{"id":16992,"date":"2018-02-05T20:12:28","date_gmt":"2018-02-05T22:12:28","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=16992"},"modified":"2018-02-05T20:12:28","modified_gmt":"2018-02-05T22:12:28","slug":"como-manter-uma-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-manter-uma-alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"Como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel no dia a dia sem estresse? 4 dicas pr\u00e1ticas"},"content":{"rendered":"<p>O dia passa r\u00e1pido, a agenda est\u00e1 cada vez mais apertada e voc\u00ea sente que est\u00e1 sobrando pouco tempo para cuidar das suas refei\u00e7\u00f5es? Este \u00e9 um problema comum hoje em dia e muita gente quer saber como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel sem se estressar tanto.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta-vermelho-comportamentoalimentar&amp;utm_campaign=conteudo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Sophie-1.png\" width=\"100%\" height=\"100%\" align=\"center\" border=\"0\" \/><\/a><br \/>\nMuitos acreditam que dedicar um tempo a esta quest\u00e3o seria um compromisso a mais no dia, ou seja, menos tempo para o lazer e o descanso. Mas precisamos rever nossas prioridades!<br \/>\nO que \u00e9 mais importante que a sa\u00fade? Ela deveria estar no topo da nossa lista!<br \/>\nSe voc\u00ea chegou aqui querendo saber como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, j\u00e1 \u00e9 um bom sinal! Significa que j\u00e1 est\u00e1 consciente sobre o papel que os alimentos exercem no bem-estar do nosso corpo e <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/como-prevenir-a-obesidade\/\">na preven\u00e7\u00e3o contra o excesso de peso<\/a>, diabetes tipo 2 e outros problemas decorrentes de uma alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada, as chamadas \u201cdoen\u00e7as da nutri\u00e7\u00e3o\u201d.<br \/>\nSe voc\u00ea arrumar um tempo para cozinhar, far\u00e1 um bem enorme para a sua sa\u00fade e, consequentemente, isso ir\u00e1 te ajudar a alcan\u00e7ar um peso mais saud\u00e1vel. Use sal, a\u00e7\u00facar e gordura com modera\u00e7\u00e3o. Use de prefer\u00eancia temperos naturais e frescos ao inv\u00e9s dos caldinhos processados!<br \/>\nNossas av\u00f3s bem sabiam como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, ent\u00e3o, vamos nos inspirar nelas? Comendo mais comida caseira e exigindo mais qualidade ao fazer refei\u00e7\u00f5es na rua.<\/p>\n<h2>Como comer mais saud\u00e1vel: voc\u00ea j\u00e1 se observou comendo?<\/h2>\n<p>Costumo dizer que o comportamento \u00e9 t\u00e3o importante quanto o nutriente. Voc\u00ea j\u00e1 tentou se autoanalisar quando est\u00e1 comendo?<\/p>\n<ul>\n<li>Costuma dar garfadas r\u00e1pidas, mastigar correndo, sem nem sentir o gosto da comida?<\/li>\n<li>Repete v\u00e1rias vezes, sem ao menos se questionar se realmente queria comer mais?<\/li>\n<li>Costuma ter uma rotina alimentar, ou come qualquer coisa, a qualquer hora?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Experimente fazer essa observa\u00e7\u00e3o e tente incluir mais aten\u00e7\u00e3o plena na hora de comer, ou seja, pratique o <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/comer-com-consciencia\/\">Mindful Eating<\/a>. Isso vai fazer toda a diferen\u00e7a na vida de quem est\u00e1 em busca de como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel!<br \/>\nQuer saber mais sobre o conceito de Mindful Eating? Veja esse entrevista do meu canal com a Paula Teixeira, m\u00e9dica e instrutora de Mindful Eating:<br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/g0n4wnvTa_M\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel: 4 dicas pr\u00e1ticas<\/h2>\n<p>Reuni aqui algumas dicas pr\u00e1ticas que podem ser bem \u00fateis para quem quer mudar o comportamento diante da comida e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel no dia a dia.<\/p>\n<h3>1. Autoconhecimento<\/h3>\n<p>Com a sobrecarga de informa\u00e7\u00e3o que recebemos diariamente, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil identificar se estamos comendo algo porque gostamos, porque \u00e9 a \u201cmoda da vez\u201d, ou simplesmente porque est\u00e1 prescrito na dieta. Para saber como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, voc\u00ea tem que respeitar o seu corpo.<br \/>\nAnalise seus gostos, suas vontades, seu grau de fome, e tente encontrar as melhores alternativas para se sentir saciado e em paz.<\/p>\n<h3>2. Registro alimentar<\/h3>\n<p>Fazer um registro alimentar \u00e9 uma boa forma de ter uma vis\u00e3o ampla sobre sua alimenta\u00e7\u00e3o. Pegue um caderninho e comece a anotar as coisas que voc\u00ea come. Ao longo da semana, leia e repense quais mudan\u00e7as seriam interessantes. \u00c0s vezes voc\u00ea est\u00e1 comendo mais do que precisa e n\u00e3o est\u00e1 nem percebendo.<br \/>\nPesquisas apontam que fazer um di\u00e1rio ajuda a comer com mais consci\u00eancia, diminui os epis\u00f3dios de compuls\u00e3o e faz com que as pessoas comam at\u00e9 30% menos! J\u00e1 pensou no quanto esse simples h\u00e1bito pode te ajudar? Experimente!<\/p>\n<h3>3. Procure ajuda<\/h3>\n<p>Se est\u00e1 se sentindo perdido, procure ajuda profissional! Um nutricionista poder\u00e1 tra\u00e7ar junto com voc\u00ea as melhores estrat\u00e9gias alimentares pensando na sua sa\u00fade como um todo.<\/p>\n<h3>4. Dieta restritiva, nem pensar!<\/h3>\n<p>N\u00e3o poderia terminar este texto sem dizer: evite dietas restritivas! Elas aumentam a vontade de comer e a chance de engordar; al\u00e9m de distorcerem nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida.<br \/>\n<strong>Sim, eu sou nutricionista e sou contra \u00e0s dietas.<\/strong> Quer entender o porqu\u00ea? D\u00e1 o play no v\u00eddeo:<br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WDW6cKM2P5g\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\nLembre-se que ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel no dia a dia n\u00e3o quer dizer \u201cperfeita\u201d e nem baseada em alimentos milagrosos. Tem a ver com qualidade, variedade e com a capacidade de comer com prazer e sem culpa!<br \/>\n<em>Bon app\u00e9tit!<\/em><br \/>\nAgora que voc\u00ea aprendeu como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, veja tamb\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-prevenir-obesidade\/\">Como prevenir a obesidade: mudan\u00e7a de h\u00e1bito \u00e9 a palavra-chave!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/comer-para-emagrecer\/\">Comer para emagrecer. Sim, essa \u00e9 a f\u00f3rmula!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/projeto-verao\/projeto-verao-8\/\">10 passos para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vamos mudar juntos?<\/h2>\n<p>Que tal conhecer meu programa Efeito Sophie, que ensina a transformar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e a voltar a escutar os sinais do seu corpo?<br \/>\nNele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos e f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento &#8211; at\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso.<br \/>\nAo inv\u00e9s, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.<br \/>\nA minha miss\u00e3o \u00e9 fazer com que voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.<br \/>\nCom algumas dicas pr\u00e1ticas, voc\u00ea poder\u00e1 chegar ao SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura.<br \/>\nS\u00e3o seis semanas com v\u00eddeos e materiais que v\u00e3o explicar sobre h\u00e1bitos alimentares, e como recuperar o prazer de comer.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/\">Clique aqui para conhecer o programa online Efeito Sophie e comece agora a mudan\u00e7a, vamos juntos nessa?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O dia passa r\u00e1pido, a agenda est\u00e1 cada vez mais apertada e voc\u00ea sente que est\u00e1 sobrando pouco tempo para cuidar das suas refei\u00e7\u00f5es? 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