{"id":15985,"date":"2017-10-23T18:39:58","date_gmt":"2017-10-23T20:39:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=15985"},"modified":"2017-10-23T18:39:58","modified_gmt":"2017-10-23T20:39:58","slug":"como-evitar-efeito-sanfona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-evitar-efeito-sanfona\/","title":{"rendered":"Como evitar o efeito sanfona? Livre-se de vez da briga com a balan\u00e7a!"},"content":{"rendered":"

Emagrecer r\u00e1pido \u00e9 o desejo de muita gente. As dietas restritivas aparecem como a promessa de um milagre quando precisamos mandar embora tr\u00eas ou quatro quilinhos para entrar em um vestido. \u00c9 assim que muitas vezes come\u00e7a o ciclo sem fim de perda e ganho de peso!<\/strong> Se voc\u00ea vive procurando saber como evitar o efeito sanfona<\/strong>, j\u00e1 encontrou aqui a principal resposta: fuja destas dietas!
\n<\/a>
\nCome\u00e7o este artigo j\u00e1 falando sobre este assunto porque, de fato, o emagrecimento sustent\u00e1vel s\u00f3 se d\u00e1 a partir de uma mudan\u00e7a de h\u00e1bitos efetiva diante da comida. N\u00e3o \u00e9 da noite para o dia, nem a partir de radicalismos<\/strong>.
\nE quando falo em mudan\u00e7a n\u00e3o me refiro somente \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m aos demais aspectos da vida que influenciam diretamente no peso: n\u00edvel de estresse e de ansiedade, qualidade do sono, se a pessoa tem um dia a dia ativo ou se \u00e9 sedent\u00e1ria, os rem\u00e9dios que toma, a quantidade de \u00e1lcool que consome… tudo isso influencia sua qualidade de vida, sua sa\u00fade, e, consequentemente, pode influenciar seu peso.
\n\u00c9 por isso que eu sempre digo: dietas restritivas e radicais n\u00e3o s\u00e3o sustent\u00e1veis e s\u00f3 focam nos resultados a curto prazo. Prejudicam o metabolismo, que acaba ficando mais lento e pode ficar armazenando mais energia para sobreviver \u00e0 tanta restri\u00e7\u00e3o<\/strong>. Nos deixam mal-humorados, distorcem nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida e aumentam ainda mais os epis\u00f3dios de exagero e culpa. Ent\u00e3o, que tal mudar isso?
\nPara saber como evitar o efeito sanfona, primeiro voc\u00ea precisa querer essa mudan\u00e7a efetiva, com paci\u00eancia e comprometimento. E compreender que, mesmo que voc\u00ea demore mais para emagrecer, o resultado ser\u00e1 muito melhor. Porque se se voc\u00ea perde peso muito r\u00e1pido, com uma dieta muito dif\u00edcil de seguir, n\u00e3o vai conseguir sustentar depois. E vai recuperar todo o peso, \u00e0s vezes, at\u00e9 mais! Olha a\u00ed o efeito sanfona dando as caras novamente!
\nAgora, se voc\u00ea muda os h\u00e1bitos alimentares aos poucos, e perde peso de forma gradativa, \u00e9 muito mais f\u00e1cil conseguir manter, porque voc\u00ea mudou o comportamento. Ent\u00e3o saber\u00e1 como evitar o efeito sanfona e dificilmente voltar\u00e1 a sofrer com essa oscila\u00e7\u00e3o! Vamos \u00e0s dicas pr\u00e1ticas?<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Como evitar o efeito sanfona: coma melhor, n\u00e3o menos!<\/h2>\n

O primeiro passo para sua transforma\u00e7\u00e3o alimentar, e para acabar de uma vez por todas com o efeito sanfona, \u00e9 tirar da cabe\u00e7a que voc\u00ea precisa fazer restri\u00e7\u00f5es, ingerir muito menos calorias do que consome diariamente ou cortar grupos alimentares inteiros.
\nA ideia aqui \u00e9 comer melhor, n\u00e3o menos! E a parte boa \u00e9 que, \u00e0 medida que voc\u00ea melhora a qualidade do que come, muito provavelmente passar\u00e1 a comer com mais modera\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o tente incluir mais frutas, legumes, cereais, verduras e \u00e1gua. Ou seja, foco nos alimentos frescos, in natura, em tudo que a gente encontra na feira! Assim, sobra menos espa\u00e7o para os ultraprocessados, que de um modo geral cont\u00eam s\u00f3dio, gordura e a\u00e7\u00facar al\u00e9m do desejado. Entendeu? Incluir e n\u00e3o tirar! Assim \u00e9 mais f\u00e1cil manter o foco com menos frustra\u00e7\u00f5es, n\u00e3o \u00e9?
\nExistem alimentos que voc\u00ea deve cortar para sempre? N\u00e3o, n\u00e3o precisa! Mas voc\u00ea vai ver como seu paladar muda a partir do momento que voc\u00ea muda as suas escolhas alimentares<\/strong>. \u00c9 uma mudan\u00e7a bem interessante de se acompanhar!<\/p>\n

Como evitar o efeito sanfona: transforme sua rela\u00e7\u00e3o com a comida<\/h2>\n

Essa dica tem tudo a ver com o que acabo de dizer a\u00ed em cima! Para chegar a um peso saud\u00e1vel e n\u00e3o sofrer mais com essas oscila\u00e7\u00f5es, voc\u00ea precisa escutar a sua fome e aprender a respeit\u00e1-la.
\nEnt\u00e3o, sem radicalismo. N\u00e3o \u00e9 porque vai come\u00e7ar a consumir mais alimentos in natura que precisa demonizar tudo que \u00e9 industrializado! Isso refor\u00e7a a ideia de que existem alimentos bons, e outros ruins, e sou contra essa linha de pensamento.
\nSe voc\u00ea tem vontade de comer alguma coisa que julga “engordativo”, \u00e9 melhor comer, com modera\u00e7\u00e3o, do que ficar reprimindo essa vontade. N\u00e3o existe nada “engordativo”, desde que se coma com modera\u00e7\u00e3o. E a partir do momento que se liberar para comer, vai diminuir a vontade.
\nJ\u00e1 vi isso acontecer muitas vezes com meus pacientes. Conhe\u00e7o pessoas que tinham verdadeira fixa\u00e7\u00e3o por chocolate, por exemplo. Quando passaram a comer respeitando a vontade deles, perceberam que o corpo n\u00e3o precisa de nada em exagero. E que um peda\u00e7o pequeno satisfaz e n\u00e3o compromete a sa\u00fade e nem o peso. O que escuto muito \u00e9 : \u201cDra. Sophie, agora que posso comer chocolate, n\u00e3o quero mais!\u201d. N\u00e3o \u00e9 mais f\u00e1cil e mais gostoso viver assim?<\/p>\n

Como evitar o efeito sanfona: coma com aten\u00e7\u00e3o plena!<\/h2>\n

J\u00e1 falei muitas vezes sobre o conceito de Mindful Eating<\/a>\u00a0e realmente esta t\u00e9cnica \u00e9 \u00f3tima para quem busca se livrar do efeito sanfona. Fique presente na hora de comer! \u00c9 preciso levar a s\u00e9rio o momento da alimenta\u00e7\u00e3o para alcan\u00e7ar essa transforma\u00e7\u00e3o que estou propondo aqui.
\nMudar a rela\u00e7\u00e3o com a comida – para melhor, claro! – tem a ver com comer de forma consciente, sem culpa, curtindo o momento com prazer<\/strong>. Sentido o gosto, as texturas, prestando aten\u00e7\u00e3o \u00e0s lembran\u00e7as que os aromas e sabores daquela comida nos remetem. Experimente, vale a pena!
\nEspero que essas dicas tenham te ajudado a entender como evitar o efeito sanfona!
\nBon app\u00e9tit!
\nN\u00e3o entre em dietas restritivas.\u00a0Neste v\u00eddeo eu explico um pouco mais sobre efeito sanfona<\/a>. Agora que voc\u00ea conhece melhor o efeito sanfona, aproveite para aprofundar tamb\u00e9m em:<\/p>\n