{"id":15845,"date":"2017-10-16T19:01:19","date_gmt":"2017-10-16T21:01:19","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=15845"},"modified":"2017-10-16T19:01:19","modified_gmt":"2017-10-16T21:01:19","slug":"alimentacao-consciente-intuitiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/alimentacao-consciente-intuitiva\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o consciente e intuitiva \u00e9 chave para vida mais leve"},"content":{"rendered":"<p>Dietas, quantidade de calorias dos alimentos, seguir regras sobre o que comer a cada hora do dia. Tudo isso vai contra os nossos instintos, voc\u00ea concorda? Na minha trajet\u00f3ria, pude comprovar que a <strong>chave para se chegar a um peso saud\u00e1vel \u00e9 melhorar a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e fazer as pazes com os alimentos e seu corpo, ou seja, comer melhor e n\u00e3o menos. Mudar o comportamento<\/strong>. Por isso, hoje quero falar sobre o conceito de <strong>alimenta\u00e7\u00e3o consciente e intuitiva<\/strong>.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie-no-comer-emocional\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-16064 aligncenter\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Sophie-1.png\" alt=\"\" width=\"808\" height=\"148\" \/><\/a><br \/>\nA forma como comemos \u00e9 t\u00e3o importante quanto o que comemos. Ent\u00e3o, de nada adianta ficar obcecado por pratos saud\u00e1veis, quantidade de calorias ou somente a qualidade nutricional da sua rotina alimentar se voc\u00ea n\u00e3o vivencia de forma plena o momento da refei\u00e7\u00e3o.<br \/>\nQuando o assunto \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o consciente e intuitiva, existem duas bases importantes que podemos nos inspirar, pegar seus princ\u00edpios e tentar colocar em pr\u00e1tica no dia a dia &#8211; o <strong>Intuitive Eating (Comer Intuitivo)<\/strong> e o <strong>Mindful Eating (Comer Consciente)<\/strong>. Vamos entender mais sobre cada um?<\/p>\n<h2>Alimenta\u00e7\u00e3o consciente e intuitiva atrav\u00e9s do Intuitive Eating<\/h2>\n<p>As americanas Evelyn Tribole e Elyse Resch s\u00e3o as maiores refer\u00eancias atualmente nesse assunto. H\u00e1 mais de 30 anos, elas criaram o conceito de Intuitive Eating, que visa a mudan\u00e7a comportamental para uma abordagem mais intuitiva e uma melhor rela\u00e7\u00e3o das pessoas com os alimentos e com o corpo.<br \/>\nA alimenta\u00e7\u00e3o consciente e intuitiva sugerida pelas autoras parte de dez princ\u00edpios desenhados pelas especialistas. Vou coloc\u00e1-los de forma resumida aqui, justamente porque este discurso de mudan\u00e7a comportamental diante da comida est\u00e1 totalmente alinhado \u00e0 minha linha de trabalho!<\/p>\n<h2>Os 10 princ\u00edpios do Intuitive Eating<\/h2>\n<ul>\n<li>Rejeite a mentalidade da dieta<\/li>\n<li>Honre sua fome<\/li>\n<li>Fa\u00e7a as pazes com os alimentos<\/li>\n<li>Desafie a &#8220;pol\u00edcia dos alimentos&#8221; (n\u00e3o existem alimentos &#8220;bons&#8221; ou &#8220;ruins)<\/li>\n<li>Respeite sua saciedade<\/li>\n<li>Descubra a satisfa\u00e7\u00e3o ao comer<\/li>\n<li>Honre seus sentimentos sem usar alimentos<\/li>\n<li>Respeite seu corpo (aceite sua gen\u00e9tica)<\/li>\n<li>Exercite-se<\/li>\n<li>Honre sua sa\u00fade<\/li>\n<\/ul>\n<p>Repare que esses princ\u00edpios n\u00e3o passam pela qualidade do alimento e por quantidades em si. Eles t\u00eam mais a ver com a rela\u00e7\u00e3o das pessoas com a comida, e n\u00e3o com a composi\u00e7\u00e3o do que se come.<br \/>\nPorque t\u00e3o importante quanto comer alimentos nutritivos \u00e9 tamb\u00e9m a forma como voc\u00ea come, a forma como seu corpo interpreta este alimento. Ent\u00e3o, vamos ao Mindfulness, que tem uma vis\u00e3o bem parecida com essa!<\/p>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta-texto&amp;utm_campaign=conteudo-meio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2>Alimenta\u00e7\u00e3o consciente e intuitiva atrav\u00e9s do Mindfulness<\/h2>\n<p>Na l\u00edngua portuguesa, Mindfulness pode ser traduzido como &#8220;aten\u00e7\u00e3o plena&#8221;, algo como &#8220;estar presente&#8221;. Deriva da pr\u00e1tica budista, que justamente tem como um de seus preceitos centralizar o ser humano em suas sensa\u00e7\u00f5es, seus ritmos biol\u00f3gicos (como respira\u00e7\u00e3o e ritmo card\u00edaco), vontade e desejos.<br \/>\nVoc\u00ea consegue perceber o quanto isso tem a ver com a ideia de uma alimenta\u00e7\u00e3o consciente e intuitiva? N\u00e3o \u00e0 toa, derivou-se da\u00ed o conceito de Mindful Eating, que \u00e9 essa mesma base aplicada aos comportamentos em torno do ato de comer: estar presente no momento da refei\u00e7\u00e3o.<br \/>\nPortanto, se voc\u00ea pretende mudar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida, vale a pena prestar aten\u00e7\u00e3o nestes conceitos e tentar praticar, de forma gradual, at\u00e9 que novos h\u00e1bitos passem a permear seu comportamento \u00e0 mesa.<br \/>\nE isso \u00e9 \u00f3timo porque voc\u00ea pode retomar o prazer ao comer e, de quebra, alcan\u00e7ar alguns benef\u00edcios ligados a essa mudan\u00e7a comportamental, como o aumento da sensa\u00e7\u00e3o de autocontrole; a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade, do estresse e dos epis\u00f3dios de exagero; maior aceita\u00e7\u00e3o; maior consci\u00eancia com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 fome e \u00e0 saciedade. Por consequ\u00eancia, pode ver at\u00e9 o seu peso diminuir se estiver com excesso.<br \/>\n<strong>Vamos a algumas dicas pr\u00e1ticas ligadas ao Mindful Eating:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mastiga\u00e7\u00e3o: use os cinco sentidos para perceber as cores, aromas e texturas dos alimentos. Ou\u00e7a os sons ao seu redor e observe o momento de forma contemplativa, mastigando devagar.<\/li>\n<li>Entre uma garfada e outra: respire! Parece uma dica boba mas ajuda muito a comer de forma mais consciente.<\/li>\n<li>Coma melhor, e n\u00e3o menos! Esque\u00e7a as calorias, as regras. Concentre-se na qualidade e no sabor dos alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dessa forma, voc\u00ea ter\u00e1 mais consci\u00eancia sobre os sinais de fome e saciedade e a alimenta\u00e7\u00e3o consciente e intuitiva passar\u00e1 a fazer parte da sua rotina para melhorar sua sa\u00fade e, por consequ\u00eancia, seu peso.<br \/>\nBon app\u00e9tit!<br \/>\nVeja tamb\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/dia-da-alimentacao\/\">Repense a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/quer-engordar-com-saude\/\">Qualidade na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o primeiro passo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-comer-e-nao-engordar\/\">Como comer e n\u00e3o engordar?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta-texto&amp;utm_campaign=conteudo\">Que tal conhecer meu m\u00e9todo Efeito Sophie, que ensina a transformar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? S\u00e3o seis semanas com v\u00eddeos e materiais que v\u00e3o explicar sobre h\u00e1bitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer. Saiba mais!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dietas, quantidade de calorias dos alimentos, seguir regras sobre o que comer a cada hora do dia. Tudo isso vai contra os nossos instintos, voc\u00ea concorda? Na minha trajet\u00f3ria, pude comprovar que a chave para se chegar a um peso saud\u00e1vel \u00e9 melhorar a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e fazer as pazes com os [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":15846,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-15845","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comportamento-alimentar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15845"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15845\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}