{"id":16473,"date":"2017-11-29T20:37:13","date_gmt":"2017-11-29T22:37:13","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=16473"},"modified":"2017-11-29T20:37:13","modified_gmt":"2017-11-29T22:37:13","slug":"como-diminuir-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-diminuir-colesterol\/","title":{"rendered":"Como diminuir o colesterol?"},"content":{"rendered":"<p>O colesterol \u00e9 uma mol\u00e9cula com caracter\u00edsticas similares \u00e0 das gorduras, a qual ingerimos em nossa alimenta\u00e7\u00e3o por meio de alimentos de origem animal, mas a maior parte \u00e9 produzida pelo nosso pr\u00f3prio corpo, principalmente pelo nosso f\u00edgado. E <strong>como diminuir o colesterol<\/strong>?<br \/>\n<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta-vermelho-comportamentoalimentar&amp;utm_campaign=conteudo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Sophie-1.png\" width=\"100%\" height=\"100%\" align=\"center\" border=\"0\" \/><\/a><br \/>\nIsso mesmo, o nosso corpo \u00e9 o maior produtor de colesterol! Essa produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena (feita pelo pr\u00f3prio corpo) mostra a import\u00e2ncia do colesterol para a manuten\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio do nosso organismo. Ele est\u00e1 presente nas membranas celulares, participa da produ\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios, da vitamina D e na forma\u00e7\u00e3o dos sais biliares, por exemplo.<br \/>\nAs raz\u00f5es pelas quais o colesterol pode estar aumentado varia muito. Fatores como uma alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada, sedentarismo, medicamentos, algumas condi\u00e7\u00f5es como hipotireoidismo, diabetes, estresse ou at\u00e9 mesmo quest\u00f5es gen\u00e9ticas podem influenciar nesse resultado. Por isso o surgimento de pesquisas de como diminuir o colesterol.<br \/>\nDe qualquer forma, se voc\u00ea\u00a0procura como diminuir o colesterol \u00e9 interessante avaliar o seu padr\u00e3o alimentar, j\u00e1 que refei\u00e7\u00f5es equilibradas e um estilo de vida mais ativo poder\u00e3o auxiliar nessa diminui\u00e7\u00e3o.<br \/>\nLeia tamb\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-reeducar-alimentacao\/\">Aprenda como reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-obesidade\/\">O que \u00e9 obesidade? Peso \u00e9 sin\u00f4nimo de sa\u00fade?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-ter-corpo-perfeito\/\">Como ter um corpo perfeito?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tr\u00eas dicas\u00a0para quem busca\u00a0como\u00a0diminuir o colesterol<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Inclua alimentos ricos em fibras em suas refei\u00e7\u00f5es;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Quando nos alimentamos, uma s\u00e9rie de sinais s\u00e3o enviados ao corpo para avis\u00e1-lo que devemos iniciar a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes que est\u00e3o chegando. Um elemento muito importante nesse processo s\u00e3o os sais biliares!<br \/>\nOs sais biliares s\u00e3o produzidos pelo f\u00edgado e armazenados na ves\u00edcula biliar. O colesterol \u00e9 um importante elemento da sua composi\u00e7\u00e3o e, normalmente, ap\u00f3s auxiliarem no processo de digest\u00e3o das gorduras, eles s\u00e3o reabsorvidos pelo intestino, \u2018empacotados\u2019 e enviados novamente ao f\u00edgado. O consumo regular de fibras presentes em gr\u00e3os, cereais integrais, leguminosas, frutas, verduras e legumes, al\u00e9m de auxiliar no funcionamento intestinal, pode reduzir essa reabsor\u00e7\u00e3o e, como consequ\u00eancia, diminuir o colesterol.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Explore\u00a0grupos alimentares e as formas de prepara\u00e7\u00e3o;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ainda pensando na influ\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o\u00a0no processo de como\u00a0diminuir o colesterol, sabe-se que o consumo excessivo de carboidratos de forma regular pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de colesterol do pr\u00f3prio corpo. Ao planejar uma refei\u00e7\u00e3o ou mesmo um card\u00e1pio \u00e9 interessante comp\u00f4-lo com diferentes grupos alimentares, assim, al\u00e9m de experimentar diferentes sabores e texturas, voc\u00ea poder\u00e1 contribuir para diminuir o colesterol produzido pelo f\u00edgado.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tenha um estilo de vida mais ativo, procure atividades e exerc\u00edcios que proporcionem prazer;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Com a diminui\u00e7\u00e3o do sedentarismo e a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, o nosso corpo ser\u00e1 capaz de aumentar a produ\u00e7\u00e3o do HDL-c (tamb\u00e9m conhecido como \u201ccolesterol bom\u201d), que uma das fun\u00e7\u00f5es \u00e9 justamente reduzir a quantidade de colesterol circulante no sangue. Al\u00e9m disso, atividades prazerosas podem reduzir o estresse f\u00edsico e mental do dia-a-dia. Isso auxilia na modula\u00e7\u00e3o hormonal do nosso corpo, reduzindo os horm\u00f4nios ligados ao aumento do colesterol e ampliando aqueles que est\u00e3o relacionados a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<br \/>\nA combina\u00e7\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e de um estilo de vida mais ativo pode auxiliar (e muito) para diminuir o colesterol naqueles que necessitam. Contribui tamb\u00e9m na manuten\u00e7\u00e3o de seus n\u00edveis adequados, diminuindo os riscos associados ao colesterol elevado.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta-texto&amp;utm_campaign=conteudo\">Que tal conhecer meu m\u00e9todo Efeito Sophie, que ensina a transformar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? S\u00e3o seis semanas com v\u00eddeos e materiais que v\u00e3o explicar sobre h\u00e1bitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer. Saiba mais!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O colesterol \u00e9 uma mol\u00e9cula com caracter\u00edsticas similares \u00e0 das gorduras, a qual ingerimos em nossa alimenta\u00e7\u00e3o por meio de alimentos de origem animal, mas a maior parte \u00e9 produzida pelo nosso pr\u00f3prio corpo, principalmente pelo nosso f\u00edgado. E como diminuir o colesterol? Isso mesmo, o nosso corpo \u00e9 o maior produtor de colesterol! 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