{"id":18087,"date":"2018-04-11T18:23:24","date_gmt":"2018-04-11T21:23:24","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=18087"},"modified":"2018-04-11T18:23:24","modified_gmt":"2018-04-11T21:23:24","slug":"caminhada-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagrecer-com-saude\/caminhada-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Caminhada para emagrecer pode ajudar na busca por um peso saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p>Encontrar uma atividade f\u00edsica que d\u00ea prazer, que fa\u00e7a bem \u00e0 sa\u00fade e se encaixe na loucura da correria di\u00e1ria \u00e9 um desafio e tanto. Algumas pessoas levam anos e anos at\u00e9 chegarem a uma alternativa que contemple todos estes requisitos. Muitas optam pela caminhada para emagrecer, pois \u00e9 algo que pode ser feito em qualquer lugar e, o que \u00e9 melhor: \u00e9 de gra\u00e7a!<br \/>\nEssa \u00e9 uma das modalidades mais populares no Brasil, especialmente pelo fato de termos um clima agrad\u00e1vel na maior parte do ano, o que torna as atividades ao ar livre um bom motivo para nos exercitarmos.<br \/>\nPara quem deseja sair do sedentarismo e mudar os h\u00e1bitos, a caminhada para emagrecer \u00e9 um \u00f3timo come\u00e7o, pois \u00e9 algo f\u00e1cil de se incluir nas atividades di\u00e1rias.<br \/>\nMas antes de entrarmos nas dicas propriamente ditas sobre a caminhada para emagrecer, gostaria de refor\u00e7ar que, mais do que pensar em queimar calorias, \u00e9 preciso pensar no seu grau de satisfa\u00e7\u00e3o com essa atividade. Nada que agride o corpo \u00e9 sustent\u00e1vel a longo prazo.<br \/>\n\u00c9 o que eu falo sobre as <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/na-midia\/dieta-restritiva-tv-cultura\/\">dietas restritivas<\/a>: pessoas que reduzem drasticamente seu consumo cal\u00f3rico, ou excluem grupos alimentares inteiros, dificilmente conseguem manter o peso e acabam entrando no <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-efeito-sanfona\/\">efeito sanfona<\/a>. Simplesmente porque \u00e9 dif\u00edcil manter tanta restri\u00e7\u00e3o e sacrif\u00edcio a longo prazo. Ent\u00e3o a tend\u00eancia \u00e9 voltar para os h\u00e1bitos alimentares antigos e voltar a engordar.<br \/>\nA mesma regra vale para atividade f\u00edsica: se voc\u00ea busca uma modalidade e fica obcecado com o emagrecimento e com a quantidade de calorias que est\u00e1 perdendo, e n\u00e3o tiver nenhum prazer fazendo isso, dificilmente vai conseguir manter por muito tempo.<br \/>\nPense bem, \u201cfechar a boca\u201d e malhar, ser\u00e1 que \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o? \u00c9 o que converso com a querida Paula Costa Teixeira, Educadora F\u00edsica e Doutora em Neuroci\u00eancia tamb\u00e9m nesse v\u00eddeo, veja abaixo:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JgLAFrgP410\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Mas voltando.. para perder peso e manter um estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 importante adotar uma rotina que seja vi\u00e1vel e, sobretudo, prazerosa. N\u00e3o adianta nada estabelecer metas imposs\u00edveis de serem alcan\u00e7adas, porque voc\u00ea vai terminar a semana muito cansado e acabar sobrecarregando seu corpo.<br \/>\nIsso gera uma ansiedade grande e muita frustra\u00e7\u00e3o, porque quando fazemos as coisas por obriga\u00e7\u00e3o, cansamos mais r\u00e1pido. E a\u00ed o plano de emagrecer vai por \u00e1gua abaixo, porque logo estas metas s\u00e3o colocadas de lado e os antigos h\u00e1bitos voltam a reinar.<br \/>\nLembre-se que a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e, consequentemente, de um peso saud\u00e1vel, passa por v\u00e1rios aspectos. Sim, manter o corpo ativo \u00e9 parte importante deste processo! Mas voc\u00ea tamb\u00e9m precisa estar com os exames em dia, manter uma <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/dicas-saude-qualidade-vida\/\">alimenta\u00e7\u00e3o de qualidade<\/a> &#8211; priorizando os alimentos in natura e diminuindo o consumo dos ultraprocessados -, se hidratar principalmente com \u00e1gua, dormir bem, administrar o seu n\u00edvel de estresse dentro do poss\u00edvel, entre outros fatores.<br \/>\nOu seja: procure olhar para o seu corpo e para a sa\u00fade como um conjunto de bons h\u00e1bitos, e n\u00e3o s\u00f3 como um n\u00famero na balan\u00e7a, combinado?<br \/>\n\u00c9 e justamente sobre isso que falo no meu <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/\">programa Efeito Sophie<\/a>. A rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel entre a alimenta\u00e7\u00e3o, atividades f\u00edsicas e bons h\u00e1bitos \u00e9 a chave do sucesso para ter mais qualidade de vida, e consequentemente, emagrecer de forma consistente e duradoura. S\u00e3o m\u00f3dulos divididos em seis semanas de v\u00eddeo aulas e materiais online para voc\u00ea alcan\u00e7ar o equil\u00edbrio e resgatar o prazer de comer, sem estresse! <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie-2\/\">Saiba mais sobre o programa Efeito Sophie aqui!<\/a><\/p>\n<h2>Como incluir a caminhada para emagrecer na rotina<\/h2>\n<p>Para adotar novos h\u00e1bitos, \u00e9 importante fazer mudan\u00e7as graduais, porque tudo que \u00e9 muito radical pode acabar agredindo o corpo. Ent\u00e3o, voc\u00ea pode come\u00e7ar fazendo pequenas adapta\u00e7\u00f5es.<br \/>\nSe trabalha o dia todo sentado, procure levantar algumas vezes ao longo do dia para alongar o corpo e caminhar um pouco. Se anda de \u00f4nibus, pode descer um ponto antes; se usa o carro, procure um dia da semana ir sem, ou, ainda, parar um pouco mais longe para poder andar um pouco mais. E que tal subir escadas quando tem poucos andares em vez de pegar o elevador?<br \/>\nOutra alternativa interessante \u00e9 usar a sua hora de almo\u00e7o como aliada. Voc\u00ea pode dar uma volta no bairro quando terminar de almo\u00e7ar. Comece com 10 minutos por dia, e aumente gradativamente dentro das suas possibilidades!<br \/>\nQuem tem uma pra\u00e7a ou parque perto de casa tamb\u00e9m pode fazer uma pequena caminhada no in\u00edcio ou no fim do dia, levar o cachorro para passear, chamar um amigo (a), o namorado (o) ou marido\/esposa. Se estiver sozinho, coloque sua playlist preferida e siga em frente! A caminhada para emagrecer n\u00e3o precisa ser uma obriga\u00e7\u00e3o chata, e pode ser uma parte gostosa do seu dia!<br \/>\nLembre-se de beber \u00e1gua, usar roupas leves, protetor solar e um t\u00eanis confort\u00e1vel. E n\u00e3o fa\u00e7a atividades f\u00edsicas em jejum! O seu organismo precisa de combust\u00edvel para poder continuar funcionando.<br \/>\nEmagre\u00e7a com responsabilidade e cuidando do seu corpo com carinho!<br \/>\nBon app\u00e9tit!<br \/>\n<strong>Agora que j\u00e1 viu nossas dicas de caminhada para emagrecer, separei mais tr\u00eas posts cuidadosamente para voc\u00ea:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/exercicios-para-emagrecer\/\">Exerc\u00edcios para emagrecer: ser\u00e1 que s\u00f3 \u201cfechar a boca\u201d e malhar basta?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-comer-antes-malhar\/\">O que comer antes de malhar? Saiba aqui!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-ter-corpo-perfeito\/\">Como ter um corpo perfeito? Ele existe?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>E voc\u00ea, o que voc\u00ea tem feito para ter uma vida mais saud\u00e1vel? Conta pra gente aqui nos coment\u00e1rios abaixo:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Encontrar uma atividade f\u00edsica que d\u00ea prazer, que fa\u00e7a bem \u00e0 sa\u00fade e se encaixe na loucura da correria di\u00e1ria \u00e9 um desafio e tanto. Algumas pessoas levam anos e anos at\u00e9 chegarem a uma alternativa que contemple todos estes requisitos. 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