{"id":18074,"date":"2018-04-06T18:26:27","date_gmt":"2018-04-06T21:26:27","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=18074"},"modified":"2018-04-06T18:26:27","modified_gmt":"2018-04-06T21:26:27","slug":"como-perder-peso-com-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagrecer-com-saude\/como-perder-peso-com-saude\/","title":{"rendered":"Como perder peso com sa\u00fade e n\u00e3o voltar a engordar? Comendo melhor!"},"content":{"rendered":"

Quando se fala em dieta restritiva<\/a>, uma das primeiras coisas que passam pela mente das pessoas \u00e9: fome! Sabe aquele buraco no est\u00f4mago que deriva de uma combina\u00e7\u00e3o de muitas priva\u00e7\u00f5es e pratos sem gra\u00e7a? Pois bem, hoje vou fazer um convite bem interessante para voc\u00ea que busca descobrir como perder peso com sa\u00fade.
\nQue tal mudar a forma de pensar o seu processo de emagrecimento?<\/strong> Ele n\u00e3o deve ser marcado por sofrimento ou pela sensa\u00e7\u00e3o de passar fome, e sim, como uma virada importante na sua vida! Se voc\u00ea est\u00e1 tentando ficar de bem com sua sa\u00fade e em paz com a balan\u00e7a, isso \u00e9 um \u00f3timo sinal. Significa que est\u00e1 querendo mudar para melhor!
\nSendo assim, a primeira coisa que voc\u00ea deve saber sobre como perder peso com sa\u00fade \u00e9 que n\u00e3o deve agredir seu corpo com dietas radicais, ou com produtos que ofere\u00e7am alguma promessa milagrosa de emagrecimento. Isso n\u00e3o existe!
\nO que realmente funciona como m\u00e9todo de emagrecimento saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel \u00e9 uma revis\u00e3o mais profunda sobre os h\u00e1bitos alimentares e comportamentos que voc\u00ea tem diante da comida. \u00c9 mais demorado, mas certamente s\u00e3o aprendizados que se carrega para a vida toda. Assim, manter um peso saud\u00e1vel e n\u00e3o voltar a engordar fica bem mais f\u00e1cil.<\/p>\n

Como perder peso com sa\u00fade e gradativamente<\/h2>\n

Vivemos em um mundo imediatista. Sendo assim, \u00e9 natural que as pessoas queiram resultados r\u00e1pidos. Por isso as dietas que diminuem radicalmente a ingest\u00e3o cal\u00f3rica ou cortam grupos alimentares inteiros ainda fazem sucesso.
\nElas, de fato, podem ajudar a mandar alguns quilos embora, mas s\u00e3o insustent\u00e1veis a longo prazo. As pessoas terminam a dieta e sentem tanta fome que fatalmente retomam o padr\u00e3o antigo de alimenta\u00e7\u00e3o e podem voltar a engordar. E voc\u00ea j\u00e1 sabe o que acontece com a repeti\u00e7\u00e3o deste ciclo, n\u00e9? O indesejado efeito sanfona<\/a>!
\nEnt\u00e3o, quero deixar claro que a compreens\u00e3o sobre como perder peso com sa\u00fade vai al\u00e9m de querer diminuir o n\u00famero que aparece na balan\u00e7a. Envolve um conhecimento mais profundo do pr\u00f3prio corpo e suas necessidades.
\nAcredite: vale muito a pena ser paciente e focar em metas realistas. \u00c9 melhor emagrecer aos poucos, mudando o comportamento, para n\u00e3o mais engordar.<\/p>\n

Qualidade vale mais que quantidade!<\/h2>\n

Uma das frases que mais repito por a\u00ed \u00e9: “coma melhor, n\u00e3o menos”. O que quero dizer com isso \u00e9 que, melhor do que ficar contando calorias ou fazendo um esfor\u00e7o danado para reduzir a quantidade de comida do seu prato, prefira colocar mais qualidade na sua rotina alimentar.
\nSe voc\u00ea fizer as tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais, dando prefer\u00eancia aos alimentos in natura – arroz, feij\u00e3o, folhas, legumes, carne, etc. – j\u00e1 estar\u00e1 fazendo um grande bem para o seu corpo.
\nO nosso c\u00e9rebro gosta de variedade e tamb\u00e9m de uma certa rotina. Procure tomar caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7ar e jantar com certa regularidade e respeitando sua fome e tentando ouvir seus sinais de satisfa\u00e7\u00e3o e saciedade. Se voc\u00ea prestar aten\u00e7\u00e3o nesses pequenos detalhes, ver\u00e1 que n\u00e3o precisa de uma quantidade enorme de comida para se satisfazer.
\nE quando o corpo est\u00e1 nutrido, diminuem os epis\u00f3dios de exagero, que costumam ser carregados de culpa e muita frustra\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o uma das chaves para saber como perder peso com sa\u00fade \u00e9 fazer as pazes com a comida e aliar uma mudan\u00e7a alimentar com novos comportamentos.
\nSe voc\u00ea n\u00e3o sabe como fazer isso, busque a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista que trabalha tamb\u00e9m o comportamento, e n\u00e3o somente com dieta restritiva. Nunca \u00e9 tarde para fazermos as pazes com a comida e com o nosso corpo!
\nE \u00e9 justamente sobre isso que falo em meu programa Efeito Sophie<\/a>. A rela\u00e7\u00e3o que temos com a comida \u00e9 o ponto chave para ter uma vida mais saud\u00e1vel, e consequentemente, perder peso. Eu criei o programa Efeito Sophie para ajudar as milhares de pessoas que j\u00e1 tentaram emagrecer de todas as formas e acabam sempre frustradas. S\u00e3o seis semanas de v\u00eddeos online, atividades e exerc\u00edcios para voc\u00ea mudar o seu relacionamento com a comida e alcan\u00e7ar resultados mais duradouros para sua sa\u00fade, sem estresse. Conhe\u00e7a agora o m\u00e9todo Efeito Sophie!<\/a><\/p>\n

Prazer tamb\u00e9m faz parte do processo<\/h2>\n

Ter uma vida ativa sem sombra de d\u00favidas ajuda muito no processo de emagrecimento. Mas aqui valem as mesmas orienta\u00e7\u00f5es que menciono sobre alimenta\u00e7\u00e3o. De que adianta se matricular numa academia se voc\u00ea n\u00e3o gosta?
\nProcure fazer alguma atividade que te traga prazer, sen\u00e3o, n\u00e3o vai conseguir sustentar por muito tempo. Existem muitas formas de manter o corpo em movimento: dan\u00e7a, yoga, caminhada, nata\u00e7\u00e3o…encontre a sua!
\nCuide bem do seu corpo, reavaliando sua alimenta\u00e7\u00e3o, fazendo uma atividade f\u00edsica<\/a> que voc\u00ea gosta e tamb\u00e9m respeitando seus limites. Procure ter um sono de qualidade, administrar o seu estresse da melhor forma poss\u00edvel, avaliar se existe algum comer emocional<\/a> no seu dia a dia. Cuide do c\u00e9rebro tamb\u00e9m, conhecendo um pouco melhor sobre as t\u00e9cnicas de Mindful Eating<\/a>.
\nConhe\u00e7a tamb\u00e9m o programa Efeito Sophie no Comer Emocional<\/a>. Um breve curso online para te ajudar a identificar a fome emocional e se livrar dela!
\nE lembre-se que a comida n\u00e3o \u00e9 sua inimiga, \u00e9 sua aliada. Cabe a voc\u00ea saber a melhor forma de lidar com ela e, finalmente, resgatar o prazer de comer!
\nBon app\u00e9tit!
\nAgora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como perder peso com sa\u00fade, veja esses posts que separei para voc\u00ea:<\/strong><\/p>\n