{"id":17101,"date":"2018-02-21T21:10:51","date_gmt":"2018-02-22T00:10:51","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=17101"},"modified":"2018-02-21T21:10:51","modified_gmt":"2018-02-22T00:10:51","slug":"como-nao-engordar-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-nao-engordar-gravidez\/","title":{"rendered":"Quer saber como n\u00e3o engordar na gravidez? Fa\u00e7a as pazes com a comida!"},"content":{"rendered":"

A gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 um per\u00edodo de plena mudan\u00e7a dentro do universo feminino. Mudam as prioridades, as necessidades e a forma de se relacionar com o pr\u00f3prio corpo. Afinal, gerar uma vida \u00e9 algo grandioso! Pensando na sa\u00fade do beb\u00ea e tamb\u00e9m na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto, muitas mulheres se interessam por dicas sobre como n\u00e3o engordar na gravidez<\/strong>.
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\nEssa preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 v\u00e1lida e super importante. Primeiro porque o bem-estar e a sa\u00fade da futura mam\u00e3e ir\u00e1 refletir diretamente na crian\u00e7a. Uma m\u00e3e bem nutrida contribuir\u00e1 para o desenvolvimento do beb\u00ea e para a preven\u00e7\u00e3o de diversos problemas de sa\u00fade. Segundo, porque os comportamentos e valores que essa m\u00e3e associa \u00e0 comida tamb\u00e9m ser\u00e1 uma heran\u00e7a importante para o pequeno.
\nEnt\u00e3o, hoje convido voc\u00ea a ir um pouco al\u00e9m da balan\u00e7a<\/strong>. Eu sempre uso a express\u00e3o “fa\u00e7a as pazes com a comida”, que est\u00e1 no t\u00edtulo deste artigo, para instigar as pessoas a pensarem a rela\u00e7\u00e3o com os alimentos de uma forma mais profunda, reavaliando comportamentos, h\u00e1bitos, estilo de vida, grau de estresse, e por a\u00ed vai. Ir um pouco al\u00e9m dos quilos, e pensar na sa\u00fade como um todo, especialmente nessa fase t\u00e3o delicada que \u00e9 a gesta\u00e7\u00e3o.
\nQuando usamos a express\u00e3o “como n\u00e3o engordar na gravidez”, a impress\u00e3o que fica \u00e9 que, ao ganhar peso, a m\u00e3e s\u00f3 est\u00e1 acumulando gordura. Mas \u00e9 preciso lembrar que existe um beb\u00ea crescendo no ventre, um processo que \u00e9 mais lento no in\u00edcio e mais acelerado nos \u00faltimos tr\u00eas meses.
\nNesse meio tempo, o corpo feminino muda e se prepara para acolher essa crian\u00e7a. \u00c9 por isso que pode haver ganho de peso, ent\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 um motivo para se assustar<\/strong>. \u00c9 preciso, sim, ter um acompanhamento m\u00e9dico para avaliar se este ganho est\u00e1 dentro do esperado; al\u00e9m de orienta\u00e7\u00e3o nutricional para manter uma alimenta\u00e7\u00e3o de qualidade. Mas, sobretudo, \u00e9 preciso estar em paz com a comida, sem estresse. Esse sentimento de plenitude \u00e9 t\u00e3o importante para uma gravidez tranquila e para a forma\u00e7\u00e3o de um beb\u00ea saud\u00e1vel quanto \u00e0 qualidade dos nutrientes ingeridos.<\/p>\n

Como n\u00e3o engordar na gravidez: coma comida de verdade!<\/h2>\n

Os cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o um aspecto importante a ser observado ao longo da gravidez. No entanto, as minhas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o as mesmas para todo mundo. Comer saud\u00e1vel n\u00e3o significa cortar coisas da alimenta\u00e7\u00e3o, nem contar calorias, e sim, prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 qualidade dos alimentos que comp\u00f5em o prato e aos seus sinais de fome e satisfa\u00e7\u00e3o. Durante a gravidez a sua fome vai mudar e deixar voc\u00ea as vezes assustada com ela, especialmente se n\u00e3o a respeitar.
\nO ideal para que a gestante ganhe um peso saud\u00e1vel e se sinta nutrida, garantindo todo o aporte necess\u00e1rio para o beb\u00ea, \u00e9 que ela tente manter uma rotina alimentar equilibrada, com as refei\u00e7\u00f5es principais (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o, lanche da tarde e jantar) compostas por comida fresca e de prefer\u00eancia caseira.Variedade vale ouro: procure diversificar os pratos, a natureza nos oferece uma infinidade de op\u00e7\u00f5es!
\nUma outra dica importante para voc\u00ea que busca saber como n\u00e3o engordar na gravidez \u00e9 tentar se hidratar principalmente com \u00e1gua, diminuindo o consumo de bebidas doces. Estes h\u00e1bitos parecem simples, mas far\u00e3o uma grande diferen\u00e7a na manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel e na forma\u00e7\u00e3o do beb\u00ea.<\/p>\n

Quantos quilos?<\/h2>\n

Se voc\u00ea quer saber como n\u00e3o engordar na gravidez, provavelmente tamb\u00e9m quer ter curiosidade sobre quantos quilos est\u00e3o dentro do normal ganhar nessa fase, certo? Bem, em primeiro lugar \u00e9 preciso reafirmar que nenhuma recomenda\u00e7\u00e3o que darei por aqui substituir\u00e1 o acompanhamento m\u00e9dico, portanto, esteja atenta \u00e0 sua sa\u00fade em primeiro lugar! Mantendo exames em dia e fazendo consultas regulares.
\nExistem algumas indica\u00e7\u00f5es de peso que circulam por a\u00ed, mas \u00a0isso \u00e9 trabalho do m\u00e9dico ou nutricionista avaliar e analisar.
\n\u00c9 bom entender que, se a m\u00e3e come\u00e7a a gravidez com excesso de peso, seria saud\u00e1vel ela n\u00e3o ganhar muito peso, ao contr\u00e1rio de uma m\u00e3e que come\u00e7a a gravidez com baixo peso, que deveria ganhar mais quilos do que uma mulher com peso saud\u00e1vel.
\nMas n\u00e3o dever\u00edamos jamais fazer dieta neste per\u00edodo e nem fazer terrorismo sobre o peso. \u00a0Uma perda de peso nesse per\u00edodo pode ser preocupante para sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea.
\nPor isso, a gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 um excelente momento para fazer as pazes com a comida. Respeitar o corpo e escutar suas sensa\u00e7\u00f5es de fome e saciedade, respeitando e acompanhando o corpo. \u00c9 um excelente momento para se tornar mais consciente.
\nEnt\u00e3o, mais importante do que querer saber como n\u00e3o engordar na gravidez, procure ter uma gravidez plena, em paz com a comida e bem nutrida, focando em melhorar sua alimenta\u00e7\u00e3o para um ganho de peso saud\u00e1vel. Se falta criatividade para o preparo de pratos com comida de verdade, e cheios de sabor, visite a \u00e1rea de receitas do meu blog<\/a>. Separei aqui tr\u00eas dicas: formas de preparar lentilha<\/a> (para diversificar o consumo de gr\u00e3os); pratos com frango<\/a> (excelente fonte de prote\u00edna) e receita de sopa de legumes<\/a> (uma gostosa e nutritiva op\u00e7\u00e3o para o jantar).
\nSobretudo, procure comer em paz, vivenciando este momento sem paranoias e com tranquilidade. Esse equil\u00edbrio ser\u00e1 repassado para o seu beb\u00ea e ele chegar\u00e1 ao mundo sabendo que comer n\u00e3o deve ser motivo de problema, e sim, de qualidade, paz e prazer!
\nBon app\u00e9tit!<\/em>
\nAgora que voc\u00ea acabou de ler nosso artigo sobre como n\u00e3o engordar na gravidez<\/strong>, aproveite e veja tamb\u00e9m:<\/p>\n