{"id":15684,"date":"2017-09-25T13:54:22","date_gmt":"2017-09-25T16:54:22","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=15684"},"modified":"2017-09-25T13:54:22","modified_gmt":"2017-09-25T16:54:22","slug":"o-que-e-efeito-sanfona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-efeito-sanfona\/","title":{"rendered":"Perde peso, ganha peso: entenda o que \u00e9 efeito sanfona"},"content":{"rendered":"

Convenhamos: perder peso n\u00e3o \u00e9 das tarefas mais simples da vida. Mas manter o peso perdido \u00e9 um desafio ainda maior! E o que \u00e9 o que \u00e9 efeito sanfona<\/strong>? \u00c9 justamente essa oscila\u00e7\u00e3o dos quilos que v\u00e3o e voltam e deixam as pessoas malucas com tanta mudan\u00e7a de manequim, engordando ao longo do tempo.
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\n\u00c9 dif\u00edcil mesmo viver assim. Um m\u00eas voc\u00ea entra naquela cal\u00e7a jeans que adora. J\u00e1 no m\u00eas seguinte…n\u00e3o consegue fechar. A\u00ed faz um esfor\u00e7o para entrar em um vestido para um evento especial. Mas, passa a festa, eles voltam: os tais quilinhos que voc\u00ea, com tanto esfor\u00e7o, tinha mandado embora.
\nPara muitas pessoas, este ciclo sem fim se repete ao longo de anos. \u00c0s vezes, durante uma vida toda. Especialmente entre os que vivem de dieta! No entanto, nem todo mundo se interessa sobre o que \u00e9 efeito sanfona e como ele se instaura no nosso corpo.
\nPorque a euforia de emagrecer \u00e9 realmente algo m\u00e1gico, e muita gente n\u00e3o pensa em como vai fazer para sustentar o “novo corpo” depois de perder alguns quilinhos com alguma dieta restritiva. Mas \u00e9 importante tentar entender a origem dessa oscila\u00e7\u00e3o para preveni-la. Sim, \u00e9 poss\u00edvel sair do efeito sanfona!<\/strong> Ent\u00e3o vamos por partes.<\/p>\n

O que \u00e9 efeito sanfona e como ele come\u00e7a?<\/h2>\n

O efeito sanfona, como dito acima, \u00e9 esse “vai e vem” de quilos, ou seja, a dificuldade de manter-se no seu peso saud\u00e1vel. Eu diria que mais importante do que entender o que \u00e9 efeito sanfona, \u00e9 saber onde ele come\u00e7a. E o maior causador desse fen\u00f4meno s\u00e3o as dietas restritivas!<\/strong>
\nO famoso ciclo do “engorda-emagrece” ocorre quando a pessoa resolve mudar um padr\u00e3o para um estilo de vida muito dif\u00edcil de sustentar a longo prazo. E quanto mais dr\u00e1stica for a perda de peso, mais traum\u00e1tico \u00e9 para o corpo.
\nRadicalismos como a redu\u00e7\u00e3o extrema de calorias, ou a elimina\u00e7\u00e3o de grupos alimentares inteiros do dia a dia acabam assustando o corpo. Essa restri\u00e7\u00e3o emagrece, claro. Mas \u00e9 dif\u00edcil manter-se por muito tempo na priva\u00e7\u00e3o. Vamos a um exemplo pr\u00e1tico.<\/strong>
\nUma pessoa resolver cortar todo o carboidrato da alimenta\u00e7\u00e3o. Vai emagrecer? Vai. A\u00ed vem aquela sensa\u00e7\u00e3o: “puxa, valeu a pena”. Mas d\u00e1 para passar o resto da vida sem carboidrato? Sem p\u00e3o, sem macarr\u00e3o, sem pizza? Aos poucos, ela vai voltar a comer e at\u00e9 pode perder o controle e comer demais. E voltar a engordar.<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Bagun\u00e7a metab\u00f3lica<\/strong>
\nTamb\u00e9m precisamos prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 forma como as dietas mexem com nosso metabolismo. Durante a priva\u00e7\u00e3o de comida, o corpo fica em estado de alerta. Voltando ao exemplo acima: se voc\u00ea corta todo o carboidrato da alimenta\u00e7\u00e3o, o que o seu c\u00e9rebro vai entender? “Opa, tem alguma coisa errada aqui. Estamos em um per\u00edodo de escassez! Precisamos economizar energia e lembrar de comer!”.
\nEm outras palavras, isso quer dizer que seu corpo vai armazenar gordura para garantir as fun\u00e7\u00f5es vitais, a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios…para que voc\u00ea se mantenha vivo! E tamb\u00e9m vai fazer com que voc\u00ea fique obcecado por comer e, principalmente, pelos carboidratos que faltaram\u2026 Seu corpo n\u00e3o sabe que voc\u00ea est\u00e1 de dieta porque quer entrar num vestido. Para ele, dieta s\u00f3 significa uma coisa: perigo! Com isso, o metabolismo fica mais lento, o corpo fica mais econ\u00f4mico.<\/strong>
\nMais cedo ou mais tarde, o carboidrato vai voltar para a alimenta\u00e7\u00e3o. Porque ningu\u00e9m consegue passar tanto tempo se privando dessa forma! E com o metabolismo lento e um apetite feroz, fica mais dif\u00edcil manter o peso perdido. E a\u00ed, quem aparece de novo? Os quilos que haviam sido eliminados.
\nEnt\u00e3o, por mais improv\u00e1vel que pare\u00e7a, a melhor forma de colocar fim neste ciclo e sair do efeito sanfona \u00e9: comendo!<\/p>\n

Saia do efeito sanfona e entre no efeito Sophie!<\/h2>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 entendeu o que \u00e9 efeito sanfona, vou deixar algumas dicas sobre como elimin\u00e1-lo de sua vida. A primeira voc\u00ea j\u00e1 entendeu: fuja das dietas restritivas.
\nMelhor do que perder dez quilos em poucas semanas com uma dieta “milagrosa”, \u00e9 eliminar o peso aos poucos, at\u00e9 chegar no seu peso saud\u00e1vel, mas a partir de uma transforma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos alimentares. Sendo assim:<\/p>\n

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  1. Coma melhor, n\u00e3o menos<\/strong>: excluir totalmente alimentos da sua vida, s\u00f3 porque voc\u00ea acha que eles “engordam”, s\u00f3 aumenta os epis\u00f3dios de exagero. Ent\u00e3o ao inv\u00e9s de eliminar totalmente o a\u00e7\u00facar ou a gordura, por exemplo, experimente diversificar sua alimenta\u00e7\u00e3o. Incluindo mais alimentos in natura e diminuindo o consumo dos ultraprocessados!.<\/li>\n
  2. Transforme sua rela\u00e7\u00e3o com a comida<\/strong>: evite pensar em alimentos como bons ou ruins. Voc\u00ea pode comer de tudo, mas n\u00e3o tudo! Fa\u00e7a as pazes com a comida.<\/li>\n
  3. Coma com aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong>: o momento da refei\u00e7\u00e3o \u00e9 sagrado. Evite os est\u00edmulos, preste aten\u00e7\u00e3o ao que est\u00e1 levando at\u00e9 a boca, sinta os sabores. Dessa forma, voc\u00ea vai passar a comer com mais modera\u00e7\u00e3o e o que \u00e9 melhor: com mais prazer e sem culpa.<\/li>\n<\/ol>\n

    Bon app\u00e9tit!
    \nN\u00e3o entre em dietas restritivas.     Neste v\u00eddeo eu explico um pouco mais sobre efeito sanfona<\/a>. Agora que voc\u00ea conhece melhor o que \u00e9 efeito sanfona, aproveite para aprofundar tamb\u00e9m em:<\/p>\n