3o sucos \u201cde verdade\u201d pois n\u00e3o cont\u00e9m apenas o suco da fruta e sim uma mistura de fruta dilu\u00edda em \u00e1gua e a\u00e7\u00facar (muitas vezes tamb\u00e9m cont\u00e9m aditivos, corantes e saborizantes artificiais); mas procurando bem voc\u00ea pode encontrar \u00f3timas op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis no mercado!<\/p>\n

Voc\u00ea sabia que a maioria dos sucos de caixinha e refrigerantes s\u00e3o classificados como bebidas a\u00e7ucaradas e est\u00e3o entre os alimentos que fornecem maior quantidade de a\u00e7\u00facar por adi\u00e7\u00e3o na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

Lembre-se que crian\u00e7as que consomem alimentos cheios de a\u00e7\u00facar adicionado em excesso tendem a comer menos comidas verdadeiras como frutas, vegetais, cereais, sementes, castanhas e latic\u00ednios! Mas eu repito: se consumido em excesso! Isso quer dizer que n\u00e3o existem alimentos ruins ou bons. E com o a\u00e7\u00facar n\u00e3o \u00e9 diferente, mas \u00e9 claro que devem ser consumidos com consci\u00eancia e modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

DICA 3<\/strong>: Inclua algum alimento fonte de carboidrato, como p\u00e3es, torradas, bolos, tortas e biscoitos que ir\u00e3o garantir energia suficiente para a crian\u00e7a se manter concentrada na aula e brincar.<\/p>\n

DICA 4<\/strong>: Inclua tamb\u00e9m um alimento fonte de prote\u00edna de boa qualidade como queijos, iogurtes, peixes (atum, sardinhas…), carnes, tofu, ovos, petiscos de leguminosas como soja, gr\u00e3o de bico, etc…<\/p>\n

DICA 5<\/strong>: Manteiga, azeite, castanhas e sementes, pasta de gergelim, pasta de amendoim ou de outra oleaginosa s\u00e3o exemplos de alimentos fonte de gorduras de boa qualidade e s\u00e3o nutritivos, fornecem muita energia e d\u00e3o saciedade; por isso tamb\u00e9m s\u00e3o bem vindos na lancheira.<\/p>\n

DICA 6<\/strong>: Respeite a fome do seu filho usando por\u00e7\u00f5es adequadas ao apetite dele e n\u00e3o force-o a \u201ccomer todo o lanche\u201d.<\/p>\n

DICA 7<\/strong>: Utilize lancheiras, potes e copos t\u00e9rmicos e acondicione o lanche em embalagens apropriadas. Manter a temperatura do lanche adequada \u00e9 importante para garantir a integridade do alimento. Existem muitas op\u00e7\u00f5es bacanas dispon\u00edveis e acess\u00edveis no mercado!<\/p>\n

Considerando essas dicas, voc\u00ea e seu filho podem juntos ter novas ideias de lanches para escola muito nutritivos e saborosos!<\/p>\n

Aproveite para assistir ao v\u00eddeo que gravei sobre lanches saud\u00e1veis:<\/p>\n