{"id":18638,"date":"2018-04-27T18:53:59","date_gmt":"2018-04-27T21:53:59","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=18638"},"modified":"2018-04-27T18:53:59","modified_gmt":"2018-04-27T21:53:59","slug":"como-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/como-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Saiba como ganhar massa muscular com variedade e qualidade"},"content":{"rendered":"

A maior parte das pessoas que come\u00e7a a malhar tem dois grandes objetivos: emagrecer e definir o corpo. E uma das perguntas mais frequentes \u00e9 sobre <\/span>como ganhar massa muscular<\/span>. <\/span>
\nMuitos querem saber mais sobre a prote\u00edna ou o uso de suplementos, pensando em acelerar esse processo. Aqui, vou falar sobre \u00a0alimenta\u00e7\u00e3o como um todo, o que, ao meu ver, \u00e9 o mais potente meio para \u201cganhar massa\u201d com sa\u00fade.<\/span>
\nEm primeiro lugar, preciso alertar que tomar qualquer subst\u00e2ncia sem prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pode colocar a sa\u00fade em risco e prejudicar at\u00e9 mesmo a busca por um corpo mais “sarado”. Cada corpo \u00e9 um corpo e cada pessoa tem uma necessidade diferente. <\/span>
\nCom a alimenta\u00e7\u00e3o, a regra \u00e9 a mesma: n\u00e3o adianta nada mudar radicalmente a dieta sem consultar um nutricionista. <\/span>
\nVoc\u00ea pode acabar sobrecarregando o corpo de prote\u00edna e deixar de lado outros nutrientes que s\u00e3o igualmente importantes para o funcionamento do corpo. \u00a0<\/span>
\nMas por que a prote\u00edna \u00e9 a “queridinha” de quem malha? Por que ela integra o grupo dos alimentos construtores, e \u00e9 essencial no crescimento e restaura\u00e7\u00e3o dos tecidos do nosso corpo, como ossos, dentes, cabelos, unhas, \u00f3rg\u00e3os, pele e, claro, os t\u00e3o sonhados m\u00fasculos!<\/span>
\nFoi assim que o frango e o ovo, por exemplo, \u00a0viraram “figurinhas carimbadas” nos perfis fitness que d\u00e3o dicas sobre <\/span>como ganhar massa muscular<\/span> – justamente porque s\u00e3o boas fontes deste nutriente. S\u00f3 que, infelizmente, as celebridades da internet muitas vezes compartilham essas informa\u00e7\u00f5es sem responsabilidade alguma. <\/span>
\n\u00c9 comum vermos pessoas comendo quantidades absurdas de prote\u00edna ou indicando shakes proteicos, f\u00f3rmulas e outros segredos “milagrosos” que poderiam fazer a pessoa “crescer” do dia pra noite.<\/span>
\nDesconfie! N\u00e3o existe nenhum alimento ou rem\u00e9dio capaz de aumentar a massa muscular t\u00e3o rapidamente. <\/span>
\n\u00c9 preciso entender que a composi\u00e7\u00e3o do nosso corpo depende de diversos fatores. N\u00e3o caia em tenta\u00e7\u00f5es porque elas podem amea\u00e7ar sua sa\u00fade, fazer com que voc\u00ea gaste de dinheiro \u00e0 toa e ainda corra o risco de se frustrar com os resultados. <\/span><\/p>\n

Como ganhar massa muscular comendo bem!<\/span><\/h2>\n

A prote\u00edna pode ser encontrada em alimentos de origem animal (como ovos e carnes de todos os tipos, leite e derivados, etc.) e vegetal (principalmente em leguminosas como feij\u00f5es, soja, gr\u00e3o-de-bico, lentilha e em oleaginosas como nozes, castanhas e am\u00eandoas).<\/span>
\nMas o nosso organismo precisa de variedade nutricional. Se voc\u00ea quer saber <\/span>como ganhar massa muscular<\/span> por meio da alimenta\u00e7\u00e3o, precisa abandonar os modismos e dietas que pro\u00edbem diversos alimentos ou cortam grupos alimentares por inteiro.<\/span>
\nMuita gente opta por excluir o carboidrato, por exemplo, e passa a consumir s\u00f3 prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es. Mas voc\u00ea sabia que o carboidrato \u00e9 uma fonte de energia fundamental, inclusive para que voc\u00ea consiga ter um bom desempenho na academia?<\/span>
\nEnt\u00e3o, ser\u00e1 ben\u00e9fico para sua sa\u00fade se voc\u00ea conseguir fazer as tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais (e lanches intermedi\u00e1rios, se sentir fome), mesclando alimentos de todos os grupos: prote\u00edna, carboidrato, gordura, legumes e frutas. Priorizando os alimentos in natura, sempre que poss\u00edvel, e, dessa forma, diminuir o consumo dos ultraprocessados. <\/span><\/p>\n

O prazer tamb\u00e9m importa!<\/span><\/h2>\n

Tamb\u00e9m n\u00e3o podemos reduzir nossa alimenta\u00e7\u00e3o somente aos nutrientes! Precisamos ter prazer comendo, porque nada que \u00e9 muito sacrificante \u00e9 sustent\u00e1vel a longo prazo. <\/span>
\nVamos a um exemplo pr\u00e1tico: a quinoa \u00e9 rica em prote\u00edna. E \u00e9 uma del\u00edcia! Mas se ficar focado s\u00f3 nesse alimento, vai deixar de ingerir outros nutrientes importantes. E fora que a alimenta\u00e7\u00e3o vai ficar chata e cara! <\/span>Como ganhar massa muscular<\/span> comendo sempre a mesma coisa, no modo autom\u00e1tico? \u00c9 imposs\u00edvel no longo prazo! <\/span>
\nSe alimentar n\u00e3o deve ser algo mon\u00f3tono e sem gra\u00e7a. Deve ser gostoso! Ent\u00e3o, procure incluir na sua rotina refei\u00e7\u00f5es saborosas, sem ficar pensando na quantidade de prote\u00edna necess\u00e1ria para construir os m\u00fasculos e <\/span>chegar ao corpo, perfeito ou n\u00e3o, mas que te deixa satisfeito<\/span><\/a> com si mesmo. Seu corpo responder\u00e1 muito melhor \u00e0 diversidade do que \u00e0 repeti\u00e7\u00e3o de um mesmo card\u00e1pio todo santo dia. <\/span>
\nComo eu falo em meu <\/span>programa online M\u00e9todo Efeito Sophie<\/span><\/a>: \u00e9 necess\u00e1rio repensar a forma como nos relacionamos com a comida, fazer \u00e0s pazes e manter uma rotina sem estresses com a alimenta\u00e7\u00e3o. <\/span>
\nIsso serve tamb\u00e9m para quem quer ganhar massa muscular, tudo deve-se estar em equil\u00edbrio para alcan\u00e7armos resultados satisfat\u00f3rios e duradouros. Quer saber mais sobre como fazer isso? <\/span>Conhe\u00e7a agora o Efeito Sophie!<\/span><\/a><\/p>\n

Malhar \u00e9 bom; descansar tamb\u00e9m! <\/span><\/h2>\n

\u00c9 consenso que a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suficiente para construir massa muscular. A atividade f\u00edsica tem um papel importante nisso e a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das modalidades mais procuradas por aqueles que t\u00eam esse objetivo.<\/span>
\nMas deixo aqui um convite para voc\u00ea repensar seu estilo de vida e descobrir qual atividade t\u00eam mais a ver com voc\u00ea! <\/span>
\nVoc\u00ea pode fortalecer os m\u00fasculos fazendo yoga, pilates, gin\u00e1stica funcional, bal\u00e9 e tantas outras op\u00e7\u00f5es. Encontre a que te faz feliz, assim, conseguir\u00e1 manter-se focado \u00a0nos seus objetivos por mais tempo.<\/span>
\nE lembre-se que o descanso \u00e9 importante. Os m\u00fasculos precisam de tempo para se recuperar do esfor\u00e7o feito. <\/span>
\nAl\u00e9m disso, durma bem! Durante a noite metabolizamos horm\u00f4nios fundamentais para a repara\u00e7\u00e3o muscular. Trate seu corpo com carinho e ter\u00e1 grandes resultados. <\/span>
\nBon app\u00e9tit! <\/span><\/i>
\nJ\u00e1 sabe que ganhar muscular investindo em dietas restritivas pode n\u00e3o ser o melhor caminho, certo? Para te ajudar nessa jornada separei mais tr\u00eas conte\u00fados para voc\u00ea:<\/b><\/p>\n