{"id":16682,"date":"2018-01-01T12:34:12","date_gmt":"2018-01-01T14:34:12","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=16682"},"modified":"2018-01-01T12:34:12","modified_gmt":"2018-01-01T14:34:12","slug":"alimentos-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/alimentos-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Vale a pena investir em alimentos para perder peso? Descubra"},"content":{"rendered":"

\u00c9 s\u00f3 jogar no Google este assunto que encontramos de TUDO um pouco! A lista inclui desde alimentos milagrosos que fazem \u201csecar\u201d em apenas 1 semana, at\u00e9 aqueles alimentos com o poder de \u201cenganar\u201d a fome! Quando se fala em alimentos para perder peso<\/strong> que j\u00e1 vem aquela amiga receitando 8 copos de \u00e1gua em jejum, gengibre em excesso para acelerar a \u201cqueima\u201d, ch\u00e1 verde ap\u00f3s todas as refei\u00e7\u00f5es e por a\u00ed vai! Pode parecer piada, mas quem nunca ouviu uma \u201cdica\u201d parecida?
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\n\u00c9 s\u00f3 jogar no Google este assunto que encontramos de TUDO um pouco! A lista inclui desde alimentos milagrosos que fazem \u201csecar\u201d em apenas 1 semana, at\u00e9 aqueles alimentos com o poder de \u201cenganar\u201d a fome! Quando se fala em <\/span>alimentos para perder pes<\/span>o que j\u00e1 vem aquela amiga receitando 8 copos de \u00e1gua em jejum, gengibre em excesso para acelerar a \u201cqueima\u201d, ch\u00e1 verde ap\u00f3s todas as refei\u00e7\u00f5es e por a\u00ed vai! Pode parecer piada, mas quem nunca ouviu uma \u201cdica\u201d parecida?<\/span>
\nQue bom que hoje temos mais informa\u00e7\u00e3o ao alcance das nossas m\u00e3os! Eu mesma uso muito a internet para buscar artigos cient\u00edficos, me manter informada e repassar este conhecimento por meio do <\/span>meu site<\/span><\/a>, meu <\/span>canal do Youtube<\/span><\/a>, e do meu <\/span>blog Nutri\u00e7\u00e3o sem Neura<\/span><\/a>. <\/span>
\nMas seria interessante come\u00e7ar a questionar mais as not\u00edcias sensacionalistas, especialmente no que diz respeito aos modismos alimentares. Muitas vezes lemos listas intermin\u00e1veis de <\/span>alimentos para perder peso<\/span>, acompanhadas de dicas de como inclu\u00ed-los no nosso dia-a-dia. <\/span>
\nGeralmente s\u00e3o receitas de sucos detox, vitaminas e sopas que combinam uma s\u00e9rie de ingredientes com promessas tentadoras: acelerar o metabolismo, queimar gordura, diminuir o incha\u00e7o e por a\u00ed vai. Isso porque estamos falando s\u00f3 sobre emagrecimento: se voc\u00ea fizer uma busca sobre alimentos que ajudam na cura de algumas doen\u00e7as, tamb\u00e9m vai se espantar com a quantidade de sugest\u00f5es que ir\u00e3o aparecer na sua frente.<\/span>
\nEu sou defensora n\u00famero um da alimenta\u00e7\u00e3o como principal aliada da nossa sa\u00fade e da manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel. Mas n\u00e3o podemos acreditar em tudo que dizem sobre <\/span>alimentos para perder peso<\/span>, porque geralmente as not\u00edcias em torno deste tema s\u00e3o incompletas e exageradas. <\/span>
\nN\u00e3o existem alimentos que, por si s\u00f3, fa\u00e7am engordar, emagrecer, ajudem a amenizar a celulite ou contribuam para a cura do c\u00e2ncer. O que ajuda as pessoas a alcan\u00e7ar e manter um corpo saud\u00e1vel, deixando para tr\u00e1s o fantasma do efeito sanfona, \u00e9 ter um padr\u00e3o alimentar de qualidade e mudar o comportamento diante da comida. <\/span><\/p>\n

Troque “<\/span>alimentos para perder peso<\/span>” por “comida de verdade”! <\/span><\/h2>\n

As pessoas perdem um grande tempo \u00e0 procura de produtos que as ajudem a emagrecer. Isso sem falar das dietas milagrosas que causam um sofrimento danado para o corpo e as deixam com fome e mal-humoradas e com risco de engordar mais.<\/span>
\nQuando, na verdade, a solu\u00e7\u00e3o para prevenir a obesidade ou <\/span>eliminar o excesso de peso<\/span><\/a> pode estar na feira mais pr\u00f3xima. E este \u00e9 um consenso entre muitos cientistas: alimentos in natura s\u00e3o os mais ben\u00e9ficos para a sa\u00fade.<\/span>
\nA natureza \u00e9 perfeita e nos fornece todos os macro e micronutrientes que precisamos para manter nosso corpo bem nutrido. Que tal colocar mais comida de verdade no prato e deixar os industrializados entrar na rotina com uma frequ\u00eancia menor?<\/span>
\nO <\/span>programa Efeito Sophie<\/b> trata essa e muitas outras quest\u00f5es da rela\u00e7\u00e3o que temos com a comida. Ela n\u00e3o precisa ser uma \u201cvil\u00e3\u201d para voc\u00ea. Descubra como mudar essa rela\u00e7\u00e3o seguindo o programa de 6 semanas com exerc\u00edcios e atividades divertidas. <\/span>Saiba mais sobre o programa Efeito Sophie aqui.<\/span><\/a><\/p>\n

Afinal, existem alimentos para perder peso?<\/span><\/h2>\n

A cada minuto, recebemos tantas informa\u00e7\u00f5es que fica dif\u00edcil saber no que acreditar, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Mas minha pergunta \u00e9: ser\u00e1 que existem alimentos para perder peso, ou seja, t\u00e3o poderosos assim? Com a real capacidade de fazer uma pessoa \u201csecar\u201d em pouco tempo? Bom, como as dietas milagrosas n\u00e3o existem, sinto informar que alimentos tamb\u00e9m n\u00e3o. E talvez a reflex\u00e3o principal devesse ser: \u201cExistem alimentos que s\u00e3o melhores para minha sa\u00fade?\u201d. E acredite, quando se tem uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada, a perda de peso \u00e9 uma consequ\u00eancia natural at\u00e9 chegar ao seu peso saud\u00e1vel. Neste sentido, seguem dicas fundamentais de alimenta\u00e7\u00e3o para conquistar este objetivo.<\/span><\/p>\n

6 dicas para melhorar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida<\/span><\/h2>\n

Invista nos alimentos verdadeiros<\/b> \u2013 Aumente o consumo de alimentos in natura (frescos) que s\u00e3o aqueles que voc\u00ea encontra na feira ou na ala de produtos frescos do supermercado, incluindo carne, ovos, gr\u00e3os, castanhas legumes e frutas. Tem estudos que associam o consumo dos alimentos frescos, comida caseira e menos processados, com uma prote\u00e7\u00e3o contra obesidade e diabetes tipo 2. Com este consumo, voc\u00ea ganha qualidade e s\u00e3o op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis de alimentos para perder peso naturalmente e de forma sustent\u00e1vel, se voc\u00ea est\u00e1 com excesso de peso.<\/span>
\nAposte na variedade<\/b> \u2013 Ao inv\u00e9s de restringir alimentos ou grupos de alimentos (como muitas revistas e blogueiras aconselham), aposte na variedade deles para seu corpo funcionar em seu potencial m\u00e1ximo e conquistar um peso saud\u00e1vel. Diversifique a sua alimenta\u00e7\u00e3o incluindo alimentos de todos os grupos. Se voc\u00ea respeita a variedade e a qualidade na maioria das suas refei\u00e7\u00f5es, voc\u00ea est\u00e1 nutrindo bem o seu corpo e evoluindo aos poucos para um peso saud\u00e1vel, indo muito al\u00e9m de alimentos para perder peso.<\/span>
\nDiminua o consumo de industrializados<\/b> \u2013 Aumentar o consumo dos alimentos in natura automaticamente vai diminuir a sua ingest\u00e3o e vontade dos alimentos mais ultraprocessados como salsichas, biscoitos, iogurtes e bebidas doces, molhos prontos, \u201cmacarr\u00e3o instant\u00e2neo\u201d entre outros. Estes alimentos s\u00e3o carregados de sal, gorduras e a\u00e7\u00facares. Diminua o consumo dos alimentos industrializados especialmente dos ultraprocessados, e aumente a qualidade das suas refei\u00e7\u00f5es, sem restri\u00e7\u00f5es.<\/span>
\nAlguns alimentos para perder peso, assim chamados pela ind\u00fastria, n\u00e3o necessariamente s\u00e3o isentos de calorias e a\u00e7\u00facar, e muitas vezes, quando o conte\u00fado de gordura \u00e9 reduzido, h\u00e1 aumento no teor de a\u00e7\u00facar ou vice-versa, para manter sua apar\u00eancia e textura. Por isso, d\u00ea prefer\u00eancia aos alimentos in natura ou minimamente processados, para garantir qualidade, um corpo bem nutrido e um emagrecimento saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel.<\/span>
\nBeba mais \u00e1gua<\/b> \u2013 \u00c1gua \u00e9 a melhor hidrata\u00e7\u00e3o para seu corpo. Diminua o consumo de bebidas doces em geral: \u00a0sucos industrializados e refrigerantes. Trate seu corpo com o carinho e a qualidade que ele merece!<\/span>
\nComa de maneira consciente<\/b> \u2013 Fundamental para chegar a um peso saud\u00e1vel \u00e9 ter uma <\/span>aten\u00e7\u00e3o plena<\/span><\/a> no momento da alimenta\u00e7\u00e3o. Prestar aten\u00e7\u00e3o nos sabores, mastigando devagar, percebendo os sinais de fome e saciedade. Este processo ajuda a regular e ajustar as quantidades do que se ingere, bem mais amplo do que s\u00f3 focar em buscar alimentos para perder peso. N\u00e3o tenha pressa, se alimente bem e curta o seu momento!<\/span>
\nDeixo aqui a dica do meu artigo sobre <\/span>Mindful Eating<\/span><\/a> e tamb\u00e9m um sobre <\/span>fome psicol\u00f3gica<\/span><\/a>, para voc\u00ea que est\u00e1 interessado em comer de forma mais consciente. <\/span>
\nFoco na sa\u00fade<\/b> \u2013 Assim como j\u00e1 falamos de ir al\u00e9m de alimentos para perder peso, tire o foco do seu peso. N\u00e3o \u00e9 ele que vai determinar se voc\u00ea est\u00e1 com sa\u00fade, se est\u00e1 bem, feliz ou n\u00e3o. Foque no que voc\u00ea sente, na sua sa\u00fade, no seu bem estar, capriche na qualidade de vida. E sua perda de peso, vir\u00e1 naturalmente!<\/span><\/p>\n

De bem com a comida! <\/span><\/h2>\n

Em paralelo \u00e0s nossas escolhas alimentares, tamb\u00e9m precisamos fazer a manuten\u00e7\u00e3o da nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida. Ou seja, a forma como nos comportamos durante a alimenta\u00e7\u00e3o. Acredite, isso \u00e9 t\u00e3o importante quanto a qualidade do alimento que voc\u00ea consome! <\/span>
\nSe voc\u00ea come com pressa, sem prestar aten\u00e7\u00e3o; costuma exagerar demais e depois se sentir culpado; ou, ainda, <\/span>come por motivos emocionais<\/span><\/a>, para se livrar de sentimentos negativos ou do estresse – talvez esteja um pouco desconectado do seu corpo. Pode ser que n\u00e3o esteja mais ouvindo os sinais de fome e saciedade. <\/span>
\nIsso tudo pode levar ao ganho de peso e, do ponto de vista emocional, fazer com que a alimenta\u00e7\u00e3o vire uma grande preocupa\u00e7\u00e3o. Sendo que \u00e9 justamente o contr\u00e1rio: comer deve trazer prazer! Se voc\u00ea se identifica com estes comportamentos, pode ser uma boa hora para reavaliar sua rotina e h\u00e1bitos com a ajuda de um profissional.<\/span>
\nFinalizo este texto com minhas tr\u00eas dicas de ouro para quem quer fazer as pazes com o corpo e com a comida. <\/span><\/p>\n

    \n
  1. N\u00e3o fa\u00e7a dietas <\/span><\/li>\n
  2. Coma mais alimentos verdadeiros<\/span><\/li>\n
  3. Cozinhe<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Siga essas dicas e n\u00e3o vai mais precisar ficar procurando <\/span>alimentos para perder peso<\/span>, porque, evitando as dietas, comendo mais itens in natura e cozinhando mais, voc\u00ea naturalmente vai melhorando sua sa\u00fade e, gradativamente, vai chegar a um peso saud\u00e1vel, sem agredir o corpo e comendo em paz. <\/span>
    \nBon app\u00e9tit!<\/span><\/i>
    \nAgora que voc\u00ea j\u00e1 sabe que o ideal \u00e9 trocar os alimentos para perder peso por comida de verdade, veja tamb\u00e9m esses posts para te ajudar nessa caminhada:<\/b><\/p>\n