{"id":15773,"date":"2017-10-09T13:37:44","date_gmt":"2017-10-09T16:37:44","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=15773"},"modified":"2017-10-09T13:37:44","modified_gmt":"2017-10-09T16:37:44","slug":"controle-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/controle-emocional\/","title":{"rendered":"Fortale\u00e7a seu controle emocional e melhore a rela\u00e7\u00e3o com a comida"},"content":{"rendered":"<p>\u00c0 primeira vista, o tema &#8220;<strong>controle emocional<\/strong>&#8221; pode parecer algo um pouco descolado do universo da nutri\u00e7\u00e3o. Afinal, a maior parte dos assuntos sobre alimenta\u00e7\u00e3o ainda est\u00e3o muito ligados \u00e0s dietas e aos m\u00e9todos focados no objetivo de grande parte das pessoas hoje em dia: emagrecer.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta-vermelho-comportamentoalimentar&amp;utm_campaign=conteudo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Sophie-1.png\" width=\"100%\" height=\"100%\" align=\"center\" border=\"0\" \/><\/a><br \/>\nPor\u00e9m, o ser humano se nutre n\u00e3o s\u00f3 de alimentos, mas tamb\u00e9m de sentimentos. E se eu te disser que seu peso pode ter a ver com seu controle emocional? E digo mais: dentro da minha experi\u00eancia, pude comprovar que o comportamento diante da comida \u00e9 t\u00e3o ou mais importante que a alimenta\u00e7\u00e3o.<br \/>\nVenho falando isso sistematicamente porque vejo o que acontece na pr\u00e1tica. Muitos pacientes chegam ao meu <a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\/agendar-consulta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">consult\u00f3rio<\/a> com diversas quest\u00f5es emocionais ligadas \u00e0 comida. \u00c9 uma vis\u00e3o transtornada que se manifesta de muitas formas.<br \/>\nAlguns perderam a no\u00e7\u00e3o do que comer: t\u00eam medo de ingerir certos alimentos, porque acreditam que v\u00e3o engordar. Outros j\u00e1 fizeram tantas dietas que j\u00e1 se esqueceram do que realmente gostam de comer. Isso sem falar nos que usam a comida como uma v\u00e1lvula de escape para descontar certas ang\u00fastias, emo\u00e7\u00f5es ou insatisfa\u00e7\u00f5es pessoais. Tudo isso \u00e9 bastante comum!<br \/>\nPerceba que todas essas atitudes tem muito mais a ver com controle emocional do que com o ato de comer ou com o tipo de alimento que a pessoa est\u00e1 comendo. Por isso o equil\u00edbrio interno \u00e9 t\u00e3o importante.<br \/>\nSendo assim, antes de apostar em qualquer dieta ou m\u00e9todo de emagrecimento, vale fazer um questionamento para avaliar como a comida est\u00e1 entrando na sua vida como recompensa para lidar com as dores, para se aliviar daqueles dias mais estressantes, de um chefe bravo, problemas financeiros ou relacionamentos de um modo geral. Pense nisso!<br \/>\nVeja tamb\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-e-efeito-sanfona\/\">Entenda o que \u00e9 efeito sanfona<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/enganar-fome\/\">Estrat\u00e9gias para enganar a fome funcionam?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-controlar-ansiedade\/\">Descubra como controlar a ansiedade<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Controle emocional: \u00e9 dif\u00edcil, n\u00e3o imposs\u00edvel!<\/h2>\n<p>Todo mundo tem adversidades no dia a dia! At\u00e9 mesmo as artistas e blogueiras famosas que mostram estar bem o tempo inteiro, sempre dispostas para malhar e comer coisas &#8220;saud\u00e1veis&#8221;. N\u00e3o se sinta mal pensando que s\u00f3 voc\u00ea tem dificuldade para emagrecer, ou que n\u00e3o tem controle emocional para manter uma dieta ou rotina de academia.<br \/>\nComo nutricionista, n\u00e3o posso entrar na esfera ps\u00edquica, mas o que eu diria a princ\u00edpio \u00e9: se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 conseguindo encontrar este equil\u00edbrio interior, n\u00e3o hesite em buscar ajuda profissional!<br \/>\nE com base na minha experi\u00eancia, posso tamb\u00e9m dar algumas dicas de controle emocional que afetam diretamente as quest\u00f5es alimentares. Vamos l\u00e1!<\/p>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta-texto&amp;utm_campaign=conteudo-meio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2>X\u00f4, estresse!<\/h2>\n<p>Tente aprender a lidar melhor com o <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/projeto-verao\/projeto-verao-26\/\">estresse da sua vida<\/a>, isso \u00e9 fundamental para se recuperar o controle emocional. Uma boa dica \u00e9 diminuir as cobran\u00e7as consigo mesmo, especialmente com rela\u00e7\u00e3o ao n\u00famero que aparece na balan\u00e7a. Tire um pouco o foco do peso ou da parte est\u00e9tica, e pense na sua sa\u00fade. Ela est\u00e1 em dia? Se sim, sinta-se grato por isso! E lembre-se de manter seu check-up atualizado.<\/p>\n<h2>Escute a sua fome<\/h2>\n<p>Uma das grandes causas da perda do controle emocional \u00e9 o <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/projeto-verao\/projeto-verao-10\/\">medo que as pessoas t\u00eam da pr\u00f3pria fome<\/a>. As dietas restritivas aumentam essa press\u00e3o, e as pessoas passam a ver o momento de se alimentar como um grande problema. &#8220;Ser\u00e1 que posso comer isso ou vou engordar?&#8221;; &#8220;Quantas calorias t\u00eam este prato?&#8221;; &#8220;Se eu comer um doce vou arruinar toda a dieta?&#8221;.<br \/>\nEste tipo de pensamento s\u00f3 nos traz mais descontrole diante da comida. Se voc\u00ea passar mais a ouvir seu corpo, e comer conforme suas necessidades &#8211; sem culpa e sem exagero -, essa ansiedade certamente vai diminuir!<\/p>\n<h2>Evite comer por motivos emocionais<\/h2>\n<p>Se recompensar com comida pelos problemas do dia a dia \u00e9 um h\u00e1bito bastante comum e tem at\u00e9 nome: fome emocional (<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/fome-psicologica\/\">para entender melhor esse conceito, clique aqui<\/a>). Costumo dizer o seguinte: se voc\u00ea est\u00e1 triste, e come um chocolate porque acha que isso pode melhorar o seu dia, pode at\u00e9 sentir um prazer moment\u00e2neo. Mas e depois? O problema vai continuar l\u00e1 e voc\u00ea vai se sentir culpado por ter comido. Concorda?<br \/>\nEnt\u00e3o evite usar a comida como uma &#8220;muleta&#8221;. Se est\u00e1 triste, ligue para um amigo, passeie com seu cachorro. Se est\u00e1 cansado, descanse! Se est\u00e1 irritado, tome um banho quente, ou\u00e7a uma m\u00fasica que voc\u00ea gosta. E deixe para comer o chocolate em um momento em que estiver tranquilo e com vontade! Que tal?<\/p>\n<h2>Pratique o Mindful Eating<\/h2>\n<p>Escrevi um artigo sobre a t\u00e9cnica do Mindful Eating, tamb\u00e9m conhecido como &#8220;comer consciente&#8221;, e acredito que essa \u00e9 a principal ferramenta para retomar uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e aprimorar o comportamento diante da comida. <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/alimentacao-consciente\/\">Entenda melhor essa t\u00e9cnica<\/a>.<br \/>\nPara come\u00e7ar, tente ouvir mais os sinais de fome e saciedade &#8211; se est\u00e1 com fome, coma. Quando estiver satisfeito, pare de comer. Simples assim! Sinta mais o sabor dos alimentos e busque, sempre, o prazer ao comer. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g0n4wnvTa_M&amp;t=9s\">Assista aqui ao v\u00eddeo no qual entrevisto Paula Teixeira, m\u00e9dica e instrutora de Mindful Eating.<\/a><br \/>\nTudo isso pode te ajudar a recuperar o seu controle emocional e ter uma rela\u00e7\u00e3o mais gostosa com a comida! N\u00e3o deixe de acreditar que \u00e9 poss\u00edvel mudar. E se achar necess\u00e1rio, busque ajuda profissional!<br \/>\nBon app\u00e9tit!<br \/>\n<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta-texto&amp;utm_campaign=conteudo\">Que tal conhecer meu m\u00e9todo Efeito Sophie, que ensina a transformar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? S\u00e3o seis semanas com v\u00eddeos e materiais que v\u00e3o explicar sobre h\u00e1bitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer. Saiba mais!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0 primeira vista, o tema &#8220;controle emocional&#8221; pode parecer algo um pouco descolado do universo da nutri\u00e7\u00e3o. Afinal, a maior parte dos assuntos sobre alimenta\u00e7\u00e3o ainda est\u00e3o muito ligados \u00e0s dietas e aos m\u00e9todos focados no objetivo de grande parte das pessoas hoje em dia: emagrecer. 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