{"id":15389,"date":"2017-08-28T12:21:47","date_gmt":"2017-08-28T15:21:47","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=15389"},"modified":"2017-08-28T12:21:47","modified_gmt":"2017-08-28T15:21:47","slug":"exercicios-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/exercicios-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para emagrecer: ser\u00e1 que s\u00f3 "fechar a boca" e malhar basta?"},"content":{"rendered":"

Fechar a boca e malhar. Quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 ouviu que esse \u00e9 o segredo para o corpo perfeito? Quantas vezes nos pegamos buscando as melhores op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios para emagrecer<\/strong>, na tentativa de perder uns quilos e nos adequar aos padr\u00f5es de beleza impostos?<\/p>\n

Emagre\u00e7a de forma sustent\u00e1vel. Conhe\u00e7a o programa que te ensina a fazer as pazes com a comida!<\/a><\/em><\/p><\/blockquote>\n

Evidente que, como nutricionista, sou 100% a favor de uma vida ativa<\/strong>. Mas hoje em dia \u00e9 muito comum as pessoas perderem a no\u00e7\u00e3o dos limites do corpo, impondo a si mesmas uma rotina muito pesada e dif\u00edcil de cumprir. E podem at\u00e9 se machucar!
\nCom isso, o objetivo de emagrecer fica cada vez mais longe. Porque um corpo saud\u00e1vel precisa tamb\u00e9m ter sono de qualidade, momentos de prazer junto aos amigos e familiares, alimenta\u00e7\u00e3o prazerosa…s\u00e3o v\u00e1rios aspectos da vida que se complementam.
\n“Fechar a boca e malhar”‘ \u00e9 uma forma irritantemente simplista para se chegar a um corpo equilibrado e sadio. A impress\u00e3o que fica \u00e9 que tudo \u00e9 uma quest\u00e3o de “foco, for\u00e7a e f\u00e9”.
\nVoc\u00ea pode incluir exerc\u00edcios para emagrecer na sua rotina mas tamb\u00e9m atentar a estes outros aspectos respeitando seu corpo, para que a atividade f\u00edsica n\u00e3o vire uma obriga\u00e7\u00e3o ou uma meta inating\u00edvel. O excesso de exerc\u00edcios pode ser at\u00e9 prejudicial, e n\u00e3o necessariamente vai resultar em perda de peso.
\nEnt\u00e3o, quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para emagrecer? \u00c9 importante escolher atividades que s\u00e3o prazerosas e lembrar que, \u00e0s vezes, o bom mesmo \u00e9 s\u00f3 dormir ou descansar!<\/strong><\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Exerc\u00edcios para emagrecer n\u00e3o devem gerar culpa<\/h2>\n

Vejo muitas pessoas que trabalham, t\u00eam filhos, cuidam da casa, dormem pouco, est\u00e3o esgotadas e \u00e0s vezes se obrigam a acordar uma hora mais cedo para correr na esteira. Ou sentem culpa por n\u00e3o ir para academia \u00e0 noite, depois de um dia cansativo.
\nEnt\u00e3o vamos aos fatos: a recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 de 150 minutos de atividade f\u00edsica leve ou moderada por semana. Isso d\u00e1 uma m\u00e9dia de 20 minutos por dia.
\nEssa \u00e9 uma orienta\u00e7\u00e3o que o \u00f3rg\u00e3o indica como forma de prevenir a obesidade<\/strong> e as doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes tipo 2, hipertens\u00e3o, colesterol alto, alguns tipos de c\u00e2ncer, depress\u00e3o e outras.
\nMas voc\u00ea pode encaixar estes 150 minutos na sua rotina da forma que lhe for mais conveniente, inclusive, fora de uma academia – se essa n\u00e3o for sua praia.<\/p>\n

Emagrecer com prazer: este \u00e9 o caminho!<\/h2>\n

Minha dica para quem busca exerc\u00edcios para emagrecer \u00e9, em primeiro lugar: procure algo que lhe traga prazer e bem-estar. Fuja dos modismos e das f\u00f3rmulas m\u00e1gicas! Foque na sua sa\u00fade!
\nSe crossfit est\u00e1 na moda mas n\u00e3o tem nada a ver com voc\u00ea, por que vai gastar dinheiro e tempo com isso?<\/strong> S\u00f3 porque as revistas dizem que uma aula queima “x” calorias? Cuidado com o risco de se machucar!
\nO corpo s\u00f3 estar\u00e1 em equil\u00edbrio a partir do momento em que voc\u00ea conseguir checar a sa\u00fade como um todo, se alimentar bem, ser ativo, dormir de forma adequada e parar de estress\u00e1-lo com dietas malucas e com sobrecarga de atividade f\u00edsica.
\nNa busca desesperada por exerc\u00edcios para emagrecer, muita gente se esquece que ter uma vida ativa n\u00e3o necessariamente tem a ver com um exerc\u00edcio guiado por um professor. Limpar a casa e subir escadas, por exemplo, ativa v\u00e1rios m\u00fasculos do corpo. J\u00e1 parou para pensar nisso?
\nCaminhar, dan\u00e7ar, nadar na praia… tudo isso \u00e9 ben\u00e9fico!
\nEnt\u00e3o, antes de assinar um plano em uma academia meio a contragosto, pense nisso. N\u00e3o sou contra academias, n\u00e3o \u00e9 isso que estou dizendo! Mas gosto de refor\u00e7ar que as pessoas precisam ter prazer ao assumir este tipo de compromisso com o pr\u00f3prio corpo.
\nCaso contr\u00e1rio, aquilo vira uma obriga\u00e7\u00e3o e no segundo m\u00eas vem a desist\u00eancia e a sensa\u00e7\u00e3o de fracasso. As atividades feitas com prazer tendem a ser mais f\u00e1ceis de manter a longo prazo.
\nEste \u00e9 o mesmo discurso que tenho com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta restritiva! Por que, ao inv\u00e9s de estressar o corpo com extremismos, n\u00e3o buscamos modera\u00e7\u00e3o?
\nTenha metas vi\u00e1veis, que possa cumprir a longo prazo. Sen\u00e3o a vida fica chata e cheia de regras. Passeie com o cachorro, brinque com seus filhos, ande no parque, fa\u00e7a mais coisas a p\u00e9. Vamos simplificar a vida!
\nVoc\u00ea j\u00e1 viu nosso artigo de exerc\u00edcios para emagrecer, leia tamb\u00e9m:<\/p>\n