{"id":18714,"date":"2018-04-30T15:22:23","date_gmt":"2018-04-30T18:22:23","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=18714"},"modified":"2021-04-01T20:23:21","modified_gmt":"2021-04-01T23:23:21","slug":"o-que-e-reeducacao-alimentar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-reeducacao-alimentar\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 reeduca\u00e7\u00e3o alimentar? D\u00e1 para fazer comendo de tudo?"},"content":{"rendered":"

Experimente perguntar para algu\u00e9m o que \u00e9 reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/strong>. A resposta muito provavelmente vir\u00e1 carregada de conceitos que acabaram ficando associados a esse termo: cortar calorias, deixar de comer o que gosta, comer comida “sem gra\u00e7a”.<\/p>\n

E se eu te disser que n\u00e3o \u00e9 nada disso?<\/p>\n

Reeduca\u00e7\u00e3o alimentar ultimamente tem sido visto como uma dieta, com a demoniza\u00e7\u00e3o de alimentos, a obriga\u00e7\u00e3o de trocar tudo pela vers\u00e3o integral, light ou zero gordura.<\/p>\n

Na minha concep\u00e7\u00e3o, essa vis\u00e3o (nada saud\u00e1vel) desvia do verdadeiro prop\u00f3sito principal, que \u00e9 a de reorganiza\u00e7\u00e3o alimentar. Sem tortura! <\/strong><\/p>\n

Como estudo o comportamento alimentar, acredito que reeducar tem muito mais a ver com mudan\u00e7a de h\u00e1bitos do que com uma dieta super restritiva.<\/p>\n

Os nutrientes importam? Claro que sim! Mas n\u00e3o adianta bater uma tal meta di\u00e1ria de calorias se n\u00e3o mudar a forma de pensar e a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida.<\/p>\n

O que \u00e9 reeduca\u00e7\u00e3o alimentar? Fazer as pazes com a comida. <\/strong><\/p>\n

Ent\u00e3o, para entender o que \u00e9 reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, eu te convido a abandonar antigas cren\u00e7as. Deixar de lado o terrorismo pregado pela cultura das dietas restritivas, que est\u00e1 fazendo as pessoas ficarem cada vez mais angustiadas na hora de montar um prato.<\/p>\n

\u00c9 preciso abandonar a culpa e resgatar o prazer de comer. Vamos comigo?<\/p>\n

O que \u00e9 reeduca\u00e7\u00e3o alimentar?<\/h2>\n

Reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 o processo de reavaliar os h\u00e1bitos e comportamentos diante da comida. Diferente das dietas radicais, que demonizam alimentos ou grupos alimentares (gordura, carboidrato, etc.), a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 baseada em uma melhora da rela\u00e7\u00e3o com a comida.<\/p>\n

Algumas pessoas nem querem saber \u00a0o que \u00e9 reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, justamente porque acreditam que ter\u00e3o que passar por grandes priva\u00e7\u00f5es para chegar ao peso desejado. Mas na verdade, a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, pode ser a melhor estrat\u00e9gia para chegar a um peso saud\u00e1vel.<\/p>\n

Porque mudar h\u00e1bitos \u00e9 algo que se leva para a vida toda. J\u00e1 os m\u00e9todos mais restritivos geram muito sofrimento e s\u00e3o muito dif\u00edceis de serem sustentados no longo prazo.<\/p>\n

Paci\u00eancia \u00e9 palavra-chave!<\/h2>\n

Quando o assunto \u00e9 emagrecimento, \u00e9 normal o desespero por resultados r\u00e1pidos. Mas \u00e9 preciso paci\u00eancia para mudar h\u00e1bitos, porque eles s\u00e3o constru\u00eddos por meio da repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea cresceu acostumado a tomar refrigerante todos os dias na hora do almo\u00e7o, vai achar muito dr\u00e1stico do dia pra noite ter que substituir por \u00e1gua.<\/p>\n

Esse \u00e9 apenas um exemplo – at\u00e9 o refrigerante pode entrar no dia-a-dia se a pessoa tiver uma boa rela\u00e7\u00e3o com a comida e saber tomar com modera\u00e7\u00e3o. O interessante \u00e9 diminuir seu consumo.<\/p>\n

Lembre-se que para saber o que \u00e9 reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer uma lista do que pode comer e do que n\u00e3o pode.<\/p>\n

\u00c9 justamente o contr\u00e1rio. <\/strong><\/p>\n

\u00c9 aprender a comer de tudo de forma mais moderada<\/strong>, em paz, com consci\u00eancia e com prazer! Incluindo cada vez mais alimentos in natura na rotina e diminuindo os ultraprocessados.<\/p>\n

E isso tem menos a ver com “foco, for\u00e7a e f\u00e9”, e sim, com a repeti\u00e7\u00e3o de boas pr\u00e1ticas para que virem h\u00e1bitos!<\/p>\n

Orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/h2>\n

Ok, espero que a essa altura voc\u00ea j\u00e1 tenha compreendido o que \u00e9 reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e possa tentar algumas mudan\u00e7as!<\/p>\n

Vamos a algumas dicas \u00fateis que podem dar suporte a essa nova rela\u00e7\u00e3o com a comida, em busca de um peso saud\u00e1vel e sem sofrimento!<\/p>\n

\u2192 Coma mais comida caseira<\/h2>\n

Se voc\u00ea conseguir criar aos poucos a rotina de cozinhar, ser\u00e1 \u00f3timo! Essa \u00e9 uma das melhores formas de reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o, porque, cozinhando em casa, voc\u00ea pode fazer prepara\u00e7\u00f5es mais frescas e leves.<\/p>\n

N\u00e3o estou dizendo que precisa fazer pratos sem sal ou gordura nenhuma! Mas pode brincar com os temperos e ervas para acostumar seu paladar com sabores mais naturais.<\/p>\n

Quer algumas dicas?<\/p>\n

Curry, p\u00e1prica, pimenta, louro, manjeric\u00e3o, salsinha, cebolinha, coentro, alho, cebola…d\u00e1 uma olhada na \u00e1rea de receitas do meu blog<\/a> e ver\u00e1 que comer bem n\u00e3o tem nada a ver com passar fome!<\/p>\n

Ah! E se voc\u00ea n\u00e3o consegue cozinhar, procure optar pelos restaurantes que servem comida fresca! Isso j\u00e1 \u00e9 um enorme ponto positivo para sua sa\u00fade.<\/p>\n

\u2192 Diminua o consumo de a\u00e7\u00facar<\/h2>\n

Good news: o nosso paladar \u00e9 adapt\u00e1vel!<\/p>\n

Ent\u00e3o, que tal “desmamar” do doce, diminuindo gradativamente o consumo de a\u00e7\u00facar? Uma das maneiras de se fazer isso, como disse acima, \u00e9 diminuindo o consumo de ultraprocessados – que trazem muito a\u00e7\u00facar escondido.<\/p>\n

Desmamar do doce \u00e9 desmamar dos ado\u00e7antes tamb\u00e9m!<\/strong><\/p>\n

Outra dica boa \u00e9 beber mais \u00e1gua e menos bebidas doces. Aos poucos, sem crise!<\/p>\n

Se toma refrigerante ou suco todos os dias, tente tomar s\u00f3 de maneira ocasionais, aos eventos sociais ou finais de semana se voc\u00ea sente vontade. E esteja aberto para experimentar as op\u00e7\u00f5es mais naturais, como ch\u00e1s e \u00e1guas saborizadas!<\/p>\n

A tend\u00eancia \u00e9 aceitar cada vez menos o excesso de a\u00e7\u00facar<\/a> e passar a gostar mais de tomar \u00e1gua. O resultado aparecer\u00e1 na balan\u00e7a!<\/p>\n

Entenda mais sobre isso nesse v\u00eddeo que criei:<\/p>\n