{"id":17770,"date":"2018-03-23T17:52:16","date_gmt":"2018-03-23T20:52:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=17770"},"modified":"2021-10-20T14:52:29","modified_gmt":"2021-10-20T17:52:29","slug":"como-emagrecer-comendo-de-tudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagrecer-com-saude\/como-emagrecer-comendo-de-tudo\/","title":{"rendered":"Quer saber como emagrecer comendo de tudo? Pergunte-me como!"},"content":{"rendered":"

As not\u00edcias sobre emagrecimento geralmente se parecem como o t\u00edtulo desse artigo – chamativo e tentador. Isso porque grande parte das pessoas quer saber como emagrecer comendo de tudo, afinal, ficar passando vontade das coisas \u00e9 muito chato e acaba com o humor de qualquer um.<\/p>\n

O interessante \u00e9 que muita gente pensa que, para chegar ao “corpo dos sonhos”, \u00e9 preciso fazer justamente o contr\u00e1rio: passar fome. Mas logo no in\u00edcio da minha carreira como nutricionista percebi que esta abordagem n\u00e3o funcionava.<\/p>\n

Entendi muito rapidamente que contar calorias<\/a> e fazer restri\u00e7\u00f5es s\u00f3 servia para fazer as pessoas comerem mais. Ficavam obcecadas por comida, com o apetite dobrado e isso aumentava tamb\u00e9m os epis\u00f3dios de exagero, sempre seguidos de culpa.<\/p>\n

Ent\u00e3o passei a orientar as pessoas sobre como emagrecer comendo de tudo, e observei que, com equil\u00edbrio e sem sofrimento, era poss\u00edvel chegar ao peso desejado gradativamente.<\/p>\n

Est\u00e1 mais do que provado que dietas restritivas<\/a> n\u00e3o funcionam e que para administrar a sa\u00fade e, consequentemente, o peso, \u00e9 preciso tirar o foco da quantidade e focar mais na qualidade da comida e no comportamento na hora de comer.<\/p>\n

Muita gente fica muito preocupada em comprar os “alimentos certos” ou a seguir uma lista de regras super restritas. S\u00f3 que essa coisa de alimento certo ou errado n\u00e3o existe quando comemos modera\u00e7\u00e3o!<\/p>\n

Comida saud\u00e1vel n\u00e3o tem que ser ruim<\/h2>\n

Uma das frases que eu mais falo por a\u00ed \u00e9: “voc\u00ea pode comer de tudo, mas n\u00e3o tudo”. O que eu quero dizer com isso? Que o legal \u00e9 comer melhor, n\u00e3o menos.<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea colocar mais qualidade no prato, inevitavelmente vai acabar comendo menos, porque o corpo se sentir\u00e1 mais saciado. E o nosso corpo gosta muito de comida de verdade! Ent\u00e3o invista nos alimentos in natura ou pouco processados, como arroz, feij\u00e3o, verduras, legumes, frutas, queijos, castanhas, carnes, etc.<\/p>\n

E uma outra dica que eu tenho para voc\u00ea busca saber como emagrecer comendo de tudo \u00e9 n\u00e3o deixar de comer as coisas que gosta. Comida saud\u00e1vel n\u00e3o precisa ser ruim! Comida saud\u00e1vel \u00e9 comida de verdade, ent\u00e3o, use a criatividade e comece a colocar mais sabor no seu prato com temperos naturais e toda a diversidade de alimentos frescos que temos aqui no Brasil.<\/p>\n

Se estiver sem inspira\u00e7\u00e3o, visite a \u00e1rea de receitas do meu blog<\/a>. Voc\u00ea vai ver como \u00e9 gostoso e pr\u00e1tico comer comida caseira! E, al\u00e9m disso, essa \u00e9 uma das melhores formas de prevenir a obesidade, e isso j\u00e1 foi comprovado cientificamente.<\/p>\n

Saiba como emagrecer comendo de tudo, sem dieta!<\/h2>\n

As dietas restritivas afetam o metabolismo e podem at\u00e9 gerar car\u00eancias nutricionais. Do ponto de vista comportamental, fazer jejum<\/a>, reduzir de forma dr\u00e1stica o consumo de calorias ou cortar grupos alimentares inteiros (como a gordura ou o carboidrato, por exemplo) acabam sendo solu\u00e7\u00f5es muito bruscas, que contribuem negativamente para a rela\u00e7\u00e3o da pessoa com a comida.<\/p>\n

A partir do momento em que ela enxerga determinados alimentos como “engordativos”, vai passar a pensar mais neles como algo proibido. E vai sentir mais vontade! Ent\u00e3o, quando se permitir comer, vai comer em uma quantidade muito maior e sentir culpa. E sentir culpa ao comer \u00e9 muito ruim!<\/p>\n

A restri\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m d\u00e1 origem a um outro comportamento que pode contribuir para as pessoas engordarem, que \u00e9 o h\u00e1bito de ficar fazendo substitui\u00e7\u00f5es. Quando tem vontade de um peda\u00e7o de bolo, por exemplo, e coloca uma fruta no lugar. Vai comer a fruta e depois uma barrinha de cereal, depois um iogurte\u2026.teria sido melhor comer um peda\u00e7o de bolo feliz e tranquilo, concorda?<\/p>\n

N\u00e3o dever\u00edamos enxergar nossa alimenta\u00e7\u00e3o como uma grande preocupa\u00e7\u00e3o, e sim, como algo que faz parte da vida, que \u00e9 natural e instintivo. O ideal \u00e9 comer quando est\u00e1 com fome, e parar quando se sentir satisfeito.<\/p>\n

E \u00e9 justamente sobre isso que falo em meu programa Efeito Sophie<\/a>. A f\u00f3rmula \u00e9 entender a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida para comer sem estresse. S\u00e3o 6 semanas de v\u00eddeos e materiais divertidos que v\u00e3o te ajudar nesse processo para alcan\u00e7ar a sa\u00fade de forma gradual e duradoura. Conhe\u00e7a aqui o programa Efeito Sophie!<\/a><\/p>\n

Se voc\u00ea quer saber como emagrecer comendo de tudo, a primeira coisa que tem que fazer \u00e9 recuperar os sinais de fome e saciedade e, se voc\u00ea se sente perdido com rela\u00e7\u00e3o a isso, n\u00e3o deixe de ler tamb\u00e9m meu artigo sobre Mindful Eating<\/a> que \u00e9 uma das ferramentas mais poderosas para comer com tranquilidade e emagrecer sem agredir o corpo.<\/p>\n

Pense seu corpo de forma integral<\/h2>\n

\u00c9 importante lembrar que seu corpo n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 um n\u00famero na balan\u00e7a e o nosso peso \u00e9 consequ\u00eancia da nossa sa\u00fade. Ao inv\u00e9s de ficar procurando a dieta da moda, avalie seu estilo de vida como um todo, pois muitos fatores podem levar ao ganho de peso.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 fechar a boca e malhar. \u00c9 encontrar uma forma de sair do sedentarismo com uma atividade que realmente traga prazer; saber controlar o n\u00edvel de estresse buscando prazer em outras \u00e1reas da vida que n\u00e3o necessariamente tenham a ver com comida; manter os exames em dia e avaliar se por um acaso anda comendo por motivos emocionais<\/a>.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 problema nenhum em querer saber como emagrecer comendo de tudo, pelo contr\u00e1rio! Acho que o caminho \u00e9 justamente esse. Mas, para ter melhores resultados, procure comer com qualidade e cuidar do seu corpo e da sua mente de forma integral!<\/p>\n

Bon app\u00e9tit!<\/p>\n

E a\u00ed, j\u00e1 viu como \u00e9 poss\u00edvel emagrecer comendo de tudo? Acredito que voc\u00ea pode gostar tamb\u00e9m desses posts:<\/strong><\/p>\n