{"id":19312,"date":"2018-05-30T10:30:22","date_gmt":"2018-05-30T13:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19312"},"modified":"2018-05-30T10:30:22","modified_gmt":"2018-05-30T13:30:22","slug":"receitas-de-lanches-da-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/receitas-de-lanches-da-tarde\/","title":{"rendered":"Aposte em receitas de lanches da tarde e equilibre o apetite"},"content":{"rendered":"

Nossa sociedade anda obcecada por magreza e isso tem feito com que alguns h\u00e1bitos super saud\u00e1veis acabem caindo no esquecimento.
\nAs receitas de lanches da tarde, que sempre fizeram parte da rotina das nossas av\u00f3s, nem sempre t\u00eam espa\u00e7o na vida de quem passa boa parte da semana fazendo dieta restritiva<\/a>.
\nE quando digo “h\u00e1bito saud\u00e1vel”, me refiro tanto aos benef\u00edcios f\u00edsicos quanto os emocionais. N\u00e3o \u00e9 uma del\u00edcia fazer um break no meio da tarde para poder tomar um caf\u00e9 ou ch\u00e1 gostoso e comer algo que alimente o corpo e a alma?
\nPara muita gente, este momento do dia tem at\u00e9 valor afetivo.<\/strong> Faz lembrar momentos felizes e coisas gostosas que fizeram parte da inf\u00e2ncia.
\nNo entanto, boa parte das pessoas ainda acredita que a melhor forma de emagrecer \u00e9 restringir. Isso significa comer pouco, cortar grupos alimentares inteiros, pular refei\u00e7\u00f5es ou ainda fazer longos per\u00edodos de jejum.
\nDiscordo! E refor\u00e7o que, para emagrecer, \u00e9 preciso comer<\/a>!
\n\u00c9 \u00f3timo manter o corpo alimentado para n\u00e3o chegar \u00e0s refei\u00e7\u00f5es principais com uma fome muito grande.
\nAs receitas de lanches da tarde podem ser grandes aliadas no processo de emagrecimento, justamente porque podem equilibrar o apetite para um jantar mais moderado.
\nEste \u00e9 um bom h\u00e1bito especialmente para quem est\u00e1 perdido e n\u00e3o consegue mais escutar o corpo, e tamb\u00e9m para quem tem tend\u00eancia de comer por motivos emocionais<\/a>.
\nManter-se bem nutrido \u00e9 o segredo para evitar o descontrole diante da comida, mesmo nos momentos de estresse, cansa\u00e7o ou ansiedade.
\nMas veja bem: n\u00e3o estou falando para se obrigar a comer todo dia no meio da tarde, ou ficar obcecado pela regra de ter que comer de tr\u00eas em tr\u00eas horas.
\nEstou falando de respeitar sua fome e as necessidades do seu corpo! Se tiver vontade de comer alguma coisinha no meio da tarde, n\u00e3o \u00e9 pecado nenhum. Sentir fome \u00e9 normal, n\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea tem que temer!
\nSaber entender os sinais do corpo, como fome e saciedade, \u00e9 essencial para chegar ao seu peso saud\u00e1vel. A comida n\u00e3o deve ser vil\u00e3 e sim uma aliada nesse processo. \u00c9 muito comum ver pessoas que possuem uma rela\u00e7\u00e3o complicada com a comida, ligando a alimenta\u00e7\u00e3o a culpa e estresse.
\nPor isso, eu criei o programa online Efeito Sophie, para te ajudar a rever a sua rela\u00e7\u00e3o e fazer as pazes com a comida. S\u00e3o seis semanas de aulas online, atividades e exerc\u00edcios para te ajudar nesse processo de mudan\u00e7a de rela\u00e7\u00e3o com a comida. Vamos juntos nessa? Conhe\u00e7a agora mesmo o programa online Efeito Sophie!<\/a><\/p>\n

Se eu comer lanche da tarde, vou engordar?<\/h2>\n

N\u00e3o vai engordar se voc\u00ea conseguir fazer as tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) com qualidade e variedade. Respeitando sua fome e saciedade e comendo mais alimentos in natura e menos ultraprocessados, e se hidratando principalmente com \u00e1gua.
\n\u00c9 importante tamb\u00e9m ter certa regularidade nos hor\u00e1rios – o corpo gosta de rotina! Fazendo isso, \u00e9 prov\u00e1vel que o est\u00f4mago ronque com menos intensidade nos lanches intermedi\u00e1rios (da manh\u00e3 e da tarde).
\nIsso significa que voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 consumir uma quantidade enorme de comida. Lembre-se que qualidade importa mais do que quantidade! <\/strong><\/p>\n

Receitas de lanches da tarde: feito em casa \u00e9 sempre melhor!<\/h2>\n

N\u00e3o foi \u00e0 toa que comecei este texto falando das nossas av\u00f3s!
\nAntigamente, o h\u00e1bito de comer comida caseira era muito mais presente nos lares. Ent\u00e3o, as receitas de lanches da tarde geralmente giravam em torno de biscoitos, bolos e lanches caseiros.
\nHoje em dia, existe uma s\u00e9rie de op\u00e7\u00f5es no mercado de produtos supostamente saud\u00e1veis que preenchem o buraco do est\u00f4mago nestas refei\u00e7\u00f5es intermedi\u00e1rias. Mas fique de olho para n\u00e3o consumir produtos industrializados em excesso.
\nSempre que poss\u00edvel, prefira comer alimentos frescos<\/a> ou coisas feitas em casa, tentando sempre incluir os tr\u00eas grupos alimentares.
\nP\u00e3o de queijo, p\u00e3o s\u00edrio com homus, bolos, salgados assados, tapioca, crepes<\/a>, um lanchinho com geleia natural, sandu\u00edche de queijo, frutas com aveia e iogurte, nozes e castanhas…. existem muitas op\u00e7\u00f5es, use a criatividade e procure diversificar!
\nVamos a tr\u00eas receitas de lanches da tarde saborosas e f\u00e1ceis de fazer!
\nBolo de banana com canela<\/strong>
\nIngredientes<\/strong>
\n3 ovos
\n3 bananas maduras
\n1\/2 x\u00edcara (ch\u00e1) de leite
\n1\/2 x\u00edcara (ch\u00e1) de \u00f3leo ou manteiga
\n1\/2 x\u00edcara (ch\u00e1) de a\u00e7\u00facar
\n1 x\u00edcara (ch\u00e1) de farinha de trigo (*)
\n2 colheres (ch\u00e1) de fermento qu\u00edmico em p\u00f3
\nPara untar a forma<\/strong>
\n\u00bd colher (sopa) de manteiga
\n1 colheres (sopa) de a\u00e7\u00facar cristal
\n1 colher (ch\u00e1) de canela em p\u00f3
\nModo de preparo<\/strong>
\nEm primeiro lugar, pr\u00e9-aque\u00e7a o forno e j\u00e1 deixe a forma untada. Primeiro passe a manteiga, depois, misture bem o a\u00e7\u00facar e a canela e espalhe por todo o recipiente (base e bordas). Bata todos os ingredientes no liquidificador, menos a farinha e o fermento. Quando estiver bem homog\u00eaneo, acrescente a farinha e, por fim, o fermento. Despeje na forma e coloque para assar por aproximadamente 40 minutos (depende do forno).
\n(*) Caso prefira, pode usar 1 x\u00edcara de farinha branca e 1\/2 da integral ou mesmo aveia.
\nDica extra:<\/strong> se quiser um bolo mais “incrementado”, pode acrescentar \u00e0 massa castanhas, nozes, passas ou gotas de chocolate amargo.
\nSandu\u00edche de ricota com cenoura ralada<\/strong>
\nIngredientes<\/strong>
\n1 colher (sopa) de ricota
\nSal e pimenta a gosto
\nSalsinha ou cebolinha a gosto
\n1 fio de azeite
\n2 fatias de p\u00e3o
\n1\/2cenoura ralada
\nModo de preparo<\/strong>
\nEm um recipiente pequeno, misture a ricota com o sal, a pimenta, a salsinha (ou cebolinha) e o azeite. Passe sobre o p\u00e3o, acrescente a cenoura ralada e pronto!
\nPasta de gr\u00e3o-de-bico (homus)<\/strong>
\nIngredientes<\/strong>
\n1 x\u00edcara (ch\u00e1) de gr\u00e3o-de-bico
\n1 colher (sopa) de tahine (*)
\nSuco de 1\/2 lim\u00e3o
\n2 colheres (sopa) de azeite
\n1 dente de alho
\nSal a gosto
\nModo de preparo<\/strong>
\nCozinhe o gr\u00e3o-de-bico e guarde parte da \u00e1gua do cozimento. Depois, triture os gr\u00e3os em um processador ou no liquidificador, junto com os demais ingredientes. Coloque a \u00e1gua aos poucos, at\u00e9 conseguir a textura que voc\u00ea mais gosta. Depois disso, est\u00e1 pronto! Se quiser, pode polvilhar com um pouco de p\u00e1prica por cima. Fica uma del\u00edcia! E d\u00e1 para comer no caf\u00e9 da tarde com p\u00e3ozinho s\u00edrio ou outro p\u00e3o de sua prefer\u00eancia.
\n(*) O tahine, uma pasta feita \u00e0 base de gergelim, \u00e9 usada na receita original de homus e d\u00e1 um gosto especial para este prato. Mas se n\u00e3o tiver, n\u00e3o tem problema, d\u00e1 para fazer sem ele!
\nDica:<\/strong> est\u00e1 com pressa, pode usar lata de gr\u00e3o de bico j\u00e1 pronta.
\nBon app\u00e9tit! <\/em>
\nVeja tamb\u00e9m outras receitas de lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n