{"id":16133,"date":"2017-11-08T10:00:32","date_gmt":"2017-11-08T12:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=16133"},"modified":"2021-04-02T19:30:34","modified_gmt":"2021-04-02T22:30:34","slug":"como-parar-comer-muito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-parar-comer-muito\/","title":{"rendered":"Como parar de comer muito? 4 reflex\u00f5es e 9 dicas para aplicar hoje"},"content":{"rendered":"<p>Aceito, claro! S\u00f3 mais um pedacinho! Quem nunca? Ainda mais quando se trata de uma sobremesa preferida ou um prato de inf\u00e2ncia que h\u00e1 anos voc\u00ea n\u00e3o sente o sabor! Mas, e quando n\u00e3o se trata de um caso pontual? Se perdermos o controle da nossa fome e n\u00e3o sabemos <strong>como parar de comer muito<\/strong> em diversas situa\u00e7\u00f5es do dia a dia?<\/p>\n<p>Quando aquela sensa\u00e7\u00e3o de desconforto j\u00e1 faz parte de sua companhia ap\u00f3s cada refei\u00e7\u00e3o? E s\u00f3 o que voc\u00ea pensa \u00e9 \u201cestou comendo demais\u201d!<\/p>\n<p>Muitas pessoas ficam buscando justificativas e acabam se culpando por esse \u201cdescontrole.\u201d Na verdade, ao inv\u00e9s de focar no \u201ccomo parar de comer muito\u201d, seria interessante pensar sobre \u201co que est\u00e1 ocasionando o meu aumento de apetite?\u201d.<\/p>\n<p>Uma an\u00e1lise aprofundada desta origem pode desencadear uma grande mudan\u00e7a de comportamento te ajudando a saber o que fazer para evitar de comer muito. Logo abaixo, citamos alguns pontos cruciais para sua reflex\u00e3o.<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quer saber como parar de comer muito? Vamos pensar\u2026<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">1. Sinais de fome\/saciedade?<\/span><\/h3>\n<p>Logo ap\u00f3s ingerirmos os alimentos, somos contemplados por sinais de saciedade, enviados pelo c\u00e9rebro, para notificar que n\u00e3o temos mais fome e que devemos parar de comer.<\/p>\n<p>Como dependem de muitos fatores, estes sinais demoram a chegar: em geral foi observado que a saciedade chega <strong>cerca de 20 minutos para satisfa\u00e7\u00e3o e diminui\u00e7\u00e3o da fome.<\/strong> J\u00e1 a fome chega entre 2 a 4 horas ap\u00f3s a sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o, dependendo do que comeu, claro! Ap\u00f3s uma feijoada pode demorar mais!<\/p>\n<p>Mas respeitar ambos os sinais, far\u00e1 com que fique em paz com a comida sem pensar o tempo todo em comer e sem se estressar. Al\u00e9m de naturalmente buscar comer com mais tranquilidade e modera\u00e7\u00e3o quando estiver com fome e parar quando se sentir satisfeita, sem culpa ou frustra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h2>2. Fome f\u00edsica ou emocional?<\/h2>\n<p>A fome f\u00edsica \u00e9 um sinal que o corpo envia para informar que voc\u00ea precisa nutri-lo com energia. Qualquer alimento dispon\u00edvel e de que a pessoa goste, pode matar essa fome.<\/p>\n<p>J\u00e1 a fome emocional, n\u00e3o se satisfaz com pequenas quantidades: vem com a necessidade de grandes quantidades e urg\u00eancia, envolve a exig\u00eancia de comer algo gostoso.<\/p>\n<p>Tr\u00e1s um al\u00edvio imediato, mas n\u00e3o vai resolver todo tipo de emo\u00e7\u00e3o: <strong>tristeza, felicidade, ang\u00fastia, ansiedade, t\u00e9dio, dor etc.<\/strong> \u00c9 importante identificar este sentimento para saber lidar com ele de outra maneira, ao inv\u00e9s da ingest\u00e3o de alimentos (sem fome) de forma exagerada, gerando a famosa culpa de \u201cporque n\u00e3o consigo parar de comer\u201d?.<\/p>\n<p>Quer saber mais sobre a Fome Emocional? Ent\u00e3o d\u00ea o play no v\u00eddeo abaixo:<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9D0imsYIV1s\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<blockquote><p><em><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie-no-comer-emocional\/\"> Voc\u00ea sabia que a fome emocional \u00e9 a fome que mais engorda?<br \/>\nConhe\u00e7a aqui o curso online Efeito Sophie no Comer Emocional que eu desenvolvi para te ajudar a identificar e eliminar a fome emocional.<\/a><\/em><\/p><\/blockquote>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">3. Fa\u00e7o dietas restritivas?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma dieta muito restritiva pode desregular seu centro do apetite por um tempo prolongado e te fazer entrar num c\u00edrculo vicioso de emagrecer e engordar, o que contribui com a sensa\u00e7\u00e3o de fracasso, corpo com mais gordura e voc\u00ea, com mais apetite. <\/span><\/p>\n<p>O seu corpo n\u00e3o entende que voc\u00ea est\u00e1 de dieta, ele entende que est\u00e1 \u201cestressado\u201d pela falta de comida e, como consequ\u00eancia, aumentar\u00e1 seu apetite para que fique mais interessado em comer. Tudo para te proteger e incentiv\u00e1-la a comer mais por sobreviv\u00eancia!<\/p>\n<p>Assim fica dif\u00edcil combater seu instinto e parar de comer muito, n\u00e9?<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">4. Compuls\u00e3o?<\/span><\/h3>\n<p>Nos finais de semana ou em eventos sociais, comer demais para festejar algo \u00e9 considerado normal e saud\u00e1vel!<\/p>\n<p>Agora, a compuls\u00e3o se caracteriza pela ingest\u00e3o de uma grande quantidade de alimentos em um per\u00edodo de tempo limitado (at\u00e9 2 horas), com a sensa\u00e7\u00e3o de perda de controle sobre o que ou quanto comer.<\/p>\n<p>E ainda pode te deixar muito triste e com a autoestima bem reduzida. \u00c9 um dist\u00farbio do c\u00e9rebro que precisa ser tratado.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea achar que sofre de epis\u00f3dios de compuls\u00e3o, \u00e9 importante buscar ajuda especializada e multidisciplinar (nutricionista, psic\u00f3logo e psiquiatra), pois \u00e9 muito dif\u00edcil tratar sozinho desta quest\u00e3o, afinal, n\u00e3o se trata de fraqueza ou falta de disciplina.<\/p>\n<p>Voc\u00ea encontrar\u00e1 <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/sophie-centros-especializados_v2.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqui uma lista de centros especializados em tratamento de transtornos alimentares<\/a>.<\/p>\n<blockquote><p><em><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie-no-comer-emocional\/\"> A compuls\u00e3o \u00e9 a forma mais severa de fome emocional.<br \/>\nConhe\u00e7a aqui o curso online Efeito Sophie no Comer Emocional que eu desenvolvi. Ele n\u00e3o dispensa voc\u00ea procurar uma ajuda especializada, mas pode ajudar no tratamento.<\/a><\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2>Mas ent\u00e3o, como vou parar de comer muito? 9 dicas<\/h2>\n<h3>1- Coma consciente<\/h3>\n<p>Na correria da nossa vida agitada, n\u00e3o percebemos o que estamos comendo ou que estamos comendo tanto. \u00c0s vezes, queremos praticidade e \u201cresolver logo\u201d, engolindo a comida sem mastigar muito.<\/p>\n<p>Esta perda de consci\u00eancia ocasiona uma desaten\u00e7\u00e3o nos sinais de fome e saciedade, o que dificulta o ato de parar de comer muito.<\/p>\n<p>Assim, precisamos reconectar o corpo com a mente, e comer conscientemente (devagar, saboreando a refei\u00e7\u00e3o, dando mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 textura dos alimentos e ao momento) pode ajudar a evitar as rea\u00e7\u00f5es de estresse ao piloto autom\u00e1tico do dia a dia da alimenta\u00e7\u00e3o e recuperar os sinais vitais que regulam a quantidade\/necessidade de alimentos que ingerimos.<\/p>\n<p>Quer praticar no dia a dia? Imprima esse infogr\u00e1fico com 10 dicas b\u00e1sicas para comer com aten\u00e7\u00e3o plena e tenha-o sempre por perto para lembrar das dicas.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-27669 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/dicas-mindful-eating-comer-atencao-plena-1.png\" alt=\"\" width=\"940\" height=\"788\" \/><\/p>\n<h3>2- Livre-se das restri\u00e7\u00f5es alimentares<\/h3>\n<p>J\u00e1 sei, j\u00e1 sei. Depois de ouvir isso, vai gerar uma euforia imediata e um exagero ao comer, certo? Sim, e isso \u00e9 normal. Mas n\u00e3o dura muito. Sabe por qu\u00ea?<\/p>\n<p>Pois fomos sempre acostumadas a restri\u00e7\u00f5es, alimentos vil\u00f5es e por a\u00ed vai.<\/p>\n<p>O simples fato de se permitir comer um alimento d\u00e1 a ele menos import\u00e2ncia e pronto!<\/p>\n<p>A pessoa fica encantada em comer com prazer e se livra do medo. Mas lembrem-se: n\u00e3o \u00e9 comer tudo, \u00e9 comer devagar o alimento que voc\u00ea gosta, saboreando-o sem estresse. Assim, voc\u00ea fica satisfeito mais cedo e come quantidades menores. Bingo!<\/p>\n<h3>3- Abandone a comida como \u201crecompensa\u201d<\/h3>\n<p>\u201cHoje fiquei um temp\u00e3o na academia e por isso, mere\u00e7o um doce\u201d. Se identifica?<\/p>\n<p>Muitas pessoas usam essa t\u00e1tica para devorarem algum alimento \u201cproibido\u201d como recompensa. A quest\u00e3o \u00e9 que, na verdade, se acostumaram a uma vida de dietas e vivem amedrontadas por \u201csair da linha\u201d. E buscam algum gatilho para ganhar esta \u201crecompensa\u201d e um pouco de felicidade. Mas aten\u00e7\u00e3o!<\/p>\n<p>Este tipo de comportamento pode desencadear compuls\u00f5es e culpa. Mude o foco j\u00e1! Procure outras maneiras de encontrar a felicidade. Fa\u00e7a uma lista de coisas que te deixam feliz e coloque a lista em pr\u00e1tica, isso te ajudar\u00e1 no caminho de evitar comer muito.<\/p>\n<h3>4- Coma melhor, n\u00e3o menos<\/h3>\n<p>Comer bem \u00e9 comer de tudo, sem culpa, sem restri\u00e7\u00e3o, com prazer, escutando as suas emo\u00e7\u00f5es e a sua fome.<\/p>\n<p>Aumente o consumo dos alimentos verdadeiros (frescos) que vem da natureza. Voc\u00ea vai ganhar energia, ser mais saud\u00e1vel e, naturalmente, viver melhor.<\/p>\n<p>O resultado ser\u00e1 a redu\u00e7\u00e3o das quantidades que o corpo necessita, ou seja, voc\u00ea vai parar de comer muito. Chegar\u00e1 \u00e0 satisfa\u00e7\u00e3o sem excesso.<\/p>\n<p>E beba \u00e1gua, \u00e9 a melhor hidrata\u00e7\u00e3o para seu corpo!<\/p>\n<h3>5- Use pratos menores<\/h3>\n<p>T\u00edpica estrat\u00e9gia dos restaurantes: pratos grandes para atrair mais comida neles!<\/p>\n<p>Com o uso de pratos menores \u00e9 poss\u00edvel controlar melhor as quantidades, deixando de comer muito e colocando s\u00f3 o necess\u00e1rio com a permiss\u00e3o de repetir se precisar.<\/p>\n<h3>6- Mude de ambiente<\/h3>\n<p>J\u00e1 repetiu um prato sem vontade, s\u00f3 porque estava ali, na sua frente?<\/p>\n<p>Quando estamos nos reconectando com nosso corpo, reaprendendo a ouvir os sinais de saciedade, montar o prato na cozinha e consumi-lo na sala (por exemplo) \u00e9 uma boa t\u00e1tica de in\u00edcio, pois evita a sedu\u00e7\u00e3o de uma nova garfada sem fome, j\u00e1 que ter\u00e1 que se deslocar at\u00e9 a cozinha de novo.<\/p>\n<p>Deixe todos os alimentos na cozinha e n\u00e3o na mesa de jantar. A proximidade com a comida aumenta as chances de comermos mais.<\/p>\n<h3>7- Fa\u00e7a um di\u00e1rio<\/h3>\n<p>Al\u00e9m de aumentar a sua aten\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia, \u00e9 uma boa alternativa para identificar tend\u00eancias de fome emocional, que podem estar prejudicando o ato de parar de comer muito.<\/p>\n<p>Comece a anotar os alimentos consumidos todos os dias ou apenas durante alguns dias por semana. Escreva sobre o que consumiu, o quanto comeu e o sentimento naquele momento.<\/p>\n<p>Voc\u00ea vai se surpreender com o resultado!<\/p>\n<h3>8- Cuide do seu bem estar<\/h3>\n<p>Aprenda a lidar com estresse interno e a diminu\u00ed-lo. N\u00e3o temos dom\u00ednio sobre o estresse externo da vida, mas temos sobre como ele afeta a nossa vida.<\/p>\n<p>Procure coisas que lhe fa\u00e7am bem (al\u00e9m de comer) e que a deixem satisfeita.<\/p>\n<p>Reaprenda a escutar e sentir seu corpo. E quando decidir come\u00e7ar essas novas atividades, comece devagar, para que possa ter o m\u00e1ximo poss\u00edvel de bem estar, sem o foco estar direcionado somente em pensar em comida.<\/p>\n<h3>9- Procure um profissional especializado<\/h3>\n<p>\u00c9 essencial procurar aux\u00edlio de um m\u00e9dico, nutricionista ou psic\u00f3logo ao desconfiar de que h\u00e1 algo mais grave do que epis\u00f3dios espor\u00e1dicos de alimenta\u00e7\u00e3o em excesso que podem levar a transtornos alimentares.<\/p>\n<p>Percebemos que quando se tem uma rela\u00e7\u00e3o mais tranquila com a comida, as quantidades ingeridas dos alimentos se ajustam naturalmente \u00e0s nossas necessidades, sem cometer tantos exageros, sem frustra\u00e7\u00f5es ou culpa. Essa \u00e9 a sa\u00edda para quem busca como parar de comer muito.<\/p>\n<p>No meu <a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\/agendar-consulta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">consult\u00f3rio<\/a> lido diariamente com pacientes que dizem n\u00e3o conseguir parar de comer muito ou s\u00f3 pensam em comida toda hora. A chave para mudar esse comportamento est\u00e1 na rela\u00e7\u00e3o que voc\u00ea constr\u00f3i com a comida.<\/p>\n<p>Para ajudar meus pacientes e milhares de pessoas que enfrentam esse desafio eu criei o <strong>curso online Efeito Sophie<\/strong> e unifiquei todas as dicas em um programa online. S\u00e3o seis semanas de v\u00eddeo aulas, atividades e exerc\u00edcios para te ajudar a reaprender a ouvir os seus sinais do corpo como a fome e a saciedade em passos simples.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\">Mude sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e viva melhor. Saiba mais sobre o curso online Efeito Sophie aqui!<\/a><\/strong><\/p>\n<p><em>Bon app\u00e9tit!<\/em><\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 leu minhas dicas de como parar de comer muito, que tal se aprofundar e ver esses outros conte\u00fados que separei para voc\u00ea:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-e-low-carb\/\">Entenda o que \u00e9 low carb:\u00a0cortar carboidrato emagrece mesmo?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-evitar-efeito-sanfona\/\">O que \u00e9 efeito sanfona e como livrar-se dele<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-tratar-compulsao-alimentar\/\">O que \u00e9 e como tratar a compuls\u00e3o alimentar? Qual m\u00e9dico ir?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aceito, claro! S\u00f3 mais um pedacinho! Quem nunca? Ainda mais quando se trata de uma sobremesa preferida ou um prato de inf\u00e2ncia que h\u00e1 anos voc\u00ea n\u00e3o sente o sabor! Mas, e quando n\u00e3o se trata de um caso pontual? Se perdermos o controle da nossa fome e n\u00e3o sabemos como parar de comer muito [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":16140,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-16133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comportamento-alimentar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16133"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16133\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}