{"id":15594,"date":"2017-09-06T16:50:20","date_gmt":"2017-09-06T19:50:20","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=15594"},"modified":"2017-09-06T16:50:20","modified_gmt":"2017-09-06T19:50:20","slug":"como-nao-sentir-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-nao-sentir-fome\/","title":{"rendered":"Como n\u00e3o sentir fome: por que voc\u00ea est\u00e1 atr\u00e1s dessa resposta?"},"content":{"rendered":"

O mundo anda obcecado por magreza! J\u00e1 at\u00e9 perdi a conta do n\u00famero de pessoas que me procuram por conta da mesma d\u00favida: como n\u00e3o sentir fome<\/strong>?<\/p>\n

Emagre\u00e7a de forma sustent\u00e1vel. Conhe\u00e7a o programa que te ensina a fazer as pazes com a comida!<\/a><\/em><\/p><\/blockquote>\n

Isso porque, com tanta informa\u00e7\u00e3o equivocada sobre dieta, emagrecimento e a busca por um padr\u00e3o de beleza inating\u00edvel, muita gente passou a enxergar a fome como algo negativo. Mas n\u00e3o \u00e9!
\nA fome na verdade \u00e9 um sinal que o corpo manda para informar que voc\u00ea precisa reabastec\u00ea-lo com energia. Isso significa que, mais importante do que se perguntar “como n\u00e3o sentir fome”, seria interessante refletir sobre \u201ccomo respeitar melhor a minha fome \u201d.
\nSe est\u00e1 sentindo uma fome fora do padr\u00e3o, j\u00e1 parou para se questionar o motivo pelo qual isso est\u00e1 acontecendo? Vamos explorar um pouco essas quest\u00f5es.<\/p>\n

Como n\u00e3o sentir fome: manual de instru\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

Seria bom se a gente pudesse ter uma receita com dicas simples sobre como ter um apetite moderado, qual a quantidade certa para comer e n\u00e3o engordar e outras coisas do tipo, n\u00e3o \u00e9 verdade? Mas isso n\u00e3o existe, nosso corpo \u00e9 muito complexo! Desconfie de dicas que prometem este tipo de milagre.
\nO que proponho como um “manual de instru\u00e7\u00f5es” s\u00e3o apenas alguns direcionamentos que voc\u00ea pode seguir para entender a origem da sua fome, e, assim, aprender a respeit\u00e1-la. E parar de brigar com ela e com o seu corpo! N\u00e3o deixe ningu\u00e9m mandar na sua fome porque, afinal, quem nesse mundo sabe melhor do que voc\u00ea o que est\u00e1 sentindo?
\nEnt\u00e3o vamos come\u00e7ar pelo fator fisiol\u00f3gico: ser\u00e1 que est\u00e1 tudo certo com a sua alimenta\u00e7\u00e3o? Se voc\u00ea est\u00e1 com muita fome, sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode estar deficiente em algum grupo alimentar.
\nPara estar bem alimentado, o corpo precisa de variedade: frutas, legumes, verduras, cereais, carnes, feij\u00e3o, nozes…ou seja, uma variedade extensa de alimentos. \u00c9 essa diversidade que vai preencher nossas c\u00e9lulas com todos os nutrientes que elas precisam para manter nossas fun\u00e7\u00f5es vitais ativas. E olhe a sorte que temos de poder ter uma alimenta\u00e7\u00e3o t\u00e3o variada!
\nEnt\u00e3o se a pessoa me pergunta “como n\u00e3o sentir fome”, minha primeira resposta sempre \u00e9: “comendo\u201d! Vou um pouco na contram\u00e3o do terrorismo nutricional, que incentiva as pessoas a fecharem a boca e passarem fome.
\nMas mais do que simplesmente comer, \u00e9 importante olhar para a qualidade do que se est\u00e1 ingerindo. Porque \u00e9 exatamente isso que pode estar interferindo no seu apetite.<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

As dietas e a sensa\u00e7\u00e3o de fome eterna<\/h2>\n

Outra coisa muito comum \u00e9 ficar com fome quando se est\u00e1 em dieta restritiva. Isso acontece porque a pessoa acaba seguindo obsessivamente o que est\u00e1 l\u00e1, no papel, e deixa de escutar os sinais do corpo.
\nE como este tipo de plano reduz muito o consumo de calorias, ou corta grupos alimentares inteiros, a sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 exatamente essa: uma fome que n\u00e3o tem fim.
\nE \u00e9 o c\u00e9rebro que controla nossa fome. Ent\u00e3o \u00e9 normal que, diante de toda essa escassez, ele passe a enviar sinais mais fortes para que voc\u00ea o escute! Para que, assim, voc\u00ea coma e o respeite!
\nIsso contribui para a perda de controle da saciedade. Com o est\u00f4mago reclamando tanto, uma hora a pessoa cansa da restri\u00e7\u00e3o e resolve “se liberar”, comendo mais do que precisaria.
\nJ\u00e1 reparou que quem est\u00e1 de dieta est\u00e1 o tempo todo pensando em comida? N\u00e3o \u00e9 coincid\u00eancia. \u00c9 fisiol\u00f3gico mesmo.<\/p>\n

Quando a for\u00e7a de vontade s\u00f3 atrapalha<\/h2>\n

Tem tamb\u00e9m aquela hist\u00f3ria de ficar enganando a fome. Isso \u00e9 p\u00e9ssimo para o corpo e tamb\u00e9m para o c\u00e9rebro: se voc\u00ea est\u00e1 com vontade de comer um peda\u00e7o de pizza, mas acaba resistindo e comendo outra coisa supostamente saud\u00e1vel no lugar (como uma fruta, por exemplo) seu corpo vai continuar pedindo pizza.
\nVoc\u00ea pode pensar: “como tenho for\u00e7a de vontade!”, mas na verdade vai continuar com a sensa\u00e7\u00e3o de que est\u00e1 com fome! Ent\u00e3o o ideal seria respeitar, de forma moderada, seus desejos, tentando equilibrar ao longo do dia a variedade dos alimentos que consome. Assim, voc\u00ea nutre seu corpo e a sensa\u00e7\u00e3o de “fome eterna” desaparece.<\/p>\n

Respeite sua fome!<\/h2>\n

Quero terminar este artigo dando algumas dicas para voc\u00ea que n\u00e3o tira da cabe\u00e7a a pergunta: “como n\u00e3o sentir fome”. Vamos relaxar um pouco quanto a isso?
\nEm primeiro lugar, \u00e9 preciso que voc\u00ea respeite essa sensa\u00e7\u00e3o. Sentir fome \u00e9 normal!
\nAgora, sentir muita fome, a ponto de ficar com dor no est\u00f4mago, irritado, estressado, \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel, que nos leva a comer mais. Ent\u00e3o, ao sentir fome, coma!<\/p>\n

Mas como comer?<\/h2>\n