{"id":16353,"date":"2017-11-17T13:39:23","date_gmt":"2017-11-17T15:39:23","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=16353"},"modified":"2017-11-17T13:39:23","modified_gmt":"2017-11-17T15:39:23","slug":"como-reeducar-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-reeducar-alimentacao\/","title":{"rendered":"Como reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Um dos assuntos do momento \u00e9 a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar. Mas, como reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>? Isso \u00e9 realmente poss\u00edvel ou s\u00f3 mais uma promessa de emagrecimento?
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\nA palavra reeducar significa educar de novo, ou aprimorar a educa\u00e7\u00e3o sobre algo. Reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o nada mais \u00e9 do que ensinar algumas mudan\u00e7as com intuito de aprimorar nossos comportamentos e h\u00e1bitos.
\nH\u00e1bito \u00e9 o comportamento aprendido e repetido frequentemente de maneira inconsciente: no \u201cautom\u00e1tico\u201d. O modo \u201cautom\u00e1tico\u201d pode facilitar, e muito, o nosso dia a dia. \u00c9 um mecanismo que o c\u00e9rebro adota para economizar energia. Os h\u00e1bitos s\u00e3o constru\u00eddos social e culturalmente, cada um tem o seu.
\nDessa forma, \u00e9 preciso mudar o comportamento para inserir novos h\u00e1bitos na rotina, e isso se d\u00e1 primeiro de forma consciente at\u00e9 que seja incorporado e se torne \u201cautom\u00e1tico\u201d. \u00c9 uma transforma\u00e7\u00e3o que acontece com repeti\u00e7\u00e3o e geralmente devagar: cada passo \u00e9 um passo. Pode parecer um verdadeiro desafio \u00e0 primeira vista, pois vai demandar mais aten\u00e7\u00e3o e dar a sensa\u00e7\u00e3o de mais trabalho pela frente.
\nEnt\u00e3o, para que seja efetivo, as mudan\u00e7as de comportamento devem ser implantadas aos poucos na rotina at\u00e9 se estabelecer o novo h\u00e1bito. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria nenhuma mudan\u00e7a radical, o mais importante \u00e9 respeitar seu corpo e seus limites. Devo salientar que reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo lento e gradual, e varia de pessoa para pessoa. Paci\u00eancia \u00e9 indispens\u00e1vel. Qualquer mudan\u00e7a radical se torna geralmente dif\u00edcil de sustentar no longo prazo.
\nPara come\u00e7ar a trilhar esse caminho da reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, os passos que mostrarei a seguir s\u00e3o fundamentais.<\/p>\n

Aprenda como reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Experimente!<\/strong>
\nImagine a seguinte situa\u00e7\u00e3o: um beb\u00ea que est\u00e1 come\u00e7ando a ter contato com os alimentos. Tudo \u00e9 novidade, sabores, aromas, texturas. A apresenta\u00e7\u00e3o das frutas, legumes e verduras se d\u00e1 aos poucos, uma de cada vez para que se verifique todas as rea\u00e7\u00f5es do beb\u00ea com rela\u00e7\u00e3o a cada alimento. Desde a carinha de satisfa\u00e7\u00e3o at\u00e9 uma poss\u00edvel rea\u00e7\u00e3o al\u00e9rgica.
\nSe n\u00e3o gostar de primeira, tudo bem! O beb\u00ea pode demorar at\u00e9 10 tentativas para aceitar uma novidade. \u00c9 interessante oferecer o alimento novamente alguns dias depois e em outras formas, por exemplo, ma\u00e7\u00e3 crua raspadinha e pur\u00ea de ma\u00e7\u00e3 cozida. Isso facilita a aceita\u00e7\u00e3o de novos alimentos.
\nE com os adultos n\u00e3o \u00e9 diferente. S\u00f3 podemos falar com certeza se gostamos ou n\u00e3o de determinado alimento quando o experimentamos em prepara\u00e7\u00f5es diferentes, e mais de uma vez. Br\u00f3colis cozido \u00e9 muito diferente de torta de br\u00f3colis, que \u00e9 muito diferente de creme de br\u00f3colis (e os tr\u00eas s\u00e3o igualmente nutritivos). O nosso paladar \u00e9 adapt\u00e1vel, s\u00f3 precisamos dar o tempo que ele necessita para assimilar novos sabores, sem press\u00e3o. Fa\u00e7a dessa experi\u00eancia algo prazeroso.
\nPensando nessa adapta\u00e7\u00e3o do paladar, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel reduzir a adi\u00e7\u00e3o de sal ou a\u00e7\u00facar aos alimentos. Que tal reduzir o a\u00e7\u00facar do cafezinho gradativamente, por exemplo?
\nUma das dicas de como reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o passa por experimentar novos alimentos tamb\u00e9m garante variedade na alimenta\u00e7\u00e3o. Quanto mais variedade de cores e sabores na rotina, melhor! Isso assegura que o corpo receba nutrientes diferentes e que o nosso paladar n\u00e3o caia na monotonia.<\/p>\n

O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o Efeito Sophie!<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Quantidades: avaliar a sua fome e saciedade<\/strong>
\nAinda com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 introdu\u00e7\u00e3o alimentar, quando um beb\u00ea se recusa a abrir a boca para a pr\u00f3xima colherada, vira o rosto ou come\u00e7a a brincar com a comida, \u00e9 porque provavelmente est\u00e1 satisfeito. O nosso corpo manda sinais de fome e de saciedade nos momentos certos desde quando \u00e9ramos beb\u00eas, mas com a correria do dia a dia, estresse e dietas restritivas acabamos negligenciando esses sinais.
\nSendo assim, o processo de como reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m inclui estar atento aos sinais do seu corpo. Sentir o est\u00f4mago roncar, ter aquela sensa\u00e7\u00e3o de \u201cvazio\u201d e uma leve dor de cabe\u00e7a podem ser indicativos de fome. \u00c9 importante lembrar que a fome n\u00e3o \u00e9 seletiva, ou seja, um simples ovo cozido pode aplac\u00e1-la. Agora se voc\u00ea quer comer algo em espec\u00edfico, isso caracteriza uma vontade e n\u00e3o fome.
\nCom rela\u00e7\u00e3o \u00e0 saciedade, \u00e9 necess\u00e1rio comer devagar para observar os sinais. Ao sentir a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, evite continuar comendo. Assim, voc\u00ea saber\u00e1 avaliar tamb\u00e9m a quantidade certa para voc\u00ea. N\u00e3o se assuste se essa quantidade variar caso voc\u00ea saia da sua rotina habitual. Um domingo de caminhada no parque, por exemplo, pode fazer com que o seu corpo precise de mais energia para se recuperar.
\nQuando fazemos a refei\u00e7\u00e3o respeitando os sinais do corpo, a fome s\u00f3 aparecer\u00e1 de novo em 3 ou 4 horas. Portanto fique tranquilo com rela\u00e7\u00e3o ao \u201ccomer de 3 em 3h\u201d, n\u00e3o precisa seguir com tanta regularidade e sim acompanhar as suas sensa\u00e7\u00f5es pr\u00f3prias. Ao considerar somente esse intervalo de tempo, esquecemos dos sinais que falamos acima. Pode ser que voc\u00ea j\u00e1 tenha fome ap\u00f3s 3h, ou n\u00e3o. Cada corpo funciona de um jeito.Quando sentir fome novamente, ser\u00e1 a hora certa de comer.
\nOrganizar e planejar as refei\u00e7\u00f5es<\/strong>
\nQuando pensamos em como reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o podemos deixar de lado o planejamento e a organiza\u00e7\u00e3o. Montar o card\u00e1pio, a lista de compras, determinar um dia da semana para ir ao mercado ou \u00e0 feira, escolher alimentos frescos, lavar, higienizar, preparar, congelar. Esses s\u00e3o os passos que garantem refei\u00e7\u00f5es variadas e saud\u00e1veis. Assim, o processo da reeduca\u00e7\u00e3o ocorre da melhor maneira poss\u00edvel, sem estresse sobre o que comer e sem cair nos fast foods<\/em> por falta de op\u00e7\u00e3o.
\nReeducar sem restringir<\/strong>
\nUma das caracter\u00edsticas da reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 que nenhum alimento ou nutriente deve ser restrito, a ideia \u00e9 ter liberdade para fazer as melhores escolhas para si mesmo. O foco deve ser na qualidade dos alimentos e n\u00e3o nas calorias. Alimentos frescos in natura<\/em> devem ser a base da nossa alimenta\u00e7\u00e3o.
\nPrazer tamb\u00e9m \u00e9 importante: n\u00e3o se prive de um alimento que gosta por que o mesmo n\u00e3o \u00e9 considerado \u201csaud\u00e1vel\u201d. \u00c9 necess\u00e1rio equilibrar, encontrar alimentos que fazem bem ao corpo e ao paladar, sem sofrimento. Uma fatia de bolo de chocolate da festa do seu sobrinho n\u00e3o vai estragar em nada a sua sa\u00fade. Mas, como falei acima, fique atento aos sinais do seu corpo. Distinguir a fome das vontades \u00e9 essencial para que o exagero e a culpa n\u00e3o estejam presentes.
\nOutras mudan\u00e7as tamb\u00e9m podem ajudar<\/strong>
\nA inser\u00e7\u00e3o de outros h\u00e1bitos tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lida: beber mais \u00e1gua, dormir e descansar o necess\u00e1rio para o corpo, interagir com o meio e a natureza, fazer uma atividade f\u00edsica, tomar sol, meditar… Essas medidas, juntamente com a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, trazem mais sa\u00fade e qualidade de vida.
\nReeducar a alimenta\u00e7\u00e3o gera autonomia sobre as escolhas alimentares e mais aten\u00e7\u00e3o ao pr\u00f3prio corpo, sem nenhum tipo de priva\u00e7\u00e3o e com resultados ben\u00e9ficos que perduram. \u00c9 uma mudan\u00e7a para toda a vida, e n\u00e3o algo tempor\u00e1rio. Experimente, fa\u00e7a pequenas mudan\u00e7as no seu dia a dia!
\nEstas s\u00e3o nossas recomenda\u00e7\u00f5es sobre o processo de como reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o. Aproveite e veja tamb\u00e9m:<\/p>\n