{"id":19150,"date":"2018-05-14T14:36:45","date_gmt":"2018-05-14T17:36:45","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19150"},"modified":"2018-05-14T14:36:45","modified_gmt":"2018-05-14T17:36:45","slug":"emagrecer-sem-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/emagrecer-sem-dieta\/","title":{"rendered":"Fa\u00e7a mudan\u00e7as simples na sua vida para emagrecer sem dieta"},"content":{"rendered":"

Passamos boa parte da vida ouvindo que, para alcan\u00e7ar o corpo dos sonhos, precisamos seguir uma matem\u00e1tica bem simples: fechar a boca e malhar. <\/strong>
\nEssa foi uma mensagem muito bem vendida ao longos dos anos, ent\u00e3o, fica mesmo dif\u00edcil acreditar que \u00e9 poss\u00edvel emagrecer sem dieta ou sem passar sete dias por semana “queimando gordura” na academia.
\nMas h\u00e1 muitos anos me dedico \u00e0s pesquisas nessa \u00e1rea. Essa \u00e9 minha praia! E posso afirmar que fugir das dietas restritivas<\/a> \u00e9 a melhor coisa que voc\u00ea pode fazer por sua sa\u00fade e tamb\u00e9m para alcan\u00e7ar um peso saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel.
\nVou resumir de uma forma bem simples: quando voc\u00ea faz uma mudan\u00e7a muito radical na alimenta\u00e7\u00e3o, passando a comer muito menos, o corpo entende como uma agress\u00e3o. Para se defender, ele vai reduzir seu metabolismo e aumentar o apetite.
\nPode ser que elimine alguns quilos, mas quando sair da dieta, vai voltar aos h\u00e1bitos alimentares antigos e provavelmente voltar a engordar, o que \u00e9 o caso de 95% das pessoas que fazem dieta. At\u00e9 porque seu metabolismo estar\u00e1 mais lento e voc\u00ea est\u00e1 com mais fome.
\nEnt\u00e3o, na minha concep\u00e7\u00e3o, s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel emagrecer sem dieta. Fazendo as pazes com a comida e melhorando os h\u00e1bitos alimentares. <\/strong>
\nSeparei aqui algumas mudan\u00e7as que s\u00e3o f\u00e1ceis de serem implementadas e podem te ajudar nesse processo. Vamos l\u00e1?<\/p>\n

Emagrecer sem dieta \u00e9 poss\u00edvel!<\/h2>\n

1. Pare de se pesar e foque na sa\u00fade<\/h3>\n

Deixe de lado a paranoia com a balan\u00e7a ou com o percentual de gordura, porque isso d\u00e1 origem a uma rela\u00e7\u00e3o conturbada com o corpo e com a comida.
\nEssa obsess\u00e3o faz as pessoas ficaram sempre em busca de m\u00e9todos milagrosos – que s\u00e3o os principais causadores do indesejado efeito sanfona<\/a>!
\nSe voc\u00ea quer emagrecer sem dieta, foque na sa\u00fade, mantendo seus exames em dia – porque alguns problemas de sa\u00fade podem ser respons\u00e1veis pelo ganho de peso.
\nAl\u00e9m disso, coma mais alimentos in natura<\/strong> e menos ultraprocessados. Se poss\u00edvel, foque na comida caseira! Este \u00e9 um m\u00e9todo muito eficaz na preven\u00e7\u00e3o da obesidade.
\nBeba mais \u00e1gua e menos bebidas doces; e se exercite regularmente. Um peso saud\u00e1vel vir\u00e1 como consequ\u00eancia desses h\u00e1bitos!<\/p>\n

2. “Comer por comer”: que tal abandonar esse h\u00e1bito?<\/h3>\n

Voc\u00ea conhece o conceito Mindless<\/a> Eating ou “comer inconsciente”? Pode ser definido como o h\u00e1bito de “comer por comer”, sem prestar aten\u00e7\u00e3o.
\nSabe aquele pacote de salgadinho que voc\u00ea devora enquanto est\u00e1 no tr\u00e2nsito, ou aquele lanche enorme que voc\u00ea engole sem nem sentir o gosto em um dia que est\u00e1 com menos tempo para almo\u00e7ar?
\nPois bem, se voc\u00ea busca emagrecer sem dieta, seria bom come\u00e7ar a reavaliar este tipo de h\u00e1bito.
\nLeia este artigo sobre Mindful Eating<\/a>, que cabe perfeitamente para quem busca comer de forma mais consciente.
\nO ideal para se chegar a um peso saud\u00e1vel \u00e9 se reconectar com o pr\u00f3prio corpo e voltar a ouvir os sinais de fome e saciedade. E tentar evitar o comer emocional<\/a>, ou seja, usar a comida para aliviar os problemas do dia-a-dia. Comida \u00e9 para nutrir e nos dar prazer, e n\u00e3o para servir como “muleta” para os nossos problemas!
\nSaber identificar e eliminar a fome emocional (a fome que mais engorda!) n\u00e3o \u00e9 tarefa f\u00e1cil, mas poss\u00edvel! Para ajudar meus pacientes e as milhares de pessoas que possuem esse tipo de rela\u00e7\u00e3o entre o emocional e a comida, eu criei o programa online Efeito Sophie no Comer Emocional.<\/a>
\nO programa te d\u00e1 dicas, ferramentas e pr\u00e1ticas para voc\u00ea identificar os gatilhos da fome emocional e refletir sobre o seu comportamento. S\u00e3o duas semanas de aula online que voc\u00ea te ajudar\u00e1 a:<\/p>\n