{"id":17078,"date":"2018-02-16T20:19:24","date_gmt":"2018-02-16T22:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=17078"},"modified":"2018-02-16T20:19:24","modified_gmt":"2018-02-16T22:19:24","slug":"quantas-calorias-comer-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/quantas-calorias-comer-por-dia\/","title":{"rendered":"\u00c9 importante saber quantas calorias comer por dia? Descubra"},"content":{"rendered":"

At\u00e9 pouco tempo atr\u00e1s, saber a quantidade cal\u00f3rica dos alimentos valia ouro. Incentivadas pelas dietas da moda, as pessoas passaram a ler r\u00f3tulos e comparar produtos, considerando apenas este fator – os que tinham baixo valor cal\u00f3rico estavam liberados. A \u00fanica coisa importante era saber quantas calorias comer por dia<\/strong>, com uma aten\u00e7\u00e3o menor ao que comer, mudando assim nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida.
\n<\/a>
\nFelizmente, a ci\u00eancia da nutri\u00e7\u00e3o evoluiu, e passou a dar cada vez mais valor \u00e0 qualidade dos alimentos e ao comportamento diante da comida.
\nEu insisto na frase “coma melhor, n\u00e3o menos” h\u00e1 alguns anos, porque realmente acho importante propagar a mensagem de que devemos priorizar a qualidade do que estamos comendo.
\nA quest\u00e3o \u00e9 que alguns mitos levam anos e anos para sa\u00edrem da cabe\u00e7a das pessoas, especialmente na \u00e1rea da alimenta\u00e7\u00e3o, que \u00e9 algo que afeta diretamente a vida de todo mundo – at\u00e9 dos mais desencanados!
\nO marketing das dietas refor\u00e7a essas cren\u00e7as, pois sabe vender muito bem os modismos da vez. Mas se manter o peso e a sa\u00fade dependesse do conhecimento sobre quantas calorias comer por dia, n\u00e3o estar\u00edamos atravessando uma epidemia t\u00e3o grande de obesidade.
\nEnt\u00e3o, deixemos de lado esta matem\u00e1tica ultrapassada e vamos falar do que interessa: o que comer para garantir o corpo nutrido e o organismo em pleno funcionamento!<\/p>\n

Quantas calorias comer por dia: chega de conta!<\/h2>\n

Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho: \u00e9 comum ficar perdido diante de tanta informa\u00e7\u00e3o sobre o que devemos ou n\u00e3o comer, o que faz bem e o que faz mal, o que engorda e o que emagrece. Naturalmente, muita gente acha que saber quantas calorias comer por dia pode ser a chave para emagrecer e n\u00e3o engordar mais.
\nMuitas vezes ouvimos que o n\u00famero “certo” seria cerca de 2 mil calorias di\u00e1rias para mulheres e 2500 para homens. Pode ser um par\u00e2metro? At\u00e9 pode, em termos de quantidade. Mas existem alguns “por\u00e9ns”. Primeiro porque, na “vida real”, ningu\u00e9m consegue passar o dia fazendo conta – \u00e9 muito cansativo!
\nSegundo que quantidade n\u00e3o indica qualidade. Uma por\u00e7\u00e3o de bolacha recheada pode ter um valor cal\u00f3rico aproximado de uma salada bem bonita e completa. Mas estes alimentos v\u00e3o conversar com seu corpo de formas bem diferentes!
\nO pr\u00f3prio Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira, do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, n\u00e3o fala de valor cal\u00f3rico, e sim, de variedade, da import\u00e2ncia de se consumir mais itens in natura e menos ultraprocessados, da valoriza\u00e7\u00e3o dos alimentos regionais, etc.<\/p>\n

Foco na qualidade, n\u00e3o na caloria<\/h2>\n

Quando falo em qualidade, me refiro ao valor nutricional dos alimentos. Precisa ter doutorado em Nutri\u00e7\u00e3o para saber o que comer? Definitivamente n\u00e3o! Na verdade \u00e9 bem mais simples do que se imagina: comer mais alimentos frescos, naturais e comida caseira. Cada passo nesse sentido \u00e9 um passo para uma sa\u00fade melhor.
\nNossas av\u00f3s n\u00e3o tinham a quantidade de informa\u00e7\u00e3o que temos hoje e, instintivamente, seguiam essa premissa: comida caseira e fresca: sentavam \u00e0 mesa e comiam em fun\u00e7\u00e3o da fome at\u00e9 ficar satisfeitos, sem c\u00e1lculos complexos, e sim, mais ligados aos sinais internos. Hoje complicou mais porque temos muitas informa\u00e7\u00f5es do que pode ou n\u00e3o pode, deve ou n\u00e3o deve. E, ao mesmo tempo, muito mais oferta de produtos industrializados nas g\u00f4ndolas.
\nMas uma oferta grande de produtos n\u00e3o \u00e9 um problema, desde que voc\u00ea saiba consumi-los com modera\u00e7\u00e3o! E, de um modo geral, prestar aten\u00e7\u00e3o na quantidade de a\u00e7\u00facar, sal e gordura que voc\u00ea consome no cotidiano. Sem paranoia, e com bom senso.<\/p>\n

Contar calorias j\u00e1 era!<\/h2>\n

Bom, acho que agora est\u00e1 claro que tentar controlar quantas calorias comer por dia \u00e9 algo ultrapassado e pouco eficaz, certo?
\nAl\u00e9m disso, este h\u00e1bito d\u00e1 origem a uma rela\u00e7\u00e3o conturbada com a comida. Muita gente fica preocupada com o valor cal\u00f3rico das coisas e acaba at\u00e9 se esquecendo do que realmente gosta de comer.
\nEnt\u00e3o, tente resgatar isso fazendo perguntas simples a voc\u00ea mesmo. Por exemplo: eu gosto de comer o que no caf\u00e9 da manh\u00e3? Tapioca ou p\u00e3o franc\u00eas? Manteiga ou requeij\u00e3o light? Caf\u00e9 puro, leite, suco verde?
\nEsque\u00e7a valor cal\u00f3rico, pense no seu paladar. Quando voc\u00ea come com prazer e consci\u00eancia, come menos, sabia? Porque voc\u00ea d\u00e1 o que o seu corpo est\u00e1 realmente desejando e isso aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o.
\nLembre-se tamb\u00e9m que cada corpo \u00e9 \u00fanico e muitos fatores influenciam suas necessidades di\u00e1rias: idade, sexo, condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, estresse, ambiente que vive. Por isso ficar se apegando a um n\u00famero de calorias di\u00e1rias \u00e9 s\u00f3 uma preocupa\u00e7\u00e3o que mais atrapalha do que ajuda.
\nAo inv\u00e9s de contar calorias, prefira consumir mais alimentos de qualidade. Por exemplo, se for comer um chocolate, coma um bom chocolate, saboreando sem culpa!
\nSe sentir que n\u00e3o est\u00e1 conseguindo sozinho encontrar um equil\u00edbrio, procure um nutricionista que v\u00e1 al\u00e9m da simples contagem de calorias e tamb\u00e9m trabalhe o comportamento e a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida. Certamente ele ir\u00e1 tra\u00e7ar estrat\u00e9gias que te ajudar\u00e3o a manter o corpo nutrido, ter a sa\u00fade em dia e, sobretudo, fazer as pazes com a comida e continuar comendo as coisas que gosta com modera\u00e7\u00e3o, sem ter que fazer contas!
\nBon app\u00e9tit!
\nVoc\u00ea que se preocupa em quantas calorias comer por dia deve aproveitar e ler tamb\u00e9m:<\/p>\n