{"id":18220,"date":"2018-04-17T05:27:57","date_gmt":"2018-04-17T08:27:57","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=18220"},"modified":"2018-04-17T05:27:57","modified_gmt":"2018-04-17T08:27:57","slug":"o-que-comer-de-manha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/o-que-comer-de-manha\/","title":{"rendered":"N\u00e3o sabe o que comer de manh\u00e3? Veja 5 dicas e mude a rotina"},"content":{"rendered":"

Acordar em cima da hora e j\u00e1 pensando em mil tarefas \u00e9 uma realidade de grande parte das pessoas. Voc\u00ea abre a geladeira, e pensa: “o que comer de manh\u00e3?”. Nessa correria, \u00e0s vezes o que resta \u00e9 “beliscar” uma coisinha ali, outra aqui, s\u00f3 para n\u00e3o sair de casa sem nada no est\u00f4mago.
\nAo mesmo tempo, ouvimos a todo momento sobre os benef\u00edcios de come\u00e7ar o dia com uma refei\u00e7\u00e3o nutritiva e completa. E isso realmente faz sentido: muitos estudos j\u00e1 demonstraram impactos positivos na sa\u00fade de quem leva o caf\u00e9 da manh\u00e3 a s\u00e9rio!
\nE a\u00ed vem aquela culpa: “se essa refei\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante, porque n\u00e3o consigo me organizar?”.
\nNessa confus\u00e3o, saber o que comer de manh\u00e3 – uma quest\u00e3o t\u00e3o simples – acaba parecendo algo complicado. Ent\u00e3o separei aqui 5 dicas para ajudar quem est\u00e1 perdido com rela\u00e7\u00e3o a este h\u00e1bito.<\/p>\n

O que dizem as pesquisas<\/h2>\n

De acordo com a American Heart Association, quem costuma iniciar o dia com um bom desjejum tende a apresentar menor risco de desenvolver sobrepeso, obesidade<\/a>, diabetes, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e colesterol alto.
\nO h\u00e1bito tamb\u00e9m ajudaria as pessoas a garantirem a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de nutrientes necess\u00e1rias para o bom funcionamento do corpo, al\u00e9m de equilibrar a ingest\u00e3o de calorias: nutrir-se bem de manh\u00e3 pode ser uma boa forma de n\u00e3o exagerar nas demais refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia.
\nEu poderia citar aqui v\u00e1rios alimentos para ajudar as pessoas a saberem o que comer de manh\u00e3, mas optei por fazer uma lista quebrando alguns mitos e sugerindo mudan\u00e7as vi\u00e1veis. Confira!<\/p>\n

O que comer de manh\u00e3: guia pr\u00e1tico!<\/h2>\n

1. N\u00e3o procure a perfei\u00e7\u00e3o. Ela n\u00e3o existe!<\/h2>\n

N\u00e3o existe alimenta\u00e7\u00e3o perfeita.
\nTodos n\u00f3s temos rotinas, necessidades e momentos diferentes. N\u00e3o adianta querer acompanhar o ritmo dos famosos que voc\u00ea v\u00ea na internet, porque isso n\u00e3o representa a realidade da maior parte dos brasileiros.
\nN\u00e3o \u00e9 muito produtivo ficar pensando em calorias ou nos alimentos que est\u00e3o na moda. Isso \u00e9 cansativo. Saber o que comer de manh\u00e3 se torna algo mais simples quando voc\u00ea faz o que \u00e9 poss\u00edvel, e para de focar em metas inating\u00edveis.<\/p>\n

2. Carboidrato \u00e9 energia<\/h2>\n

Uma das orienta\u00e7\u00f5es mais cl\u00e1ssicas sobre o que comer de manh\u00e3 \u00e9 a import\u00e2ncia de se colocar uma por\u00e7\u00e3o de carboidrato.
\nAfinal, essa \u00e9 nossa principal fonte de energia! P\u00e3o, torrada, tapioca, batata doce, mandioca, cereais, bolo caseiro, etc\u2026As frutas tamb\u00e9m podem entrar como um bom complemento.
\nLembrando que o Brasil \u00e9 um pa\u00eds diverso, ent\u00e3o, temos h\u00e1bitos diferentes em cada canto do mapa. A disponibilidade tamb\u00e9m varia de acordo com a regi\u00e3o.
\nO fato \u00e9 que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 diferente em cada parte do mundo. Em algumas culturas at\u00e9 mesmo o arroz faz parte dessa refei\u00e7\u00e3o. Em outras, p\u00e3es doces fazem mais sucesso que os salgados. E tamb\u00e9m tem lugares em que a panqueca entra no lugar do p\u00e3ozinho!
\nO legal \u00e9 encontrar a op\u00e7\u00e3o que seja mais acess\u00edvel para voc\u00ea, e, claro, que agrade seu paladar!<\/p>\n

3. Pular o caf\u00e9 para emagrecer? Besteira!<\/h2>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 querendo emagrecer e acha que deixar de tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 pode ser uma boa ideia, esque\u00e7a!
\nAlguns estudos j\u00e1 observaram que pular essa refei\u00e7\u00e3o pode fazer a pessoa comer mais \u00e0 noite. N\u00e3o compensa! Como eu sempre digo, a restri\u00e7\u00e3o s\u00f3 leva as pessoas ficarem com mais fome e perderem o controle diante da comida.
\nEnt\u00e3o, para emagrecer, coma!<\/p>\n

4. Coma respeitando sua fome<\/h2>\n

Para muitas pessoas saber o que comer de manh\u00e3 vai al\u00e9m de ter ideias sobre o que colocar na mesa: tem a ver com a fome!
\nMuita gente reclama que n\u00e3o acorda com vontade de comer. Tudo bem tamb\u00e9m!
\nSe voc\u00ea est\u00e1 com uma boa rela\u00e7\u00e3o com a comida, pode deixar para comer mais tarde, desde que isso n\u00e3o atrapalhe seu almo\u00e7o e, consequentemente, todas as demais refei\u00e7\u00f5es do dia.
\nAgora, se est\u00e1 com a alimenta\u00e7\u00e3o bagun\u00e7ada, e n\u00e3o est\u00e1 mais sabendo escutar sua fome, \u00e9 bom rever h\u00e1bitos! E incluir caf\u00e9 da manh\u00e3 na rotina pode ser um \u00f3timo come\u00e7o!
\nE \u00e9 justamente sobre isso que estudo e ajudo meus pacientes no meu dia a dia e em meu programa online Efeito Sophie<\/a>. A rela\u00e7\u00e3o que voc\u00ea cultiva com a comida \u00e9 essencial para ter uma vida mais saud\u00e1vel e sem estresse.
\n\u00c0s vezes s\u00f3 de ouvir a palavra dieta nos d\u00e1 um calafrio n\u00e9? Por isso essa mudan\u00e7a \u00e9 importante, voc\u00ea n\u00e3o pode ver a comida como vil\u00e3. S\u00e3o v\u00eddeos, atividades online e exerc\u00edcios que ajudam a rever a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida. Conhe\u00e7a agora o Efeito Sophie!<\/a><\/p>\n

5. Coma o que gosta, n\u00e3o o que falaram que “faz bem”<\/h2>\n

Falando em “respeitar a fome”, quero ressaltar que, para manter um peso saud\u00e1vel, a melhor t\u00e1tica \u00e9 voc\u00ea comer coisas que tamb\u00e9m te trazem prazer.
\nN\u00e3o vale incluir suco verde no lugar do leite, ou peito de peru no lugar da manteiga, s\u00f3 porque te falaram que isso faz bem ou emagrece. Isso n\u00e3o d\u00e1 certo!
\nO que ajuda a emagrecer, de forma sustent\u00e1vel, \u00e9 comer de tudo com modera\u00e7\u00e3o, priorizando os alimentos de verdade e diminuindo o consumo dos ultraprocessados, sem se esquecer de agradar seu paladar!
\nO importante \u00e9 sair de casa nutrido – especialmente as crian\u00e7as que v\u00e3o para a escola. Lembre-se que n\u00e3o existe uma f\u00f3rmula ou receita \u00fanica para todas as pessoas. Encontre algo que se encaixe na sua rotina e comece o dia com o p\u00e9 direito!
\nBon app\u00e9tit!
\nAgora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como e o que comer de manh\u00e3, separamos mais esses tr\u00eas artigos para tornar a sua manh\u00e3 mais agrad\u00e1vel e sem estresse:<\/strong><\/p>\n