{"id":17118,"date":"2018-02-23T19:45:17","date_gmt":"2018-02-23T22:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=17118"},"modified":"2018-02-23T19:45:17","modified_gmt":"2018-02-23T22:45:17","slug":"como-controlar-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-controlar-colesterol\/","title":{"rendered":"Saiba como controlar o colesterol, ter sa\u00fade e qualidade de vida"},"content":{"rendered":"

Pessoas ao redor do mundo correm para l\u00e1 e para c\u00e1 com suas agendas lotadas. Com o avan\u00e7o da tecnologia e a possibilidade de ficarmos conectados 24 horas por dia, o tempo parece que encurtou! Mas temos que dar um jeito de colocar a sa\u00fade em primeiro lugar. Um passo importante nesse sentido \u00e9 saber como controlar o colesterol<\/strong>, por meio de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e de uma vida ativa.
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\nMonitorar os n\u00edveis de colesterol bom (HDL) e ruim (LDL) no sangue \u00e9 uma forma que os m\u00e9dicos t\u00eam de prevenir v\u00e1rios problemas de sa\u00fade, especialmente os ligados ao sistema card\u00edaco. Entretanto, este \u00e9 um tema que gera bastante confus\u00e3o.
\nA grosso modo, o aumento do colesterol ruim sempre foi associado ao alto consumo de comidas gordurosas. Isso fortaleceu a ideia de que, para saber como controlar o colesterol, era preciso cortar toda a gordura alimenta\u00e7\u00e3o, especialmente a gordura animal. Isso se soma \u00e0 cren\u00e7a em alimentos “vil\u00f5es” (que fazem muito mal \u00e0 sa\u00fade) e “mocinhos” (que teriam algum poder de cura ou de preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as).
\nMas nosso corpo n\u00e3o funciona dessa forma, t\u00e3o bin\u00e1ria. \u00c9 preciso entender que a gordura tem um papel importante no nosso organismo, por isso, hoje estou aqui para oferecer orienta\u00e7\u00f5es nesse sentido e ajud\u00e1-lo a manter sua sa\u00fade em dia, sem precisar fazer mudan\u00e7as radicais na sua alimenta\u00e7\u00e3o. Essas dicas n\u00e3o substituem uma consulta no seu m\u00e9dico, claro!<\/p>\n

Tem visto seu m\u00e9dico?<\/h2>\n

Antes de querer mudar sua rotina ou sua alimenta\u00e7\u00e3o por conta pr\u00f3pria, \u00e9 preciso ter uma no\u00e7\u00e3o real sobre sua sa\u00fade. Voc\u00ea faz exames com regularidade? Para saber como controlar o colesterol, \u00e9 importante que fazer check-up regularmente para ter estes dados em m\u00e3os. A partir de acompanhamento m\u00e9dico e nutricional, ser\u00e1 poss\u00edvel planejar a\u00e7\u00f5es para a manuten\u00e7\u00e3o de um organismo em pleno funcionamento.
\nEstudos indicam que 80% do colesterol presente no nosso corpo \u00e9 produzido no f\u00edgado e no intestino. Os outros 20% seriam provenientes da nossa alimenta\u00e7\u00e3o. Ele atua em diversas fun\u00e7\u00f5es, como na produ\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas, de alguns horm\u00f4nios e da bile.
\nO colesterol tem um papel importante no nosso corpo! Sendo assim, saiba como controlar o colesterol por meio dos seus h\u00e1bitos alimentares!<\/p>\n

Como controlar o colesterol comendo melhor!<\/h2>\n

\u00c9 fato que consumir gordura saturada em excesso contribui para o risco de desenvolvimento de inflama\u00e7\u00f5es, altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e o aumento do colesterol no sangue. E isso pode desencadear v\u00e1rios problemas de sa\u00fade. Mas n\u00e3o gosto de terrorismo na \u00e1rea da alimenta\u00e7\u00e3o, sempre incentivo a modera\u00e7\u00e3o!
\nConsumir gordura, mesmo a saturada, em uma quantidade moderada, \u00e9 at\u00e9 ben\u00e9fico para o corpo. Se estiver confuso sobre qual tipo de gordura priorizar, prefira a que vem dos alimentos in natura ou minimamente processados.
\nEstudos indicam que o consumo de nozes, gr\u00e3os e fibras vindas de alimentos como leguminosas (feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, lentilhas) e dos legumes e frutas podem ajudar a reduzir o colesterol total no sangue, assim como o consumo regular de peixe. A aveia tamb\u00e9m se destaca como um dos alimentos “anticolesterol”.
\nEm contrapartida, \u00e9 interessante diminuir o consumo de carboidratos em excesso e de produtos ultraprocessados (embutidos, bolachas recheadas, salgadinhos, comidas congeladas, etc.), que s\u00e3o ricos em gordura e a\u00e7\u00facar .
\nMinha dica \u00e9<\/strong>: simplifique, comendo mais comida caseira! Varie o prato com gr\u00e3os, verduras, legumes, carnes e latic\u00ednios, e diminua o uso de sal, a\u00e7\u00facar e gordura nas prepara\u00e7\u00f5es. Essa \u00e9 a melhor forma de saber n\u00e3o s\u00f3 como controlar o colesterol, mas tamb\u00e9m como manter o peso e a sa\u00fade.
\nPor fim, procure ter uma vida ativa! Corpo em movimento e comida fresca \u00e0 mesa \u00e9 uma f\u00f3rmula de sucesso para quem busca viver com qualidade.
\nBon app\u00e9tit!<\/em>
\nDescobriu como controlar o colesterol? Aproveite e veja tamb\u00e9m:<\/p>\n