{"id":16621,"date":"2017-12-20T21:02:16","date_gmt":"2017-12-20T23:02:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=16621"},"modified":"2017-12-20T21:02:16","modified_gmt":"2017-12-20T23:02:16","slug":"o-que-e-peso-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-peso-ideal\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 peso ideal? Precisamos falar sobre o mito do corpo "perfeito""},"content":{"rendered":"

A palavra “ideal” tem v\u00e1rios significados segundo o dicion\u00e1rio Michaelis. Mas para escrever este texto, escolhi o mais apropriado: “que s\u00f3 existe na ideia ou no pensamento”. O que \u00e9 peso ideal<\/strong>, afinal? Para mim, “ideal” \u00e9 algo muito abstrato e reducionista no que se refere \u00e0 maravilhosa m\u00e1quina que \u00e9 o nosso corpo.
\n\"\"<\/a>
\nMesmo porque essa express\u00e3o geralmente \u00e9 associada a padr\u00f5es de beleza, e n\u00e3o \u00e0 sa\u00fade. A imagem que vem \u00e0 nossa cabe\u00e7a quando falamos de “peso ideal” \u00e9 a de algu\u00e9m magro. N\u00e3o \u00e9 verdade?
\nIsso acontece porque a magreza virou sin\u00f4nimo de felicidade, sa\u00fade e sucesso. Essa distor\u00e7\u00e3o \u00e9 comum porque, todos os dias, recebemos muitos est\u00edmulos que refor\u00e7am essa vis\u00e3o.<\/strong>
\nA ind\u00fastria da moda, as capas de revista, atrizes cada vez mais magras e definidas. Hoje em dia, tudo isso pode ser acompanhado quase que em tempo real por meio das redes sociais: o que elas comem (e sobretudo o que n\u00e3o comem!), treinos exaustivos, tratamentos est\u00e9ticos, fotos super retocadas no Photoshop. Mas n\u00e3o se iluda, isso tudo \u00e9 fantasia. Sa\u00fade \u00e9 outra coisa.<\/strong>
\nQuero falar um pouco das diferen\u00e7as conceituais entre peso saud\u00e1vel e peso ideal. Parece a mesma coisa, mas n\u00e3o \u00e9! Fique atento.<\/p>\n

O que \u00e9 peso ideal?<\/h2>\n

H\u00e1 alguns anos, existiam at\u00e9 f\u00f3rmulas para se definir o que \u00e9 peso ideal. Mas muitos profissionais da \u00e1rea j\u00e1 n\u00e3o usam este termo justamente porque ele foca em um \u00fanico par\u00e2metro – o peso – e isso acaba muitas vezes mais atrapalhando do que ajudando.
\nCalcular um “peso ideal” seria a mesma coisa que dizer dizer que todo mundo que tem a mesma altura deveria pesar a mesma coisa! Isso \u00e9 claramente errado!
\n\u00c9 muito comum ver pessoas obcecadas por peso ideal ca\u00edrem na armadilha das dietas milagrosas, que trazem um emagrecimento r\u00e1pido e dr\u00e1stico para conseguir um n\u00famero na balan\u00e7a. Essas dietas bagun\u00e7am o metabolismo e aumentam as chances de engordar e cair no efeito sanfona, porque padr\u00f5es alimentares radicais s\u00e3o extremamente dif\u00edceis de se manter a longo prazo.
\nDo ponto de vista psicol\u00f3gico, as dietas refor\u00e7am sentimentos negativos como frustra\u00e7\u00e3o por n\u00e3o conseguir alcan\u00e7ar o tal padr\u00e3o de beleza; vergonha do pr\u00f3prio corpo, falta de autoestima e de amor pr\u00f3prio.
\nPor essas e outras que eu prefiro discutir o que \u00e9 peso saud\u00e1vel ao inv\u00e9s de falar sobre o que \u00e9 peso ideal, simplesmente porque o ideal n\u00e3o existe<\/strong>.<\/p>\n

O que \u00e9 peso saud\u00e1vel?<\/h2>\n

O conceito de peso saud\u00e1vel \u00e9 mais interessante porque \u00e9 aquele que voc\u00ea conquista com equil\u00edbrio, gradativamente, n\u00e3o de forma repentina, assustando o corpo. Peso saud\u00e1vel \u00e9 aquele que voc\u00ea consegue manter sem grandes sacrif\u00edcios e constantes oscila\u00e7\u00f5es na balan\u00e7a, com uma vida tranquila e comendo sem neura.<\/strong>
\nPeso saud\u00e1vel se conquista a partir da mudan\u00e7a de h\u00e1bitos, de uma reconstru\u00e7\u00e3o da rela\u00e7\u00e3o com a comida. Porque dessa forma n\u00e3o tem sofrimento, e sim, uma reavalia\u00e7\u00e3o de valores e comportamentos ligados \u00e0 comida – ou seja, \u00e9 algo para a vida inteira.
\nMas a\u00ed voc\u00ea me pergunta: sim, mas qual \u00e9 o meu peso saud\u00e1vel ent\u00e3o? Entendo que as pessoas precisam de par\u00e2metros para poder avaliar a pr\u00f3pria sa\u00fade. E o peso \u00e9 um referencial importante nesse sentido, mas ele n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico.<\/strong>
\nPor isso, para manter um peso saud\u00e1vel \u00e9 interessante ter os exames em dia, manter o corpo ativo e se alimentar de forma equilibrada, com uma variedade de alimentos – priorizando os in natura, deixando entrar com menor frequ\u00eancia os ultraprocessados.
\nQuando se fala em padr\u00e3o, o IMC (\u00cdndice de Massa Corporal) ainda \u00e9 a refer\u00eancia mais utilizada pelos especialistas. O c\u00e1lculo \u00e9 simples: IMC = P(peso em quilos)\/A\u00b2 (altura x altura, em metros). Exemplo: para uma mulher de 1,60 m que pesa 63 kg, o IMC \u00e9 de = 63 \/(1,6×1,6) = 24,6 kg\/m\u00b2.
\nSe o resultado estiver entre 18,5 e 25 o peso est\u00e1 “adequado”, segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Claro que manter-se dentro de um peso saud\u00e1vel \u00e9 importante porque diminui as chances de se desenvolver doen\u00e7as ligadas \u00e0 obesidade, como diabetes do tipo 2, hipertens\u00e3o e colesterol alto.
\nMas, repito: o peso \u00e9 s\u00f3 um dos par\u00e2metros. \u00c9 preciso manter o check-up em ordem para poder avaliar se outros fatores importantes est\u00e3o indo bem. Consulte seu m\u00e9dico ou seu nutricionista! E se voc\u00ea quer saber mais sobre peso saud\u00e1vel, n\u00e3o deixe de ver este artigo<\/a>.<\/p>\n

Dica de ouro: pare de se pesar!<\/h2>\n

Ficar o tempo todo pensando “o que \u00e9 peso ideal” aumenta a obsess\u00e3o por dietas e pelo “comer perfeito”, que tamb\u00e9m \u00e9 um mito. Cuidado tamb\u00e9m com as expectativas exageradas, \u00e9 preciso ser realista e aceitar nosso biotipo.
\nAs atrizes e modelos de passarela n\u00e3o representam a maioria da popula\u00e7\u00e3o brasileira. Ent\u00e3o, busque metas vi\u00e1veis e, dentro delas, fa\u00e7a o seu melhor<\/strong>. E, finalmente, pare de se pesar! Deixe os padr\u00f5es e ideais um pouco de lado e procure algo mais compat\u00edvel \u00e0 sua realidade, sem neura, sem sofrimento. Voc\u00ea \u00e9 muito mais do que um n\u00famero na balan\u00e7a!
\nBon app\u00e9tit!
\nFalamos aqui sobre o que \u00e9 peso ideal<\/strong>, vamos aprofundar os conhecimentos em outros temas?<\/p>\n