{"id":19283,"date":"2018-05-28T14:49:36","date_gmt":"2018-05-28T17:49:36","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19283"},"modified":"2018-05-28T14:49:36","modified_gmt":"2018-05-28T17:49:36","slug":"como-aumentar-o-colesterol-bom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/como-aumentar-o-colesterol-bom\/","title":{"rendered":"Como aumentar o colesterol bom? Dicas pr\u00e1ticas"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que existem diferentes tipos de colesterol, n\u00e3o \u00e9 mesmo? E ainda que temos dois tipos: o colesterol ruim (LDL) e o colesterol bom (HDL)? <\/strong>
\nJ\u00e1 deve ter ouvido, tamb\u00e9m, sobre os riscos associados ao LDL-c aumentado e do HDL-c diminu\u00eddo. Mas voc\u00ea j\u00e1 se perguntou como aumentar o colesterol bom?
\n\u00c9 comum nas interpreta\u00e7\u00f5es de exames relacionados ao colesterol sangu\u00edneo verificar que o HDL (colesterol bom) est\u00e1 diminu\u00eddo. Essa diminui\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1, necessariamente, relacionada apenas a n\u00edveis aumentados de LDL (colesterol ruim).
\nO HDL \u00e9 considerado um fator de prote\u00e7\u00e3o para as doen\u00e7as cardiovasculares<\/a>, mesmo que o seu LDL esteja adequado, se o seu HDL estiver diminu\u00eddo, os profissionais de sa\u00fade orientam sobre a necessidade de aument\u00e1-lo.
\nNeste momento pensamos: Ok, mas o que poderia ser feito? Como aumentar o colesterol bom?<\/p>\n

Dicas de como aumentar o colesterol bom<\/h2>\n

Pensando em estrat\u00e9gias de como aumentar o colesterol bom, tenha em mente uma informa\u00e7\u00e3o importante: Os n\u00edveis diminu\u00eddos de HDL sangu\u00edneo, muitas vezes est\u00e3o relacionados ao nossos h\u00e1bitos alimentares e estilo de vida.<\/strong>
\nVeja algumas maneiras de como aumentar o colesterol bom:<\/p>\n

    \n
  • \u201cDescasque mais, desembale menos\u201d! Ou seja, d\u00ea prefer\u00eancia aos alimentos in natura e minimamente processados como base da sua alimenta\u00e7\u00e3o cotidiana;<\/li>\n
  • No preparo das suas refei\u00e7\u00f5es, prefira \u00f3leos vegetais e quando poss\u00edvel, opte pelo azeite de oliva (mesmo em produ\u00e7\u00f5es aquecidas!);<\/li>\n
  • Varie nas fontes de prote\u00ednas do dia-a-dia, ou seja, inclua mais peixes (sardinha continua sendo um \u00f3timo exemplo!) e leguminosas.<\/li>\n
  • Abacate, linha\u00e7a e suco de amora, s\u00e3o recomendados para este fim, mas lembre-se que nenhum alimento consumido isoladamente \u00e9 capaz de trazer esses benef\u00edcios;<\/li>\n
  • Pratique atividade f\u00edsica regularmente;<\/li>\n
  • Evite o consumo abusivo de bebidas alco\u00f3licas e o tabagismo;<\/li>\n<\/ul>\n

    V\u00e1 al\u00e9m de saber como aumentar o colesterol bom…<\/h2>\n

    Bom, agora que voc\u00ea conheceu algumas formas de como aumentar o colesterol bom, reflita comigo:
    \nAo fazer de alimentos in natura e minimamente processados a base da sua alimenta\u00e7\u00e3o, voc\u00ea consequentemente ir\u00e1 diminuir o consumo de produtos ultraprocessados, correto?
    \nAssim, como consequ\u00eancia, o consumo de gorduras trans e outros aditivos qu\u00edmicos ir\u00e1 diminuir, o que \u00e9 bom para o HDL. <\/strong>
    \nAh… e voc\u00ea tamb\u00e9m poder\u00e1 se aventurar mais na cozinha! Ent\u00e3o… Cozinhe!<\/strong>
    \nDiversificar e colorir as suas refei\u00e7\u00f5es, pode ser um bom incentivo para aumentar o consumo de diferentes frutas, verduras, legumes, cereais, sementes e castanhas, n\u00e3o \u00e9 mesmo?
    \nO consumo excessivo de gordura saturada (presente principalmente em alimentos de origem animal) pode interferir nos n\u00edveis de HDL.
    \nEnt\u00e3o, ao inv\u00e9s de consumir carne vermelha todos os dias, variar a alimenta\u00e7\u00e3o e incluir peixes ou mesmo combinar leguminosas e cereais, pode ser uma boa estrat\u00e9gia (um exemplo famoso dessa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 o arroz e feij\u00e3o!)
    \nBom, se antes pensar em como aumentar o colesterol bom estava parecendo um monte de orienta\u00e7\u00f5es nutricionais isoladas, ap\u00f3s a nossa reflex\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel compreender como realizar estas orienta\u00e7\u00f5es!
    \nEnt\u00e3o lembre-se:
    \nDe forma geral, h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e atividade f\u00edsica regular s\u00e3o \u00f3timas ferramentas se voc\u00ea est\u00e1 procurando alternativas para aumentar o colesterol bom!
    \nO ato de comer deve ser prazeroso: reflita comigo um pouco sobre o que \u00e9 ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e \u201cComer Normal\u201d?<\/strong>
    \n