{"id":16643,"date":"2017-12-22T16:36:10","date_gmt":"2017-12-22T18:36:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=16643"},"modified":"2021-03-27T22:16:56","modified_gmt":"2021-03-28T01:16:56","slug":"quais-frutas-sao-ricas-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/quais-frutas-sao-ricas-proteinas\/","title":{"rendered":"Quais frutas s\u00e3o ricas em prote\u00ednas? Acrescente variedade ao seu prato"},"content":{"rendered":"<p>O interesse pelos grupos alimentares aumentou nos \u00faltimos anos &#8211; com tantas modismos relacionados \u00e0s dietas, a busca por mais informa\u00e7\u00f5es na \u00e1rea da alimenta\u00e7\u00e3o s\u00f3 cresce.\u00a0<strong>Quais frutas s\u00e3o ricas em prote\u00ednas<\/strong>?<\/p>\n<p>Em que quantidade preciso comer para ver algum resultado em termos de massa muscular? Quais os hor\u00e1rios mais adequados para consumi-las?<\/p>\n<p>De um modo geral, quem passa por algum processo de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar ou dieta acaba pesquisando mais sobre estes assuntos. Imagino tamb\u00e9m que o interesse sobre quais frutas s\u00e3o ricas em prote\u00ednas, e sobre a atua\u00e7\u00e3o deste nutriente no nosso corpo, possa se manifestar entre outros dois grupos de pessoas.<\/p>\n<p>O primeiro \u00e9 o das que retiram prote\u00edna animal da alimenta\u00e7\u00e3o (vegetarianos ou veganos). O segundo \u00e9 o grupo &#8220;fitness&#8221;, ou quem pratica atividade f\u00edsica para modelar o corpo, uma vez que o consumo de prote\u00edna est\u00e1 associado ao fortalecimento muscular.<\/p>\n<p>Acho muito bacana ver este movimento de conscientiza\u00e7\u00e3o sobre o que comer e a busca pela qualidade, e espero que cada vez mais as pessoas procurem ter mais capricho sobre o que est\u00e3o comendo. Mas preciso deixar claro que voc\u00ea n\u00e3o precisa ser um especialista em nutri\u00e7\u00e3o para se alimentar bem!<\/p>\n<p><strong>O ideal \u00e9 variar a alimenta\u00e7\u00e3o e n\u00e3o escolher a fruta somente em fun\u00e7\u00e3o do nutriente, e sim, de acordo com o gosto que mais agrada voc\u00ea tamb\u00e9m<\/strong>.<\/p>\n<p>Tendo isso em mente, vamos a alguns conceitos b\u00e1sicos que podem ajudar a esclarecer as principais d\u00favidas sobre quais frutas s\u00e3o ricas em prote\u00ednas e como garantir um bom aporte deste nutriente no nosso organismo.<\/p>\n<h2>O que s\u00e3o prote\u00ednas?<\/h2>\n<p>A prote\u00edna \u00e9 um nutriente que integra o grupo dos alimentos construtores, respons\u00e1veis pelo crescimento e restaura\u00e7\u00e3o dos tecidos do corpo (m\u00fasculos, pele, unhas, cabelo, ossos, dentes e \u00f3rg\u00e3os). Eles s\u00e3o fonte de amino\u00e1cidos que ajudam no crescimento e repara\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas (s\u00e3o como &#8220;tijolinhos&#8221;).<\/p>\n<h2>A prote\u00edna est\u00e1 presente nos alimentos de:<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Origem animal<\/strong>: ovos e carnes de todos os tipos (bovina, aves, peixes e su\u00ednos); leite e seus derivados (iogurte, queijos)<\/li>\n<li><strong>Origem vegetal<\/strong>: cujas maiores fontes s\u00e3o nas leguminosas (feij\u00f5es, soja, gr\u00e3o-de-bico, lentilha) e oleaginosas (nozes, castanhas e am\u00eandoas).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quais frutas s\u00e3o ricas em prote\u00ednas?<\/h2>\n<p>Os vegetais mais ricos em prote\u00edna s\u00e3o as leguminosas, n\u00e3o as frutas. As frutas s\u00e3o principalmente ricas em \u00e1gua, fibras e a\u00e7\u00facares, mas algumas delas podem de fato ter um teor percept\u00edvel deste nutriente, como abacate, rom\u00e3, jaca, maracuj\u00e1, goiaba, banana, t\u00e2mara, ameixas e damascos secos e uvas passas. No entanto, n\u00e3o existem frutas que possam ser reconhecidas como fonte interessante de prote\u00edna.<\/p>\n<p><strong>\u00c9 importante lembrar que, isoladamente, nenhuma delas vai fornecer a quantidade de prote\u00edna necess\u00e1ria para suas fun\u00e7\u00f5es vitais. Por isso, o ideal \u00e9 apostar em uma alimenta\u00e7\u00e3o diversificada.<\/strong><\/p>\n<p>Al\u00e9m dos alimentos construtores, tamb\u00e9m precisamos dos energ\u00e9ticos (fontes de carboidrato e gorduras, que nos fornecem energia) e reguladores (fonte de micronutrientes e compostos bioativos, como as vitaminas e os minerais, que est\u00e3o presentes em todas as rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas do nosso organismo).<\/p>\n<p>Pode parecer complicado, mas n\u00e3o \u00e9. \u00c9 s\u00f3 dar variedade para o seu corpo, consumindo alimentos verdadeiros, que n\u00e3o tem erro!<\/p>\n<h2>Comer tamb\u00e9m \u00e9 prazer<\/h2>\n<p>Mais do que pensar no nutriente, \u00e9 preciso ter prazer ao comer, sen\u00e3o o ato deixa de ser algo gostoso para se tornar mais uma obriga\u00e7\u00e3o. No nosso dia-a-dia, j\u00e1 temos tantas preocupa\u00e7\u00f5es, ent\u00e3o para qu\u00ea complicar ainda mais estipulando regras a serem seguidas na hora de comer?<\/p>\n<p>Na d\u00favida sobre quais frutas s\u00e3o ricas em prote\u00ednas, descomplique: escolha as que mais gosta, inclua na sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, intercalando com outros alimentos in natura, como arroz, feij\u00e3o, folhas, legumes, carnes, queijos, iogurtes.<\/p>\n<p><strong>A variedade \u00e9 o que o seu corpo mais gosta: ou\u00e7a-o!<\/strong><\/p>\n<p>Aproveite sempre as frutas da esta\u00e7\u00e3o e a enorme diversidade de sabores com a qual a natureza nos presenteou.<\/p>\n<p><em>Bon app\u00e9tit!<\/em><\/p>\n<p>Al\u00e9m de saber quais frutas s\u00e3o ricas em prote\u00ednas, temos outros conte\u00fados para voc\u00ea:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-causa-obesidade\/\">O que causa a obesidade?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-diminuir-colesterol\/\">Como diminuir o colesterol?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-reeducar-alimentacao\/\">Saiba como reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\">Que tal conhecer meu m\u00e9todo Efeito Sophie, que ensina a transformar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo? S\u00e3o seis semanas com v\u00eddeos e materiais que v\u00e3o explicar sobre h\u00e1bitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer. Saiba mais!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O interesse pelos grupos alimentares aumentou nos \u00faltimos anos &#8211; com tantas modismos relacionados \u00e0s dietas, a busca por mais informa\u00e7\u00f5es na \u00e1rea da alimenta\u00e7\u00e3o s\u00f3 cresce.\u00a0Quais frutas s\u00e3o ricas em prote\u00ednas? Em que quantidade preciso comer para ver algum resultado em termos de massa muscular? Quais os hor\u00e1rios mais adequados para consumi-las? 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