{"id":15717,"date":"2021-10-18T10:59:54","date_gmt":"2021-10-18T13:59:54","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=15717"},"modified":"2021-10-21T11:30:33","modified_gmt":"2021-10-21T14:30:33","slug":"como-manter-peso-depois-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-manter-peso-depois-emagrecer\/","title":{"rendered":"Quer saber como manter o peso depois de emagrecer?"},"content":{"rendered":"<p>Depois de seguir \u00e0 risca a regra: \u201cfechar a boca e malhar\u201d, voc\u00ea finalmente emagreceu. Yes! A sensa\u00e7\u00e3o de euforia e vit\u00f3ria enchem o cora\u00e7\u00e3o no momento em que aquela cal\u00e7a que estava esquecida no arm\u00e1rio volta a entrar no corpo. Mas passam algumas semanas e uma pergunta come\u00e7a a martelar na cabe\u00e7a: como manter o peso depois de emagrecer? Acredite: essa miss\u00e3o \u00e9 mais dif\u00edcil do que eliminar os quilos extras.<\/p>\n<p>Mas calma, eu disse \u201cdif\u00edcil\u201d, n\u00e3o \u201cimposs\u00edvel\u201d! Os estudos cient\u00edficos s\u00e3o claros: quase todo mundo que faz dieta restritiva volta ao peso inicial ou at\u00e9 ganha mais! Isso \u00e9 normal e n\u00e3o uma falha s\u00f3 sua.<\/p>\n<p>Mas a partir do momento em que voc\u00ea aceitar uma mudan\u00e7a mais profunda na sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e com todos os outros aspectos de sa\u00fade que te fazem engordar ou emagrecer, vai chegar a seu peso saud\u00e1vel de forma natural.<\/p>\n<p>Para voc\u00ea alcan\u00e7ar esse objetivo, aqui est\u00e3o &#8211; de cara &#8211; as minhas 3 principais regras de ouro do que fazer para manter o peso:<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Regra de ouro 1: Diga n\u00e3o \u00e0 dieta!<\/span><\/h2>\n<p><center><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WDW6cKM2P5g\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>&nbsp;<\/p>\n<p>A regra 1 \u00e9 a primeira resposta \u00e0 pergunta: \u201ccomo manter o peso depois de emagrecer?\u201d N\u00e3o existe especificamente uma dieta para manter a forma.\u00a0 Na verdade, o mais importante a partir de agora \u00e9 comer melhor! E para comer melhor voc\u00ea n\u00e3o precisa necessariamente cortar carboidrato, gl\u00faten, lactose, a\u00e7\u00facar, gordura\u2026ou qualquer outro \u201cvil\u00e3o da vez\u201d promovido por dietas da moda.<\/p>\n<p>Para emagrecer e manter o peso \u00e9 preciso mudar o padr\u00e3o alimentar e sustent\u00e1-lo a longo prazo. Voc\u00ea n\u00e3o precisa abrir m\u00e3o de tudo que gosta para perder peso, porque provavelmente n\u00e3o vai conseguir resistir o resto da vida! Ao inv\u00e9s, o que funciona \u00e9 acrescentar mais qualidade \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o para que seu corpo se sinta efetivamente nutrido.<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Regra de ouro 2: Coma alimentos verdadeiros\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><center><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dOPsChpTBBU\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>&nbsp;<\/p>\n<p>Se voc\u00ea quer saber como manter o peso depois de emagrecer, outro ponto essencial \u00e9 a escolha dos alimentos. Voc\u00ea pode se perguntar: existe alguma indica\u00e7\u00e3o de alimentos para manter o peso?<\/p>\n<p>Novamente, minha sugest\u00e3o \u00e9 deixar de lado as ideias de dietas e dos alimentos milagrosos. Mais importante do que isso, \u00e9 a sua rela\u00e7\u00e3o com os alimentos.<\/p>\n<p>Com isso eu quero dizer: voc\u00ea est\u00e1 acrescentando mais comida fresca e caseira e, assim diminuindo o consumo dos ultraprocessados? Voc\u00ea est\u00e1 comendo mais alimentos in natura &#8211; aqueles que encontramos geralmente na feira &#8211; e menos os pr\u00e9-prontos?<\/p>\n<p>Parece simples demais para ser verdade, mas esse princ\u00edpio praticado consistentemente tende a gerar muito mais resultados de sa\u00fade do que qualquer metodologia complexa. Para que complicar se \u00e9 mais dif\u00edcil de praticar? Teste esse princ\u00edpio simples e depois me conte os resultados!<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Regra de ouro 3: Cozinhe mais<\/span><\/h2>\n<p><center><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UBRN2DhzyFk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>&nbsp;<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o sabia exatamente o que comer para manter o peso, deste princ\u00edpio aqui provavelmente j\u00e1 devia ter uma no\u00e7\u00e3o. Cozinhar \u00e9 uma \u00f3tima forma de estabelecer uma conex\u00e3o saud\u00e1vel com a comida. A comida caseira \u00e9 uma das melhores formas de prevenir a obesidade, sabia? Que tal incluir este h\u00e1bito na rotina? Se n\u00e3o puder todos os dias, pelo menos fa\u00e7a um jantar durante a semana, no s\u00e1bado ou no domingo. Chame a fam\u00edlia e\u00a0 os amigos para fazer parte deste momento especial e tudo vai ficar ainda mais divertido!<\/p>\n<p>As 3 regras de ouro que voc\u00ea acabou de conhecer s\u00e3o justamente os 3 pilares da minha filosofia de trabalho e do <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\">Efeito Sophie<\/a>. Nesse programa, eu ajudo voc\u00ea a alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura!<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Como manter o peso depois de emagrecer: 2 dicas pr\u00e1ticas<\/span><\/h2>\n<p>Al\u00e9m das minhas tr\u00eas \u201cregras de ouro\u201d, separei 2 dicas pr\u00e1ticas para ajudar voc\u00ea que est\u00e1 em busca da mudan\u00e7a de h\u00e1bito. Para entender como manter o peso ap\u00f3s emagrecer \u00e9 preciso sair um pouco do discurso do \u201cfoco, for\u00e7a e f\u00e9\u201d. Em vez disso, funciona muito mais a atitude de estar aberto para mudar atrav\u00e9s de novas pr\u00e1ticas gradativamente. Vamos l\u00e1?<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Planejamento<\/span><\/h3>\n<p>&#8220;Se quiser derrubar uma \u00e1rvore na metade do tempo, passe o dobro do tempo amolando o machado.&#8221; &#8211; Prov\u00e9rbio Chin\u00eas<\/p>\n<p>Planejar a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das melhores formas de comer com qualidade e evitar o \u201ccomer por impulso\u201d. O grande problema das pessoas hoje em dia \u00e9 tempo, e \u00e9 por isso mesmo que o planejamento \u00e9 t\u00e3o importante.<\/p>\n<p>Para manter o seu peso saud\u00e1vel, n\u00e3o vale pensar no jantar quando chegar em casa, cansado, depois de uma hora ou mais no tr\u00e2nsito.<\/p>\n<p>Isso porque, muito provavelmente, voc\u00ea n\u00e3o vai querer preparar algo na cozinha, mas sim comer uma lasanha pr\u00e9-pronta ou uma pizza quentinha (via delivery de prefer\u00eancia). N\u00e3o que a pizza seja o\u00a0 problema, mas sim, a falta de organiza\u00e7\u00e3o que faz voc\u00ea n\u00e3o praticar as regras de ouro de comer mais comida fresca e caseira.<\/p>\n<p>Para manter o peso, \u00e9 preciso simplesmente mudar ou criar novos h\u00e1bitos. O planejamento de refei\u00e7\u00f5es \u00e9 um deles. Desculpe a franqueza, mas estudei Nutri\u00e7\u00e3o por mais de 20 anos e n\u00e3o existe milagre na minha experi\u00eancia\u2026<\/p>\n<p>Pense bem: se existisse, todo mundo conseguiria emagrecer com facilidade. No entanto, voc\u00ea bem sabe a partir da conviv\u00eancia com seus amigos e familiares que a maioria n\u00e3o consegue, n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, como inserir o h\u00e1bito de planejar a comida na rotina?<\/p>\n<p>Para funcionar, fa\u00e7a desse momento algo prazeroso. Planeje pratos gostosos e que n\u00e3o exijam muito tempo de cozinha. Al\u00e9m disso, escolha pratos que tenham uma lista de ingredientes rica em alimentos frescos. Se precisar de inspira\u00e7\u00e3o, <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/receitas\/\">veja a \u00e1rea de receitas do meu blog!<\/a><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Evite cair no \u201cj\u00e1 que\u201d<\/span><\/h3>\n<p>N\u00e3o \u00e9 porque voc\u00ea chegou ao seu peso saud\u00e1vel que precisa enfiar o p\u00e9 na jaca sem limites a partir de agora. Cuidado, isso pode alimentar um c\u00edrculo vicioso. Ter dias cansativos no trabalho n\u00e3o deve ser uma desculpa para cair frequentemente nessa <a href=\"https:\/\/nutricaosemneura.blogosfera.uol.com.br\/2018\/07\/25\/o-ambiente-de-trabalho-esta-te-engordando-fuja-dessa-armadilha\/\">armadilha<\/a>.<\/p>\n<p>Sim, exagerar eventualmente \u00e9 normal!<\/p>\n<p>Se voc\u00ea exagerou uma \u00fanica vez, est\u00e1 tudo bem.<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o \u201cestragou tudo\u201d.<\/p>\n<p>Muita gente acredita nisso e por isso vai comer mais ainda, j\u00e1 que tudo j\u00e1 foi por \u00e1gua abaixo.<\/p>\n<p>N\u00e3o caia nessa.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode exagerar hoje, mas voltar no dia seguinte ao seu padr\u00e3o alimentar. Voc\u00ea n\u00e3o vai ganhar 10 quilos de repente s\u00f3 porque comeu uma fatia de bolo a mais. O corpo n\u00e3o funciona assim! Logo, permita-se comer! Coma as coisas que tem vontade e com modera\u00e7\u00e3o na maioria das vezes. Antes de repetir, pergunte-se se quer mesmo ou se est\u00e1 comendo no autom\u00e1tico.<\/p>\n<p>Melhore essa rela\u00e7\u00e3o com a comida e ver\u00e1 que n\u00e3o vai mais passar vontade das coisas e, de quebra &#8211; comendo melhor e n\u00e3o menos &#8211; vai manter o seu peso saud\u00e1vel sem neuras!<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gostou das nossas dicas de como manter o peso depois de emagrecer, provavelmente vai gostar de ler <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-efeito-sanfona\/\">&#8220;perde peso, ganha peso. Entenda o efeito sanfona&#8221;<\/a>:<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode querer entender mais tamb\u00e9m sobre <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-manter-foco-dieta\/\">como manter o foco na dieta<\/a> ou mesmo <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-e-low-carb\/\">o que \u00e9 low carb<\/a>.<\/p>\n<p>Espero que aproveite essas leituras adicionais!<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, que tal conhecer meu programa online <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\">Efeito Sophie<\/a>, que ensina a transformar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? S\u00e3o seis semanas com v\u00eddeos e materiais que v\u00e3o explicar sobre h\u00e1bitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer.<\/p>\n<p>Nele eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos e f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento (at\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso). Eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento em frente a comida.<\/p>\n<p>A minha miss\u00e3o \u00e9 fazer com que voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso e sem estresses, e muito menos culpa. Com algumas dicas pr\u00e1ticas, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura.<\/p>\n<p>Vamos juntos nessa? Se <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\">inscreva<\/a> e comece hoje mesmo o programa online <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\">Efeito Sophie<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depois de seguir \u00e0 risca a regra: \u201cfechar a boca e malhar\u201d, voc\u00ea finalmente emagreceu. Yes! A sensa\u00e7\u00e3o de euforia e vit\u00f3ria enchem o cora\u00e7\u00e3o no momento em que aquela cal\u00e7a que estava esquecida no arm\u00e1rio volta a entrar no corpo. 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