{"id":17031,"date":"2018-02-14T14:34:16","date_gmt":"2018-02-14T16:34:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=17031"},"modified":"2018-02-14T14:34:16","modified_gmt":"2018-02-14T16:34:16","slug":"o-que-e-termogenico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-termogenico\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 termog\u00eanico?"},"content":{"rendered":"

Como j\u00e1 foi falado anteriormente aqui no blog, nunca se falou tanto em dieta, e nunca a popula\u00e7\u00e3o mundial esteve t\u00e3o obesa, a conta n\u00e3o bate, e mesmo assim estamos sendo constantemente bombardeados com o pr\u00f3ximo alimento\/produto milagroso ou emagrecedor. A ind\u00fastria do emagrecimento n\u00e3o para de crescer, e um de seus grandes trunfos seria os termog\u00eanicos. Mas o que \u00e9 termog\u00eanico<\/strong>?
\n<\/a>
\nBom, existem duas vertentes para explicar o que \u00e9 termog\u00eanico. De um lado temos os alimentos in natura e do outro os suplementos.
\nOs alimentos in natura frequentemente citados s\u00e3o: pimenta vermelha, ch\u00e1 verde, canela, mostarda, gengibre, vinagre de ma\u00e7\u00e3, acelga, aspargos, couve, br\u00f3colis, laranja, kiwi, caf\u00e9, guaran\u00e1, \u00e1gua gelada, linha\u00e7a, gorduras vegetais, gorduras de coco, produtos derivados de chocolate, peixes e oleaginosas…
\nSua efic\u00e1cia segue a justificativa de que tais alimentos, ao serem digeridos, promovem um gasto energ\u00e9tico maior do que a sua quantidade de energia armazenada. Por exemplo, digamos que determinado alimento fornece 50 kcal, mas nosso organismo gasta em torno de 60 kcal para digeri-lo, ent\u00e3o temos um d\u00e9ficit de 10 kcal, ou seja, gastamos mais energia do que recebemos.
\nSeguindo ainda a linha de alimentos in natura, temos os queridinhos e t\u00e3o divulgados pela m\u00eddia \u201c\u00e1gua morna com lim\u00e3o em jejum\u201d e a famosa \u201c\u00e1gua de berinjela\u201d, mas que n\u00e3o possuem nenhum respaldo cient\u00edfico, sendo considerados somente mitos alimentares.
\nPor outro lado, temos os suplementos termog\u00eanicos, que s\u00e3o na verdade subst\u00e2ncias ergog\u00eanicas. As subst\u00e2ncias ergog\u00eanicas prometem aumentar a disposi\u00e7\u00e3o e desempenho, induzindo a termog\u00eanese, levando assim a uma maior oxida\u00e7\u00e3o de gorduras. Ent\u00e3o n\u00e3o \u00e9 que o suplemento termog\u00eanico aumentar\u00e1 o seu gasto energ\u00e9tico, o que vai aumentar \u00e9 a sua disposi\u00e7\u00e3o para ir al\u00e9m de seus limites, melhorando o desempenho, fazendo assim com que os estoques de gordura sejam utilizados. S\u00e3o muitas promessas com um grande interesse comercial. Mas ser\u00e1 que isso \u00e9 verdade?<\/p>\n

O que \u00e9 termog\u00eanico de acordo com a ci\u00eancia<\/h2>\n

A literatura cient\u00edfica nos mostra poucos estudos que comprovam a efic\u00e1cia real dos termog\u00eanicos, alguns deles n\u00e3o apresentam nenhum resultado (como no caso da L-carnitina) e outros at\u00e9 mostram pequenas altera\u00e7\u00f5es no gasto energ\u00e9tico (como no caso da cafe\u00edna), mas s\u00e3o altera\u00e7\u00f5es t\u00e3o pequenas (menos de 10% do gasto energ\u00e9tico total) que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel dizer que o uso de termog\u00eanicos realmente fa\u00e7a diferen\u00e7a na vida das pessoas.
\nAl\u00e9m disso, os efeitos n\u00e3o duram muito tempo e s\u00e3o necess\u00e1rias doses muito elevadas, o que pode ocasionar diversos efeitos colaterais, como aumento da press\u00e3o arterial, irrita\u00e7\u00e3o da mucosa g\u00e1strica, altera\u00e7\u00f5es no sono e humor. E uma coisa \u00e9 fato, para os resultados surgirem, \u00e9 necess\u00e1rio que aconte\u00e7a sempre a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, o que talvez seja o real motivo da perda de gordura e aumento da taxa metab\u00f3lica basal.
\nConsiderando que um quilo de gordura possui em torno de 9 mil kcal, e nosso metabolismo gira em torno de 2000 kcal aproximadamente (dependendo do sexo, idade e n\u00edvel de atividade f\u00edsica), ser\u00e1 mesmo que uma eleva\u00e7\u00e3o de menos de 10% nesse gasto energ\u00e9tico far\u00e1 alguma diferen\u00e7a na perda de peso? Ser\u00e1 que vale a pena o investimento e dedica\u00e7\u00e3o para consumir alimentos que talvez voc\u00ea n\u00e3o goste ou altere o paladar de seus pratos preferidos? A alimenta\u00e7\u00e3o deve ser algo para nutrir nossas c\u00e9lulas, mas tamb\u00e9m algo que nos traga prazer e conforto, e ingerir determinados alimentos s\u00f3 para obter determinado efeito n\u00e3o \u00e9 uma estrat\u00e9gia muito eficiente pois dificilmente ser\u00e1 mantida \u00e0 longo prazo.
\nN\u00e3o existe alimento ou produto m\u00e1gico, continue apostando na alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e atividade f\u00edsica, e n\u00e3o se esque\u00e7am, voc\u00ea n\u00e3o precisa comer menos, mas sim melhor.
\nAgora que explicamos melhor o que \u00e9 termog\u00eanico, aproveite e leia tamb\u00e9m:<\/p>\n