{"id":16771,"date":"2018-01-15T12:12:14","date_gmt":"2018-01-15T14:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=16771"},"modified":"2018-01-15T12:12:14","modified_gmt":"2018-01-15T14:12:14","slug":"como-prevenir-obesidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-prevenir-obesidade\/","title":{"rendered":"Como prevenir a obesidade: mudan\u00e7a de h\u00e1bito \u00e9 a palavra-chave!"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea certamente j\u00e1 ouviu falar no poder do h\u00e1bito, certo? Mudar o estilo de vida, rever conceitos, reavaliar costumes…nada disso \u00e9 f\u00e1cil. Especialmente quando falamos em alimenta\u00e7\u00e3o! Mas se voc\u00ea est\u00e1 em busca de uma resposta sobre como prevenir a obesidade<\/strong> e manter sua sa\u00fade em dia, vale fazer esse exerc\u00edcio.
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\nMuito da nossa rotina alimentar tem a ver com nosso contexto, nosso entorno e nosso hist\u00f3rico familiar e cultural. Se voc\u00ea cresceu em uma fam\u00edlia que valoriza comida de verdade, cozinha regularmente e inclui ao cotidiano frutas, legumes e verduras, \u00e9 mais prov\u00e1vel que incorpore isso em sua pr\u00f3pria casa.
\nMas os h\u00e1bitos tamb\u00e9m podem ser adquiridos! E me refiro n\u00e3o s\u00f3 ao tipo de comida que se come, mas tamb\u00e9m ao comportamento diante dela. M\u00e3es muito obcecadas por dieta, por exemplo, acabam passando – ainda que inconscientemente – esse “medo de comer” para os filhos. O que eu quero dizer com isso \u00e9 que a forma como comemos \u00e9 t\u00e3o importante quanto o que comemos<\/strong>.
\nEnt\u00e3o para descobrir como prevenir a obesidade \u00e9 preciso considerar todos os aspectos que interferem diretamente na nossa sa\u00fade e no nosso peso.<\/p>\n

Como prevenir a obesidade: parando de focar s\u00f3 no peso!<\/h2>\n

Sou contra radicalismos. Ent\u00e3o, quando proponho uma resposta \u00e0 pergunta “como prevenir a obesidade” busco oferecer alternativas para aquelas pessoas que est\u00e3o h\u00e1 anos brigando com a balan\u00e7a e, pior, passando boa parte da vida comendo com culpa. Isso \u00e9 muito chato e exaustivo!
\nLembre-se que o seu peso \u00e9 consequ\u00eancia da sua sa\u00fade e n\u00e3o o contr\u00e1rio. Por isso, colocar toda energia s\u00f3 no n\u00famero da balan\u00e7a n\u00e3o \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia.
\nHoje vou falar sobre minhas tr\u00eas dicas b\u00e1sicas, que servem para quem est\u00e1 tentando encontrar o equil\u00edbrio e manter uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com a comida. Assim como prevenir a obesidade, essas dicas servem para tornar o momento da alimenta\u00e7\u00e3o mais prazeroso.
\nDica 1 – Diga n\u00e3o \u00e0 dieta!<\/strong>
\nEssa \u00e9 minha dica n\u00famero 1 e virou um verdadeiro “slogan” do meu trabalho. E n\u00e3o \u00e9 algo que eu simplesmente tirei da minha cabe\u00e7a: \u00e9 a ci\u00eancia que indica isso! In\u00fameras pesquisas j\u00e1 conclu\u00edram que dietas muito restritivas n\u00e3o funcionam no longo prazo. Elas s\u00f3 t\u00eam efeito sim no curto prazo, por isso continuamos tentando e pensando que a pr\u00f3xima vai funcionar se tivermos for\u00e7a e disciplina.
\nEstudos mostram que 95% das pessoas que passam por este tipo de regime alimentar radical de fato emagrecem no come\u00e7o, mas depois voltam ao peso inicial e em muitos casos ganham at\u00e9 mais quilos.
\nIsso acontece porque o nosso c\u00e9rebro n\u00e3o entende uma perda de peso t\u00e3o brusca como algo saud\u00e1vel, e sim, como um perigo! Ent\u00e3o ele vai fazer de tudo para voltar ao peso inicial. Como? Desacelerando seu metabolismo, estocando mais energia!
\nEnt\u00e3o, n\u00e3o se esque\u00e7a: dietas aumentam nossa fome. Ent\u00e3o uma das formas mais eficazes de prevenir a obesidade \u00e9 comer melhor, com qualidade e variedade, respeitando a sua fome. Comendo em paz e de forma equilibrada, n\u00e3o precisar\u00e1 passar por grandes priva\u00e7\u00f5es e voc\u00ea evitar\u00e1 os epis\u00f3dios de exagero – que, pra piorar, sempre terminam em muita culpa. Entendido?
\nDica 2 – Coma alimentos verdadeiros<\/strong>
\nUltimamente estamos vivendo uma onda de dicas sobre “comida de verdade”. Ainda bem! Frutas, legumes, verduras, cereais, carnes, arroz, feij\u00e3o…tudo isso \u00e9 muito rico do ponto de vista nutricional. Nosso corpo gosta, se sente mais satisfeito.
\nIsso n\u00e3o quer dizer que n\u00e3o se possa comer nenhum alimento industrializado! O intuito \u00e9 diminuir a quantidade dos alimentos ultraprocessados, incluindo mais alimentos in natura<\/em>.
\nE engana-se quem pensa que “comida de verdade” \u00e9 comida sem gra\u00e7a. Abusando dos temperos naturais, voc\u00ea consegue fazer pratos saborosos e diversificados<\/a>, sem precisar carregar muito no sal ou usar caldos industrializados. Veja algumas dicas aqui de receitas de frango<\/a>, por exemplo! D\u00ea uma passadinha tamb\u00e9m nesta deliciosa empada<\/a> e, por que n\u00e3o, neste maravilhoso crepe franc\u00eas<\/a>? Para se inspirar!
\nDica 3 – Cozinhe<\/strong>
\nDepois de tantas dietas da moda, finalmente a ci\u00eancia est\u00e1 cada vez mais certa de que nossas av\u00f3s sabiam mesmo das coisas: uma das mais importantes ferramentas de preven\u00e7\u00e3o \u00e0 obesidade \u00e9 comer mais comida caseira, de prefer\u00eancia, alimentos in natura<\/em>.
\nExistem estudos que mostram que comer comida feita em casa \u00e9 a melhor preven\u00e7\u00e3o contra a obesidade!
\nCito um em espec\u00edfico, da John Hopkins University, que mostrou que \u201cpessoas que cozinham em casa t\u00eam uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel\u201d.
\nEle deixa bem claro que o ato de cozinhar melhora a rela\u00e7\u00e3o das pessoas com a comida e contribuem para uma melhor qualidade do que vai no prato: quando voc\u00ea cozinha, pode caprichar na variedade e tamb\u00e9m diminuir a adi\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio, a\u00e7\u00facar e gordura.Veja s\u00f3: isso pode ajudar a comer melhor e \u00e9 um caminho comprovado de preven\u00e7\u00e3o \u00e0 obesidade!
\nSe voc\u00ea n\u00e3o tem nenhuma familiaridade com a cozinha da sua casa, e ningu\u00e9m que vive com voc\u00ea tamb\u00e9m tem, procure ent\u00e3o apostar nos restaurantes que servem comida fresca, simples, com carinha de comida caseira. Existem muitas op\u00e7\u00f5es boas por a\u00ed, basta estar consciente de suas escolhas alimentares!
\nMas n\u00e3o desista de come\u00e7ar a ficar mais na cozinha e elaborar pratos simples: voc\u00ea ganhar\u00e1 dos dois lados: vai melhorar a sa\u00fade e economizar dinheiro.
\nBon app\u00e9tit!
\nSeparamos mais conte\u00fados para voc\u00ea que busca como prevenir a obesidade<\/strong>:<\/p>\n