{"id":17025,"date":"2018-02-12T13:29:37","date_gmt":"2018-02-12T15:29:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=17025"},"modified":"2018-02-12T13:29:37","modified_gmt":"2018-02-12T15:29:37","slug":"aprenda-como-meditar-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/aprenda-como-meditar-casa\/","title":{"rendered":"Aprenda como meditar em casa"},"content":{"rendered":"

Em busca de qualidade de vida e bem estar, milhares de pessoas est\u00e3o indo atr\u00e1s de alternativas para lidar melhor com a rotina pesada do dia a dia. Uma delas, com benef\u00edcios amplamente comprovados, \u00e9 a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o. Mas n\u00e3o pense que ir\u00e1 precisar virar monge ou tentar ficar com a mente em branco. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um estado de aten\u00e7\u00e3o plena, focada no seu momento presente. Algumas t\u00e9cnicas simples feitas com regularidade podem transformar a sua vida. Desta vez vamos explicar como meditar em casa<\/strong> e colocar esta atividade em sua rotina.
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\nMas este \u00e9 o grande desafio: frequ\u00eancia. Muitas pessoas acreditam que n\u00e3o h\u00e1 muitos espa\u00e7os especializados e s\u00f3 de pensar em chegar at\u00e9 eles, bem no meio da semana, cansada, ap\u00f3s um dia cheio… J\u00e1 abandonam a ideia! Mas e se eu disser que voc\u00ea pode meditar na sua casa? Sim! E o melhor, com o tempo vira h\u00e1bito! E um h\u00e1bito que vai proporcionar um bem estar incr\u00edvel. Gostou da ideia? Aprenda AGORA como meditar em casa.<\/p>\n

Escolha um bom momento<\/h2>\n

Como pode ser mais dif\u00edcil de concentrar-se no in\u00edcio, opte por um hor\u00e1rio que j\u00e1 se encontra mais relaxada, como meditar em casa logo ao acordar ou ap\u00f3s o expediente. Quando estiver mais acostumada com a medita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea consegue se concentrar mais facilmente, independente do hor\u00e1rio.<\/p>\n

Busque um lugar tranquilo<\/h2>\n

De in\u00edcio, procure lugares sem distra\u00e7\u00f5es, barulhos ou com alto fluxo de pessoas. Desligue TV, r\u00e1dio e at\u00e9 o celular, se poss\u00edvel. Escolha um lugar tranquilo para te ajudar na concentra\u00e7\u00e3o. Ambientes calmos e silenciosos podem fazer da medita\u00e7\u00e3o uma experi\u00eancia mais agrad\u00e1vel e relaxante.<\/p>\n

Vista roupas confort\u00e1veis<\/h2>\n

Como o objetivo \u00e9 relaxar, aposte em roupas mais confort\u00e1veis, soltas, como aquelas para se exercitar, sabe? Roupas muito apertadas podem incomodar e te tirar do estado meditativo, o que dificultar\u00e1 sua experi\u00eancia de como meditar em casa.<\/p>\n

Encontre uma posi\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel<\/h2>\n

\u00c9 um dos fatores essenciais de como meditar em casa. Voc\u00ea pode se sentar em qualquer posi\u00e7\u00e3o desde que seja confort\u00e1vel para voc\u00ea. Grande parte das pessoas se senta reto em uma cadeira ou encima de uma almofada. Isso evita dores durante per\u00edodos mais longos ao sentar-se com as pernas cruzadas. Suas m\u00e3os podem cair suavemente em seu colo ou dos lados. O ideal \u00e9 n\u00e3o se deitar, a menos que voc\u00ea esteja fazendo uma medita\u00e7\u00e3o espec\u00edfica (para dormir, por exemplo). Fique com os olhos fechados e relaxe!<\/p>\n

Medite antes das refei\u00e7\u00f5es (de prefer\u00eancia)<\/h2>\n

Com o est\u00f4mago cheio (logo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es principais), h\u00e1 grandes chances de voc\u00ea cochilar na medita\u00e7\u00e3o. O oposto tamb\u00e9m deve ser evitado: se estiver com muita fome, pode acabar pensando em comida o tempo todo. Coma algo leve antes da medita\u00e7\u00e3o, como uma fruta, por exemplo. Estar atenta \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es do seu corpo ajuda a se concentrar melhor e a se sentir mais confort\u00e1vel. \u00c9 uma boa t\u00e9cnica de como meditar em casa.<\/p>\n

Concentre-se na respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Durante o dia, respiramos de forma autom\u00e1tica, sem pensar de fato sobre ela. J\u00e1 quando estamos descobrindo como meditar em casa, a respira\u00e7\u00e3o deve ser feita de modo consciente, puxando e soltando o ar de forma lenta. Respire, inspire e expire. Neste ritmo, sinta a sua respira\u00e7\u00e3o. Isso ajuda a manter o ritmo e voc\u00ea vai atingir mais facilmente o estado de tranquilidade, tanto do corpo quanto da alma.<\/p>\n

Evite lutar contra os pensamentos<\/h2>\n

\u00c9 importante ter em mente que voc\u00ea n\u00e3o precisa lutar contra os pensamentos durante a medita\u00e7\u00e3o. Existem ferramentas que trazem carinhosamente o seu foco mais uma vez para a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o. Ali\u00e1s, alguns tipos de medita\u00e7\u00e3o at\u00e9 enfatizam a import\u00e2ncia de estar presente e atento aos pensamentos que possam surgir durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n