{"id":16359,"date":"2017-11-20T13:45:15","date_gmt":"2017-11-20T15:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=16359"},"modified":"2017-11-20T13:45:15","modified_gmt":"2017-11-20T15:45:15","slug":"como-combater-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-combater-depressao\/","title":{"rendered":"Como combater a depress\u00e3o?"},"content":{"rendered":"<p>A depress\u00e3o j\u00e1 afeta 322 milh\u00f5es de pessoas no mundo, segundo dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) referente ao ano de 2015. Em 10 anos, este n\u00famero se elevou em 18,4%. No Brasil, 5,8% da popula\u00e7\u00e3o sofre desta doen\u00e7a, que afeta um total de 11,5 milh\u00f5es de brasileiros. A OMS destaca ainda que o <strong>Brasil \u00e9 o pa\u00eds com maior preval\u00eancia de depress\u00e3o<\/strong> da Am\u00e9rica Latina e o segundo com maior preval\u00eancia nas Am\u00e9ricas, atr\u00e1s somente dos Estados Unidos, com 5,9% de depressivos. Um dos pontos \u00e9 que o <strong>Brasil \u00e9 recordista mundial em preval\u00eancia de transtornos de ansiedade<\/strong>: 9,3% da popula\u00e7\u00e3o (cerca de 18,6 milh\u00f5es) tem esta dificuldade. Ap\u00f3s estes dados preocupantes, ser\u00e1 que tem <strong>como combater a depress\u00e3o<\/strong>?<br \/>\nAntes de pensarmos em afastar essa doen\u00e7a, precisamos entender a sua defini\u00e7\u00e3o: a depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a psiqui\u00e1trica, cr\u00f4nica e recorrente, que produz uma <strong>modifica\u00e7\u00e3o no humor<\/strong> caracterizada por uma <strong>tristeza profunda<\/strong>, sem fim, relacionada a sentimentos de dor, amargura, desesperan\u00e7a, desencanto, baixa autoestima e culpa, e tamb\u00e9m a dist\u00farbios do sono e do apetite. Importante: na depress\u00e3o, a tristeza n\u00e3o d\u00e1 tr\u00e9guas e o humor fica deprimido o tempo todo, por dias seguidos, e acaba o interesse pelas atividades, que antes davam satisfa\u00e7\u00e3o e prazer. Ou seja \u00e9 doen\u00e7a e precisa de ser tratado com profissionais de sa\u00fade: m\u00e9dicos e psic\u00f3logos.<\/p>\n<h2>Afinal, como combater a depress\u00e3o?<\/h2>\n<p>Sabendo um pouco mais sobre a doen\u00e7a, uma das alternativas mais conhecidas para combater a depress\u00e3o \u00e9 a procura de uma ajuda de um psiquiatra que avalia a possibilidade do uso de medicamentos se necess\u00e1rio com sintomas graves e debilitantes. Al\u00e9m da terapia, da ajuda psicol\u00f3gica e \u00e0s vezes medicamentosa, existem algumas estrat\u00e9gias simples e eficientes, principalmente para casos mais leves, que podem ajudar na melhoria da qualidade de vida. Quer ver?<\/p>\n<h2>Saiba como combater a depress\u00e3o com essas 8 dicas<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Tenha uma agenda de atividades<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ter uma rotina de atividades para manter-se ocupada (o) \u00e9 importante para <strong>afastar a melancolia<\/strong> e combater a depress\u00e3o. Fa\u00e7a uma listinha de coisas para fazer na semana <strong>ajuda a dar motiva\u00e7\u00e3o<\/strong>, manter a frequ\u00eancia e <strong>estimula a iniciativa para o dia<\/strong> seguinte. Mas concentre-se em atividades poss\u00edveis de serem executadas, sen\u00e3o pode gerar fracasso e piorar o quadro. Aulas, cursos, ler um livro, ver filmes, praticar voluntariado, caminhadas em parques, jardinagem ou qualquer atividade que costumava te dar prazer. Se esforce para isso. E valorize cada vit\u00f3ria na agenda! \ud83d\ude09<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alimente-se com qualidade<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Estar bem nutrido favorece a <strong>sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/strong>, fundamental para pessoas com depress\u00e3o. Para isso, fa\u00e7a as pazes com a comida e n\u00e3o viva de restri\u00e7\u00f5es, <strong>aumente o consumo de alimentos verdadeiros<\/strong> (frescos) e tenha bastante variedade entre os grupos alimentares, afinal, uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 um passo importante nesta recupera\u00e7\u00e3o. Inclua cereais integrais, leguminosas (gr\u00e3o-de-bico, ervilha e feij\u00e3o), oleaginosas (castanhas, am\u00eandoas e nozes), carnes magras, peixes, ovos, leite, queijos, frutas e legumes. Esta variedade de consumo pode melhorar a produ\u00e7\u00e3o de <strong>n\u00edveis adequados de neurotransmissores<\/strong> no organismo, proporcionando o controle do humor.<br \/>\nComer demais ou simplesmente n\u00e3o comer \u00e9 bem comum em depressivos. Evite jejuns prolongados, dietas restritivas ou excessos alimentares, pois podem modificar a qu\u00edmica do corpo. A priva\u00e7\u00e3o de comida interfere na nossa mem\u00f3ria e no n\u00edvel de concentra\u00e7\u00e3o, aten\u00e7\u00e3o, e com fome, ficamos mais irritados, mal humorados, o oposto para combater a depress\u00e3o! Se poss\u00edvel, modere o consumo excessivo de caf\u00e9, ch\u00e1s escuros e \u00e1lcool, bebidas que podem deixar a pessoa irritadi\u00e7a, agitada e at\u00e9 atrapalhar o sono. Para excessos, lembre-se de comer devagar, saboreando os alimentos e atenta (o) a seus sinais de fome e saciedade.<br \/>\nFa\u00e7a suas refei\u00e7\u00f5es em ambientes tranquilos, de prefer\u00eancia com uma m\u00fasica relaxante. Evite distra\u00e7\u00f5es ao se alimentar.<\/p>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O segredo n\u00e3o \u00e9 restri\u00e7\u00e3o\/dieta, mas procurar comer melhor. Conhe\u00e7a o curso online Efeito Sophie e resgate o prazer de comer!<\/a><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Mexa seu corpo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Se conseguir \u00e2nimo para se exercitar, ser\u00e1 uma \u00f3tima maneira de <strong>relaxar a mente<\/strong> e tamb\u00e9m de <strong>diminuir a ansiedade<\/strong> e de combater a depress\u00e3o. Escolha a atividade que melhor funciona para voc\u00ea, de acordo com suas prefer\u00eancias pessoais. Busque <strong>exerc\u00edcios que goste de verdad<\/strong>e e os fa\u00e7a diariamente, se poss\u00edvel ao ar livre. V\u00e1 pra rua, para o parque, respire ar fresco, conecte-se com a natureza e sinta a luz solar. A atividade f\u00edsica estimula a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que <strong>melhoram o humor<\/strong>, al\u00e9m de <strong>reduzir o estresse e melhorar o sono<\/strong>. Se tiver companhia, melhor ainda! Se a depress\u00e3o transformou voc\u00ea em uma pessoa sedent\u00e1ria, comece devagar, aumentando gradualmente o tempo e a dist\u00e2ncia. D\u00ea valor a cada progresso!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Descubra um meio de se comunicar<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>D\u00ea valor aos seus sentimentos, n\u00e3o os esconda. As pessoas com depress\u00e3o acabam se isolando e evitam se comunicar, o que pode agravar o quadro. Fa\u00e7a o contr\u00e1rio, <strong>converse sobre suas emo\u00e7\u00f5es<\/strong>, mas se n\u00e3o conseguir procure algum meio de express\u00e1-las. Voc\u00ea pode come\u00e7ar a escrever, se envolver com dan\u00e7a ou m\u00fasica, come\u00e7ar a pintar ou qualquer outra forma de arte de sua escolha. As artes s\u00e3o formas profundamente terap\u00eauticas de comunica\u00e7\u00e3o. E quando nos permitirmos fazer algo diferente, h\u00e1 <strong>mudan\u00e7as qu\u00edmicas no c\u00e9rebro<\/strong>. Portanto, fa\u00e7a algo novo, sempre que poss\u00edvel e aprenda novas maneiras de se expressar. Explore suas emo\u00e7\u00f5es, libertando-as da\u00ed de dentro!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Recupere uma boa noite de sono<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Falta de sono ou dormir demais s\u00e3o quadros de pessoas com depress\u00e3o. Altera\u00e7\u00f5es hormonais s\u00e3o os respons\u00e1veis e a sua regula\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para amenizar os efeitos e combater a depress\u00e3o. Algumas <strong>mudan\u00e7as no seu estilo de vida<\/strong> podem auxiliar: tente n\u00e3o cochilar durante o dia para ter uma melhor noite de sono; exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o ajudam a relaxar; tire as distra\u00e7\u00f5es o seu quarto (computador, televis\u00e3o e celular) e tente ter uma rotina de hor\u00e1rio de ir para a cama e de levantar. Estes pequenos ajustes far\u00e3o o seu sono se regular o tempo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Encontre sua espiritualidade<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9 uma \u00f3tima forma de <strong>ficar em paz, desenvolver a autorreflex\u00e3o<\/strong> e combater a depress\u00e3o. A yoga e a medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o \u00f3timas estrat\u00e9gias para <strong>relaxar, diminuir a ansiedade, melhorar o sono<\/strong> e pra fazer as pazes com voc\u00ea. Al\u00e9m de melhorarem a flexibilidade, exigem <strong>plena aten\u00e7\u00e3o, rompendo os pensamentos negativos<\/strong>; aumentam a for\u00e7a e tornam o praticante consciente da sua respira\u00e7\u00e3o. Pesquise grupos em sua regi\u00e3o ou ent\u00e3o, pratique sozinho. Se d\u00ea este presente de conhecer mais sobre si mesma (o)!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Adquira um Pet<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido alguma hist\u00f3ria de melhoras cl\u00ednicas com a companhia de Pets, n\u00e3o \u00e9 mesmo? A <strong>intera\u00e7\u00e3o com os animais \u00e9 capaz de aumentar os n\u00edveis de serotonina<\/strong>. E al\u00e9m de auxiliar no combate a depress\u00e3o, eles tiram os pacientes de casa devido a grande quantidade de energia que t\u00eam e precisam passear (ou correr) todos os dias. Essa nova companhia pode ser aquele est\u00edmulo que faltava para animar aquela caminhada!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Procure um terapeuta<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Psicoterapeutas s\u00e3o treinados para ajudar a desenvolver <strong>novos padr\u00f5es de pensamento e comportamento<\/strong> que aliviam e ajudam a combater a depress\u00e3o, evitando reincid\u00eancias. Estes profissionais ir\u00e3o fazer um plano de tratamento focado em suas necessidades. N\u00e3o fique sozinha (o), busque ajuda!<br \/>\nComo vimos, h\u00e1 muitas estrat\u00e9gias que ajudam no processo de como combater a depress\u00e3o. Esta doen\u00e7a n\u00e3o \u00e9 sinal de loucura, nem de irresponsabilidade. Se voc\u00ea anda triste e acha que a vida perdeu a gra\u00e7a, procure ajuda de profissionais. O diagn\u00f3stico precoce \u00e9 o melhor caminho para colocar a vida nos eixos novamente e ter uma vida mais feliz! Deixe seus coment\u00e1rios aqui pra n\u00f3s.<\/p>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/www.cvv.org.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Est\u00e1 passando por muita dificuldade e precisa falar com algu\u00e9m? Ligue para o CVV &#8211; Centro de Valoriza\u00e7\u00e3o da Vida. Disque 188. Liga\u00e7\u00f5es s\u00e3o gratuitas a partir de qualquer linha telef\u00f4nica fixa ou celular.<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 viu algumas formas de como combater a depress\u00e3o, que tal aprofundar os conhecimentos em:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-reeducar-alimentacao\/\">Como reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-controlar-ansiedade\/\">Como controlar a ansiedade?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-anorexia\/\">O que \u00e9 anorexia? Voc\u00ea conhece os sinais de alerta? Descubra<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/\">Que tal conhecer meu m\u00e9todo Efeito Sophie, que ensina a transformar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? S\u00e3o seis semanas com v\u00eddeos e materiais que v\u00e3o explicar sobre h\u00e1bitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer. Saiba mais!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A depress\u00e3o j\u00e1 afeta 322 milh\u00f5es de pessoas no mundo, segundo dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) referente ao ano de 2015. Em 10 anos, este n\u00famero se elevou em 18,4%. No Brasil, 5,8% da popula\u00e7\u00e3o sofre desta doen\u00e7a, que afeta um total de 11,5 milh\u00f5es de brasileiros. 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