{"id":16611,"date":"2017-12-18T19:00:19","date_gmt":"2017-12-18T21:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=16611"},"modified":"2017-12-18T19:00:19","modified_gmt":"2017-12-18T21:00:19","slug":"obesidade-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/obesidade-na-gravidez\/","title":{"rendered":"Obesidade na gravidez: esque\u00e7a a neura e foque na sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Quando se fala em obesidade na gravidez<\/strong>, as recomenda\u00e7\u00f5es sempre se voltam aos riscos que o excesso de peso traz \u00e0 m\u00e3e e ao beb\u00ea. Claramente, eles existem. Mas hoje quero propor algo diferente: que tal olharmos para a gesta\u00e7\u00e3o como uma bela oportunidade de fazer as pazes com voc\u00ea e com a comida?
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\nMuitas mulheres que est\u00e3o com alguns quilos a mais acabam ficando com medo de engravidar e engordar ainda mais. E as que engravidam j\u00e1 acima do peso frequentemente levam pux\u00e3o de orelha dos m\u00e9dicos. “Voc\u00ea precisa emagrecer, sen\u00e3o vai prejudicar o seu filho.” Existe um terrorismo que diz que se voc\u00ea \u00e9 obesa vai ter uma gravidez de risco. N\u00e3o bem assim e n\u00e3o concordo com isso.
\nO excesso de peso pode sim desencadear muitos problemas. Por isso \u00e9 muito importante ter o acompanhamento m\u00e9dico e do nutricionista<\/strong>. Mas d\u00e1 para ter uma gravidez saud\u00e1vel mesmo com excesso de peso, sabia?
\nEu diria que \u00e9 mais importante n\u00e3o ganhar tanto peso na gravidez do que come\u00e7ar magra e acabar ganhando durante a gesta\u00e7\u00e3o mais do que 20 quilos.<\/strong>
\nEnt\u00e3o, aproveite esse momento para tentar se reconectar com seu corpo, focando na sa\u00fade. Muitas mulheres, inclusive, passam a ficar mais atentas com isso ao engravidarem, porque querem o melhor para o seu beb\u00ea – os melhores alimentos, os melhores nutrientes, o melhor estilo de vida. Querem fazer tudo certinho para o seu beb\u00ea! Elas acabam focando na sa\u00fade e no bem-estar, e n\u00e3o somente no peso. E isso \u00e9 fant\u00e1stico!
\nVamos pensar este momento t\u00e3o bonito da vida da mulher de forma diferente…com mais leveza e otimismo! Tentando n\u00e3o ganhar tanto peso, sem comprometer a sa\u00fade da m\u00e3e ou do beb\u00ea e sem sofrimento, s\u00f3 com ganho de sa\u00fade para a m\u00e3e e o beb\u00ea.<\/p>\n

Obesidade na gravidez n\u00e3o se combate com dieta!<\/h2>\n

Todo mundo sabe da minha luta contra dietas restritivas; elas n\u00e3o funcionam e s\u00f3 trazem frustra\u00e7\u00e3o. As pessoas emagrecem inicialmente, mas 95% delas recuperam o peso e muitas vezes ganham at\u00e9 mais.
\nAs dietas restritivas bagun\u00e7am o metabolismo e podem causar o efeito rebote, ou seja, fazer com que as pessoas engordem ainda mais quando a dieta acaba.
\nMinha recomenda\u00e7\u00e3o para gr\u00e1vidas n\u00e3o poderia ser diferente. Futuras mam\u00e3es: n\u00e3o fa\u00e7am dieta! O beb\u00ea est\u00e1 em desenvolvimento e voc\u00eas n\u00e3o deveriam estar em risco de ter car\u00eancia de nutrientes. A obesidade na gravidez se trata com reavalia\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos, n\u00e3o com proibi\u00e7\u00f5es e radicalismos.<\/p>\n

Como n\u00e3o ganhar muito peso na gravidez?<\/h2>\n

Uma boa dica \u00e9 passar a investir mais em comida caseira, diminuir o consumo dos ultraprocessados, das bebidas doces (refrigerante e sucos industrializados). Incluir mais alimentos in natura (frutas, legumes, carne, arroz, feij\u00e3o, etc.) e beber \u00e1gua! Tudo isso com prazer, tem que ser gostoso e aproveitar cada garfada!
\nTamb\u00e9m se reconectar com a sua fome, saciedade e vontade. Respeitando e cuidando do seu corpo!
\nEssa \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o que repito exaustivamente, e muita gente deve pensar que isso \u00e9 algo dif\u00edcil. Mas nada precisa ser extremo. N\u00e3o precisa cortar tudo do dia pra noite\u2026. v\u00e1 fazendo as substitui\u00e7\u00f5es aos poucos e, em algumas semanas, sentir\u00e1 que seu paladar vai estar diferente<\/strong>. A\u00ed o h\u00e1bito j\u00e1 estar\u00e1 incorporado! E isso ser\u00e1 transmitido depois para o beb\u00ea e a fam\u00edlia inteira.<\/p>\n

Desejo de gr\u00e1vida: pode? E comer por dois?<\/h2>\n

T\u00e3o importante quanto reavaliar h\u00e1bitos alimentares \u00e9 rever algumas cren\u00e7as ligadas \u00e0 gesta\u00e7\u00e3o! Pontuo aqui duas bastantes comuns e que muitas vezes podem ser um gatilho para a obesidade na gravidez.
\nO primeiro \u00e9 o tal do desejo de gr\u00e1vida<\/strong>. Ele existe? Sim, existe! Mas ele n\u00e3o pode ser encarado como uma licen\u00e7a para se comer tudo o que v\u00ea pela frente, e em quantidades exageradas. Sou a favor de satisfazermos nossas vontades – afinal, n\u00e3o tem nada melhor do que comer com prazer e sem culpa algo que estamos desejando!
\nMas \u00e9 interessante comer de forma consciente. Quando estiver “matando a vontade” de alguma coisa, tente mastigar com calma, sentir o aroma, o sabor, viver intensamente este momento. Se fizer isso, dificilmente vai querer grandes quantidades. Conhece o Mindful Eating, aqui no Brasil chamado de “comer consciente”?<\/a>\u00a0Vale muito a pena praticar esse modo de comer nesse momento t\u00e3o especial que \u00e9 a gravidez. No meu canal do Youtube tem uma entrevista bem bacana<\/a> sobre este tema.
\nBom, com rela\u00e7\u00e3o ao tal do “comer por dois<\/strong>“, creio que irei desanimar algumas mulheres aqui: isso n\u00e3o passa de mito! Voc\u00ea n\u00e3o precisa comer por dois, porque \u00e9 um ser muito pequenininho que est\u00e1 dentro de voc\u00ea. N\u00e3o justifica ter o dobro da fome.
\n\u00c9 natural sentir mais fome sim. Mas n\u00e3o se apoie nisso para comer mais do que o seu corpo realmente est\u00e1 pedindo – saiba ouvir e interpretar os sinais do corpo.<\/p>\n

Equil\u00edbrio desde a barriga<\/h2>\n

A melhor parte de fazer essa reavalia\u00e7\u00e3o sobre a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida durante a gravidez \u00e9 que, a partir do momento em que est\u00e1 de bem consigo mesma e com seu corpo, automaticamente passa isso pro seu filho.
\nPorque quando est\u00e1 bem resolvida com a quest\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o, acaba tornando sua casa um local equilibrado, sem restri\u00e7\u00f5es e paranoias. A crian\u00e7a que cresce neste ambiente tem uma chance menor de desenvolver obesidade e transtornos alimentares. Todo mundo ganha!
\nEnt\u00e3o, fica o recado: se voc\u00ea puder se planejar para engravidar no seu peso saud\u00e1vel, \u00f3timo. Mas se engravidou com alguns quilos a mais, aproveite para focar na sua sa\u00fade, mantendo os exames em dia, um bom acompanhamento nutricional e uma nova forma de enxergar sua alimenta\u00e7\u00e3o, dentro de um estilo de vida saud\u00e1vel e feliz. Ai seu beb\u00ea crescer\u00e1 em um ninho saud\u00e1vel!
\nBon app\u00e9tit!
\nAgora que j\u00e1 falamos sobre obesidade na gravidez, aproveite tamb\u00e9m para ler:<\/p>\n