{"id":16038,"date":"2017-10-27T12:15:55","date_gmt":"2017-10-27T14:15:55","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=16038"},"modified":"2017-10-27T12:15:55","modified_gmt":"2017-10-27T14:15:55","slug":"o-que-comer-antes-malhar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/o-que-comer-antes-malhar\/","title":{"rendered":"O que comer antes de malhar?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea decide que vai come\u00e7ar a malhar. Escolhe a atividade, o local, a roupa, ajusta sua agenda… e a\u00ed surge a d\u00favida: O que comer antes de malhar<\/strong>? O que \u00e9 saud\u00e1vel para o lanche \u201cpr\u00e9-treino\u201d?
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Primeiro de tudo: carro sem combust\u00edvel, para!<\/h2>\n

\u00c9 importante j\u00e1 deixar claro que realizar um exerc\u00edcio f\u00edsico em jejum pode causar um mal-estar e at\u00e9 queda da glicemia e, consequentemente, problemas! Portanto, aquela dieta da revista que fala que jejum antes do treino faz milagres definitivamente n\u00e3o considero uma boa op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quanto mais natural, melhor!<\/h2>\n

Escolher o que comer antes de malhar n\u00e3o \u00e9 um bicho de sete cabe\u00e7as. Aposte na simplicidade. Pense em alimentos que ir\u00e3o conversar bem com o seu corpo e que trar\u00e3o a energia necess\u00e1ria para a atividade. Uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada de maneira geral inclui alimentos variados e de todos os grupos alimentares como: energ\u00e9ticos (p\u00e3es, massas, arroz, batata, mel, aveia, azeite, manteiga), alimentos construtores (ovos, carnes, leite e derivados, feij\u00e3o, gr\u00e3o de bico, lentilha, ervilha) e alimentos reguladores (frutas, verduras e legumes). Lembrando sempre que n\u00e3o podemos deixar de lado o prazer em comer, que faz parte desse ritual. Ou seja, at\u00e9 aquele mingau de aveia com banana picadinha da vov\u00f3 pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o!<\/p>\n

E o frango com batata doce? Pode?<\/h2>\n

Pode sim, sem nenhum problema, caso voc\u00ea goste. Por\u00e9m, n\u00e3o faz parte da nossa cultura alimentar comer frango com batata doce no lanche da tarde, por exemplo. Pode ser parte de uma refei\u00e7\u00e3o como o almo\u00e7o – um escondidinho de frango com batata doce vai muito bem com uma salada verde fresquinha. Nesse ponto devo frisar que a variedade \u00e9 fundamental em toda e qualquer refei\u00e7\u00e3o! S\u00f3 assim conseguimos assimilar nutrientes diferentes para o nosso organismo, que ser\u00e3o essenciais em diversas vias do metabolismo (e isso tamb\u00e9m quer dizer que a pessoa n\u00e3o deve viver unicamente de frango com batata doce, como vemos por a\u00ed).<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Pense na quantidade: malhar com fome n\u00e3o d\u00e1!<\/h2>\n

Para definir o que comer antes de malhar voc\u00ea tamb\u00e9m deve considerar sua fome e saciedade. N\u00e3o adianta comer duas castanhas antes da atividade e iniciar com a sensa\u00e7\u00e3o de que foi insuficiente (com fome!). Malhar tamb\u00e9m d\u00e1 fome. N\u00e3o se atentar aos sinais do corpo desde o in\u00edcio pode acabar gerando uma confus\u00e3o no seu c\u00e9rebro e uma sensa\u00e7\u00e3o de descontrole frente aos alimentos ap\u00f3s a atividade. N\u00e3o conte calorias: o mais importante \u00e9 que o seu corpo esteja preparado para o exerc\u00edcio e n\u00e3o encare esse momento como uma situa\u00e7\u00e3o estressante!
\nOrganize-se…<\/strong>
\nConsidere o hor\u00e1rio da atividade para programar a sua refei\u00e7\u00e3o. Sendo assim, se voc\u00ea for malhar ap\u00f3s grandes refei\u00e7\u00f5es, como o almo\u00e7o ou jantar, d\u00ea o tempo necess\u00e1rio para que a sua digest\u00e3o ocorra da melhor forma poss\u00edvel. Durante o processo digestivo em sua fase inicial, existe a necessidade de um aporte sangu\u00edneo maior para o aparelho digestivo. Se um exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 praticado simultaneamente, os m\u00fasculos v\u00e3o exigir um fluxo sangu\u00edneo muito aumentado, \u201ccompetindo\u201d, prejudicando assim a digest\u00e3o e podendo causar sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar. Ent\u00e3o, ao organizar a refei\u00e7\u00e3o lembre sempre do tempo que voc\u00ea ter\u00e1 at\u00e9 o momento atividade, para n\u00e3o gerar conflito desagrad\u00e1vel entre a digest\u00e3o e a malha\u00e7\u00e3o.
\nCuidado com modismos!<\/strong>
\nN\u00e3o existem alimentos milagrosos \u201cque ajudam a secar e definir\u201d. Shakes e suplementos s\u00e3o a promessa da vez. Shakes sol\u00faveis (em p\u00f3) s\u00e3o considerados produtos ultraprocessados e podem levar \u00e0 perda da percep\u00e7\u00e3o de fome e saciedade. Os suplementos, por sua vez, devem ser usados em casos espec\u00edficos sob orienta\u00e7\u00e3o profissional.
\nHidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental!<\/strong>
\nA \u00e1gua est\u00e1 presente em todos os processos do nosso corpo, e durante a atividade perdemos muita \u00e1gua pelo suor. Beba \u00e1gua regularmente e sempre que tiver sede. Para facilitar, leve uma garrafinha com voc\u00ea.
\nResumindo…<\/strong>
\nExerc\u00edcio saud\u00e1vel inclui alimentar-se e hidratar-se normalmente para ter a energia necess\u00e1ria, bem como se atentar aos sinais do corpo. Sendo assim, a atividade f\u00edsica deve fazer parte da rotina, mesmo que seja caminhar um quarteir\u00e3o. E, principalmente, deve trazer prazer, com foco na sa\u00fade e qualidade de vida.
\nMeta principal<\/strong>: sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.
\nSe voc\u00ea est\u00e1 com um treinamento intenso, consulte com um nutricionista especializado em nutri\u00e7\u00e3o esportiva.
\nLeia tamb\u00e9m:<\/p>\n