{"id":16044,"date":"2017-11-03T10:50:59","date_gmt":"2017-11-03T12:50:59","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=16044"},"modified":"2017-11-03T10:50:59","modified_gmt":"2017-11-03T12:50:59","slug":"alimentos-abrem-apetite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/alimentos-abrem-apetite\/","title":{"rendered":"Alimentos que abrem o apetite: voc\u00ea come, e continua com fome!"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea est\u00e1 morrendo de fome. Vai at\u00e9 a cozinha, come uma ma\u00e7\u00e3. E acaba sentindo mais fome! Isso \u00e9 poss\u00edvel? Sim, \u00e9 poss\u00edvel! De fato, existem alguns alimentos que\u00a0abrem o apetite<\/strong>. Ent\u00e3o se voc\u00ea est\u00e1 querendo emagrecer, j\u00e1 deve estar pensando: “Sophie, me conte quais s\u00e3o para eu extermin\u00e1-los da minha cozinha!”. Calma, gente… vamos por partes!
\n\"\"<\/a>
\nSe voc\u00ea acompanha meu trabalho j\u00e1 sabe que eu n\u00e3o separo alimentos entre “bons” ou “ruins”. Ent\u00e3o n\u00e3o tem nada a ver eu sair fazendo uma lista de coisas que voc\u00ea n\u00e3o deve comer para n\u00e3o sentir fome, concorda?
\nO que eu posso dizer \u00e9 que, de fato, alguns estudos demonstram que existem alimentos que\u00a0abrem\u00a0o apetite, isso porque os alimentos podem gerar uma resposta diferente no nosso metabolismo e apetite.
\nMas n\u00e3o dever\u00edamos pensar nos alimentos isolados, porque n\u00e3o \u00e9 dessa forma que o corpo entende! \u00c9 o conjunto de tudo que ingerimos que de fato impacta nosso peso, nossa sa\u00fade, e o tamanho da nossa fome. Vamos entender um pouco melhor tudo isso?<\/p>\n

Alimentos que\u00a0abrem\u00a0o apetite<\/h2>\n

A ma\u00e7\u00e3 geralmente \u00e9 o primeiro exemplo que vem \u00e0 cabe\u00e7a quando pensamos em alimentos que\u00a0abrem\u00a0o apetite. N\u00e3o existe um motivo muito claro para explicar essa sensa\u00e7\u00e3o, mas provavelmente tem a ver com o fato da digest\u00e3o dessa fruta ser muito r\u00e1pida e tamb\u00e9m que \u00e9 um alimento que muitos comem para tentar evitar outro alimento. Deixe-me explicar! O cl\u00e1ssico \u00e9 sentir fome e querer um bolo, mas comer uma ma\u00e7\u00e3 porque \u00e9 \u201csaud\u00e1vel\u201d N\u00e3o \u00e9 assim? \u00c9 como se sua fome e vontade n\u00e3o fossem respeitadas.<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

E tem mais: se voc\u00ea est\u00e1 com muita fome e come apenas uma ma\u00e7\u00e3, claro que seu organismo vai pedir mais comida!
\nOutros exemplos podem ter a ver com a quantidade de fibras ou o tipo de alimento. \u00c9 bem descrito hoje que as fibras aumentam a saciedade bem como refei\u00e7\u00f5es mais completas que cont\u00eam prote\u00ednas e gorduras. Acho interessante tamb\u00e9m falar aqui sobre o consumo de \u00e1lcool, que \u00e9 apontado por muitas pesquisas como um impulsionador do apetite. A explica\u00e7\u00e3o \u00e9 que seu consumo inibiria a secre\u00e7\u00e3o da leptina, horm\u00f4nio que sinaliza para o c\u00e9rebro a hora de parar de comer, ou seja, a saciedade!<\/a>
\nVamos voltar \u00e0 pobre ma\u00e7\u00e3. Claro que ela n\u00e3o vai suprir sua fome se voc\u00ea estiver h\u00e1 muitas horas sem comer, mas se ela for consumida junto uma fonte de prote\u00edna, fibra ou gordura (queijo, aveia ou nozes, por exemplo), a saciedade aumenta de forma significativa!
\nA mesma coisa acontece com o p\u00e3ozinho: n\u00e3o precisa parar de comer. Mas se acrescentar queijo, por exemplo, vai se sentir saciado mais r\u00e1pido. O cereal matinal: sozinho, pode aumentar a fome. Com leite, j\u00e1 desperta outra resposta do organismo.<\/p>\n

Foco no comportamento!<\/h2>\n

Citei acima apenas alguns exemplos de alimentos que\u00a0abrem\u00a0o apetite. No entanto, mais importante do que entender o metabolismo humano – que \u00e9 algo super complexo -, e ficar pensando no que comer, seria mais interessante saber como comer!
\nPor isso meu meu foco aqui n\u00e3o \u00e9 falar o que voc\u00ea deveria deixar de comer, mas sim, prestar aten\u00e7\u00e3o na forma como voc\u00ea come porque isso \u00e9 que vai determinar se voc\u00ea vai ficar com mais fome ou n\u00e3o! \u00c9 importante respeitar as suas vontades tamb\u00e9m para n\u00e3o ficar com uma sensa\u00e7\u00e3o de frustra\u00e7\u00e3o que pode ser confundida com fome.
\n\u00c9 o que seu sempre digo: o comportamento \u00e9 t\u00e3o importante quanto o nutriente! A partir do momento que voc\u00ea aprender que pode comer de tudo, com modera\u00e7\u00e3o, ver\u00e1 que seu corpo vai responder muito bem! E a sensa\u00e7\u00e3o de “fome infinita” vai embora, porque voc\u00ea vai se sentir de fato nutrido.<\/p>\n

N\u00e3o engane sua fome<\/h2>\n

N\u00e3o sou a favor de \u201cenganar a fome\u201d. E acho que um bom exemplo para ilustrar isso \u00e9 o ado\u00e7ante. Muita gente mergulha de cabe\u00e7a no ado\u00e7ante com medo de consumir a\u00e7\u00facar, mas muitas vezes termina o dia com uma vontade enorme de comer doce.
\nFunciona assim: voc\u00ea sente vontade de a\u00e7\u00facar, mas come outra coisa. Ent\u00e3o seu c\u00e9rebro continua esperando o tal do doce, que n\u00e3o veio.
\nPor isso refor\u00e7o que na verdade o que aumenta o apetite \u00e9 o fato de n\u00e3o respeitar a sua fome. \u00c9 n\u00e3o comer aquilo que voc\u00ea tem vontade!
\nTamb\u00e9m n\u00e3o precisa comer de forma exagerada, mas ao mesmo tempo n\u00e3o h\u00e1 necessidade de banir da sua vida todos os alimentos que\u00a0abrem\u00a0o apetite.
\nO mais legal \u00e9 aprender a respeitar sua fome e comer de acordo com ela. Atender suas vontades, dentro e uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, e com modera\u00e7\u00e3o. Assim, vai se sentir muito mais saciado e pleno!
\nBon app\u00e9tit!
\nLeia tamb\u00e9m:<\/p>\n