{"id":17134,"date":"2018-02-26T20:25:59","date_gmt":"2018-02-26T23:25:59","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=17134"},"modified":"2022-07-21T14:57:03","modified_gmt":"2022-07-21T17:57:03","slug":"dieta-saudavel-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/dieta-saudavel-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Dieta saud\u00e1vel para emagrecer: respeite seu corpo e suas necessidades"},"content":{"rendered":"

O mercado da boa forma nos rende novidades diariamente: toda hora aparece uma nova solu\u00e7\u00e3o para mandar os indesejados quilos a mais embora. No entanto, se existisse uma <\/span>dieta saud\u00e1vel para emagrecer<\/b> que atendesse a todo mundo, ningu\u00e9m estaria acima do peso!<\/span><\/p>\n

O senso comum nos diz que basta fechar a boca e malhar para conseguir alcan\u00e7ar o corpo desejado; ou ent\u00e3o, passar por grandes priva\u00e7\u00f5es, pois, caso contr\u00e1rio, voc\u00ea n\u00e3o tem for\u00e7a de vontade nem disciplina suficiente para “merecer” perder peso.<\/span><\/p>\n

Esta busca por um “comer perfeito”, por um “<\/span>corpo perfeito<\/span><\/a>“, \u00e9 chata, frustrante e cansativa. Isso porque \u00e9 um processo que envolve muita culpa, e definitivamente isso n\u00e3o \u00e9 algo positivo para o seu bem-estar. Al\u00e9m disso, pode at\u00e9 te fazer engordar a longo prazo, sabia?<\/span><\/p>\n

Quando falamos em dieta saud\u00e1vel para emagrecer, o ideal seria repensarmos nosso estilo de vida de uma forma mais ampla e <\/span>aplicar mudan\u00e7as simples no dia a dia<\/span><\/a>. Rever h\u00e1bitos, rotinas, gostos, e, sobretudo, a sa\u00fade como um todo. Ent\u00e3o, <\/span>hoje quero ajud\u00e1-lo a pensar em dieta de uma forma mais leve e prazerosa<\/b>. Que tal?<\/span><\/p>\n

Coloque qualidade, sabor e prazer no seu prato!<\/b><\/h2>\n

O conceito de dieta, como \u00e9 vendido hoje em dia, est\u00e1 na dire\u00e7\u00e3o radicalmente oposta \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de prazer ao comer – que \u00e9 fundamental no nosso bem-estar.\u00a0 Inclusive, <\/span>comer de forma prazerosa ajuda no processo de comer menos<\/span><\/a>. Por isso \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil sustentar dieta por muito tempo. Ningu\u00e9m consegue ficar a vida toda na priva\u00e7\u00e3o, e isso n\u00e3o \u00e9 sinal de falta de disciplina!\u00a0<\/span><\/p>\n

A coisa mais normal do mundo \u00e9 falhar diante destes regimes alimentares muito radicais. Ali\u00e1s, as pesquisas mostram que 95% das pessoas falham em fazer dieta restritiva, ou seja: todo mundo!<\/span><\/p>\n

Por isso, defendo uma abordagem mais moderada, focada na sa\u00fade e bem-estar, e n\u00e3o somente no peso. Para mim, uma dieta saud\u00e1vel para emagrecer \u00e9 aquela que inclui mais comida fresca e caseira, com <\/span>alimentos in natura<\/span><\/a> ou minimamente processados, deixando os ultraprocessados entrar na rotina em menor quantidade.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mas tamb\u00e9m n\u00e3o precisa cortar de vez! Voc\u00ea pode comer de tudo desde que tenha paz com a comida e isso te leva \u00e0 modera\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio. Um card\u00e1pio de emagrecimento saud\u00e1vel cont\u00e9m os passos e alimentos que favorecem uma <\/span>reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/span><\/a>, esse \u00e9 o segredo.<\/span><\/p>\n

E voc\u00ea pode criar receitas deliciosas com comida fresca.<\/b> O Brasil \u00e9 muito rico na oferta de legumes, verduras, frutas e gr\u00e3os. Se voc\u00ea anda sem inspira\u00e7\u00e3o, visite a feira mais pr\u00f3xima de sua casa e converse com os feirantes. Eles est\u00e3o sempre dispostos a trocar ideias de receitas! Aproveite tamb\u00e9m para conferir a<\/span> \u00e1rea de receitas<\/span><\/a> do meu blog para ter algumas ideias!<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a as refei\u00e7\u00f5es principais com variedade e qualidade e permita-se satisfazer suas vontades. O que \u00e9 um peda\u00e7o de bolo caseiro no caf\u00e9 da tarde, ou um chocolate depois do almo\u00e7o, se voc\u00ea tem uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada? Por que o doce virou um pecado, ou vil\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o?<\/span><\/p>\n

A partir do momento que voc\u00ea entender isso, vivenciar\u00e1 uma transforma\u00e7\u00e3o importante: n\u00e3o vai sentir necessidade de “chutar o balde” toda hora, ou fazer “despedida da comida” um dia antes de come\u00e7ar de novo a dieta. E voc\u00ea ver\u00e1 que os epis\u00f3dios de exagero v\u00e3o diminuir consideravelmente.<\/span><\/p>\n

Dieta saud\u00e1vel para emagrecer: al\u00e9m do prato!<\/b><\/h2>\n

Eu sempre menciono nos meus textos a import\u00e2ncia de mudar o comportamento diante da comida. Porque de nada adianta voc\u00ea melhorar a qualidade do seu prato e continuar com a mentalidade voltada para os modismos alimentares.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea quer uma dieta saud\u00e1vel para emagrecer, precisa se desapegar dessa ideia de que existem alimentos bons ou ruins, e fazer um verdadeiro “detox” das coisas que voc\u00ea l\u00ea nas revistas, sites e perfis de Instagram! Passe a confiar mais no seu corpo, nos seus instintos. Se ouvir mais.<\/span><\/p>\n

Est\u00e1 com fome? Coma. Est\u00e1 satisfeito? Ent\u00e3o n\u00e3o precisa repetir!<\/b> Perceber estes sinais \u00e9 uma habilidade que nasce com a gente, mas vamos perdendo ao longo do tempo. A boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 poss\u00edvel recuper\u00e1-la, desde que voc\u00ea passe a comer com mais aten\u00e7\u00e3o, sem distra\u00e7\u00f5es, realmente se entregando ao momento e acima de tudo, se respeitando.<\/span><\/p>\n

Escolhi uma defini\u00e7\u00e3o do Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira sobre alimenta\u00e7\u00e3o, para consolidar essa ideia de que o ato de comer saud\u00e1vel vai al\u00e9m do prato. Veja s\u00f3:<\/span><\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o diz respeito \u00e0 ingest\u00e3o de nutrientes, como tamb\u00e9m aos alimentos que cont\u00eam e fornecem os nutrientes, a como alimentos s\u00e3o combinados entre si e preparados, a caracter\u00edsticas do modo de comer e \u00e0s dimens\u00f5es culturais e sociais das pr\u00e1ticas alimentares. Todos esses aspectos influenciam a sa\u00fade e o bem-estar.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

Isso quer dizer que, al\u00e9m da qualidade nutricional, outros aspectos tamb\u00e9m contam para a manuten\u00e7\u00e3o da nossa sa\u00fade. O ato de comer \u00e9 fisiol\u00f3gico e tamb\u00e9m psicol\u00f3gico!<\/span><\/p>\n

Resumindo: dieta saud\u00e1vel para emagrecer nada tem a ver com cortar gl\u00faten, lactose (exceto em casos comprovados de intoler\u00e2ncia), farinha branca, gordura, a\u00e7\u00facar ou sal. Voc\u00ea pode consumir tudo isso, com prazer e sem culpa, desde que fa\u00e7a as pazes com a comida e assim aprenda a comer com modera\u00e7\u00e3o, ouvindo seu corpo!<\/span><\/p>\n

Bon app\u00e9tit!<\/span><\/i><\/p>\n

Apresentamos aqui algumas dicas para voc\u00ea que busca dieta saud\u00e1vel para emagrecer, aproveite e leia tamb\u00e9m:<\/span><\/p>\n