{"id":19325,"date":"2018-06-01T17:34:21","date_gmt":"2018-06-01T20:34:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19325"},"modified":"2018-06-01T17:34:21","modified_gmt":"2018-06-01T20:34:21","slug":"como-curar-gordura-no-figado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/como-curar-gordura-no-figado\/","title":{"rendered":"Como curar gordura no f\u00edgado? 2 fatores principais"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea fez exames de sangue e ultrassonografia de rotina para acompanhar sua sa\u00fade. De repente, o susto: voc\u00ea est\u00e1 com <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/o-que-e-esteatose\/\">esteatose hep\u00e1tica<\/a>, mais conhecida como gordura no f\u00edgado. E agora, o que fazer?<br \/>\nClaro que voc\u00ea deve seguir as indica\u00e7\u00f5es do seu m\u00e9dico ou nutricionista, especialmente se tiver outros problemas de sa\u00fade, abuso de \u00e1lcool ou mesmo se estiver tomando algum medicamento.<br \/>\nMas, no entanto, esse texto pode te ajudar a refletir e melhorar ainda mais a sua conduta.<br \/>\n<strong>N\u00e3o se desespere!<\/strong> Vamos falar a seguir sobre como ajudar a melhorar e curar gordura no f\u00edgado com medidas simples, sem neuras e sem estresse.<\/p>\n<h2>Chave para curar gordura no f\u00edgado: mudan\u00e7as no estilo de vida<\/h2>\n<p>Na maioria das vezes, o tratamento n\u00e3o \u00e9 medicamentoso. Ent\u00e3o, \u00e9 importante considerar <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-causa-gordura-figado\/\">o que causa gordura no f\u00edgado<\/a> para pensarmos na recupera\u00e7\u00e3o.<br \/>\nA gordura no f\u00edgado geralmente est\u00e1 associada a sobrepeso, obesidade, diabetes, s\u00edndrome metab\u00f3lica (press\u00e3o alta, resist\u00eancia \u00e0 insulina, n\u00edveis elevados de colesterol e triglic\u00e9rides), sedentarismo e at\u00e9 \u00e0 perda brusca de peso (resultado das dietas restritivas, por exemplo).<br \/>\nSabemos que as mudan\u00e7as no estilo de vida impactam diretamente nesses fatores que citei acima e s\u00e3o a melhor forma de ajudar a tratar e curar a gordura no f\u00edgado: ent\u00e3o vale a pena rever seu estilo de vida e melhor\u00e1-lo.<br \/>\n<strong>Essas mudan\u00e7as incluem, principalmente, dois fatores:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>modifica\u00e7\u00f5es na alimenta\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>inclus\u00e3o de atividade f\u00edsica no dia a dia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9 sempre bom lembrar que as orienta\u00e7\u00f5es a seguir, sobre como curar gordura no f\u00edgado, n\u00e3o substituem a necessidade do acompanhamento profissional e individualizado.<\/p>\n<h2>Primeiro de tudo: diga n\u00e3o \u00e0s dietas<\/h2>\n<p>Ao falar em mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o, muita gente associa imediatamente a dietas ou restri\u00e7\u00f5es. E, quando se trata de gordura no f\u00edgado, muitos pensam, inclusive, que \u00e9 necess\u00e1rio restringir a gordura da alimenta\u00e7\u00e3o.<br \/>\n\u201cCortar a gordura\u201d ou fazer qualquer outra restri\u00e7\u00e3o ou dieta n\u00e3o \u00e9 a melhor via para curar a gordura no f\u00edgado. Muito pelo contr\u00e1rio, podem atuar na contram\u00e3o do tratamento, pois a dieta restritiva assusta o c\u00e9rebro e coloca voc\u00ea em risco de ganhar todo o peso perdido de volta.<br \/>\nComo consequ\u00eancia das dietas e das restri\u00e7\u00f5es, o c\u00e9rebro desenvolve um mecanismo de prote\u00e7\u00e3o, aumentando a fome e diminuindo o metabolismo, influenciando no armazenamento de gordura.<br \/>\nAl\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea fique obcecado pelos alimentos considerados proibidos, o que pode gerar ainda mais problemas futuros.<br \/>\nE, como eu disse no in\u00edcio do texto, a gordura no f\u00edgado tamb\u00e9m pode resultar de uma perda brusca de peso, resultado de dietas restritivas.<br \/>\nPortanto, por esses e outros in\u00fameros motivos, diga n\u00e3o \u00e0s dietas!<\/p>\n<h2>Comer melhor para curar gordura no f\u00edgado<\/h2>\n<p>\u00c9 importante colocar que passamos por uma transi\u00e7\u00e3o nutricional, com mudan\u00e7as no padr\u00e3o alimentar.<br \/>\nHouve um aumento significativo no consumo de ultraprocessados (como refrigerantes, sucos de caixinha, bolachas recheadas, iogurtes industrializados, entre outros), em detrimento dos alimentos in natura e minimamente processados (arroz, feij\u00e3o, carnes, ovos, leite, frutas, legumes, verduras, castanhas, etc.).<br \/>\nTemos como resultado uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em a\u00e7\u00facares e gordura, e pobre em fibras e nutrientes. Consegue imaginar no que isso pode acarretar?<br \/>\nA n\u00edvel mundial, essa mudan\u00e7a no padr\u00e3o alimentar est\u00e1 correlacionada tanto com o aumento das <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/sobrepeso\/\">taxas de sobrepeso<\/a> e obesidade quanto com a incid\u00eancia de gordura no f\u00edgado na popula\u00e7\u00e3o, como demonstrado por algumas pesquisas.<br \/>\nN\u00e3o \u00e9 para ser radical e excluir os alimentos ultraprocessados. A ideia n\u00e3o \u00e9 restringir, e sim melhorar a qualidade das refei\u00e7\u00f5es: ou seja comer mais alimentos in-natura e menos ultraprocessados.<br \/>\nDessa forma, os alimentos naturais e minimamente processados (verdadeiros) deveriam ser a base da alimenta\u00e7\u00e3o. Ao incluir mais destes alimentos, \u00e9 poss\u00edvel diminuir o consumo de ultraprocessados de forma gradativa, sem sentir nenhum tipo de frustra\u00e7\u00e3o.<br \/>\nOutra maneira eficaz de realizar essa mudan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 \u201cbotando a m\u00e3o na massa\u201d: <strong>cozinhar!<\/strong> Antigamente, os alimentos, como o iogurte, n\u00e3o vinham prontos do mercado, eram feitos em casa.<br \/>\nEnt\u00e3o, que tal fazer o seu pr\u00f3prio iogurte em casa? \u00c9 f\u00e1cil e voc\u00ea poder\u00e1 adicionar o que mais gostar (frutas, aveia, sementes, castanhas&#8230;), sem estar sujeito aditivos e quantidade exagerada de a\u00e7\u00facar.<br \/>\n<strong>Quer fazer seu pr\u00f3prio iogurte caseiro? Veja essa receita super f\u00e1cil que gravei:<\/strong><br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9WBPxhQmgV8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Excluir a frutose para curar a gordura no f\u00edgado: mito ou verdade?<\/h2>\n<p>J\u00e1 foi comprovado que consumir a\u00e7\u00facares livres e, mais especificamente frutose, em excesso pode aumentar as chances de desenvolver gordura no f\u00edgado.<br \/>\nIsso quer dizer \u00e9 necess\u00e1rio excluir o a\u00e7\u00facar e a frutose da alimenta\u00e7\u00e3o para curar a gordura no f\u00edgado (como dizem por a\u00ed)?<br \/>\nN\u00e3o! Equil\u00edbrio e modera\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais.<br \/>\nMas \u00e9 importante estar consciente, e repensar sobre alguns alimentos que est\u00e3o na nossa mesa habitualmente.<br \/>\nUm bom exemplo: voc\u00ea acha que \u00e9 mais saud\u00e1vel trocar o refrigerante pelo suco de caixinha?<br \/>\n<strong>Se voc\u00ea respondeu \u201csim\u201d, \u00e9 \u00a0importante reavaliar.<\/strong><br \/>\nO suco de caixinha tem uma quantidade exagerada de a\u00e7\u00facar livre, que tamb\u00e9m pode aparecer disfar\u00e7ado com outros nomes na lista de ingredientes, como \u201csuco concentrado de ma\u00e7\u00e3\u201d ou mesmo \u201cfrutose\u201d.<br \/>\n\u201cU\u00e9, mas a frutose n\u00e3o \u00e9 o a\u00e7\u00facar da fruta?\u201d, voc\u00ea deve estar se perguntando.<br \/>\nPois voc\u00ea est\u00e1 absolutamente certo. A frutose \u00e9 o a\u00e7\u00facar da fruta e n\u00e3o devemos tem\u00ea-la! Quando comemos a fruta, a frutose vem acompanhada das fibras, que retardam a absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida desse tipo de a\u00e7\u00facar.<br \/>\nAs fibras das frutas est\u00e3o sendo apontadas como importantes para ajudar a prevenir v\u00e1rias doen\u00e7as. No nosso intestino, funcionam como uma vassourinha, retardando que o corpo absorva os excessos de gordura e de carboidratos.<br \/>\nVoltando aos sucos, geralmente a vers\u00e3o de caixinha deixa de lado a fibra das frutas. E, como falei, \u00e9, muitas vezes, adicionado mais a\u00e7\u00facar (ou frutose). Resultado: mais a\u00e7\u00facar e frutose livres para serem absorvidos.<br \/>\nO suco natural seria uma op\u00e7\u00e3o mais interessante para quem tem gordura no f\u00edgado? Depende. \u00a0O que \u00e9 mais natural sempre conversa melhor com o nosso corpo, mas, nesse caso, ainda h\u00e1 uma grande quantidade de frutose (principalmente se o suco for coado).<br \/>\nReflita: para fazer um copo de suco de laranja, por exemplo, usamos quatro laranjas em m\u00e9dia. A maioria da fibra vai embora (o baga\u00e7o) e, em um copo, teremos quatro vezes mais frutose.<br \/>\nSendo assim, para quem tem (ou n\u00e3o) gordura no f\u00edgado, a melhor op\u00e7\u00e3o para hidratar o corpo \u00e9 beber \u00e1gua. A \u00e1gua \u00e9 a melhor bebida que existe!<br \/>\nUma boa op\u00e7\u00e3o para quem est\u00e1 acostumado com os sucos \u00e9 aromatizar a \u00e1gua com peda\u00e7os de frutas e especiarias. \u00c1gua geladinha vai bem com: abacaxi e hortel\u00e3, morango e manjeric\u00e3o, ma\u00e7\u00e3 com canela, rodelas de lim\u00e3o&#8230;use a sua criatividade!<br \/>\nE, ainda, consumir a fruta pode ser bem mais interessante. S\u00e3o ricas em fibras, vitaminas e minerais potentes para o nosso organismo. Al\u00e9m disso, o Brasil tem uma diversidade de frutas incr\u00edvel, devemos aproveitar!<br \/>\nA fruta pode aparecer no nosso dia como sobremesa, nos lanches, no caf\u00e9 da manh\u00e3, e at\u00e9 acompanhando algum prato na refei\u00e7\u00e3o principal. Existe uma infinidade de combina\u00e7\u00f5es, experimente!<\/p>\n<h2>O comportamento \u00e9 t\u00e3o importante quanto o alimento!<\/h2>\n<p>Quando pensamos em como curar a gordura no f\u00edgado, n\u00e3o podemos deixar de lado a parte do comportamento. Voc\u00ea j\u00e1 parou para <strong>pensar na forma como faz as refei\u00e7\u00f5es?<\/strong><br \/>\nCom o dia a dia agitado, \u00e9 comum comer \u201ccorrendo\u201d. Essa pressa pode acabar interferindo nas <strong>percep\u00e7\u00f5es de fome e saciedade<\/strong>, e at\u00e9 no <strong>prazer em comer<\/strong>.<br \/>\nEm decorr\u00eancia disso, comemos maiores quantidades sem perceber e sem saborear os alimentos. \u00c9 como se estiv\u00e9ssemos no \u201cmodo autom\u00e1tico\u201d.<br \/>\n\u00c9 importante que as refei\u00e7\u00f5es sejam feitas de forma tranquila, mastigando com calma, com aten\u00e7\u00e3o aos sinais do corpo. Comer com aten\u00e7\u00e3o pode ser um grande prazer, e o corpo agradece!<\/p>\n<h2>Atividade f\u00edsica n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 academia<\/h2>\n<p>Inserir atividade f\u00edsica na rotina n\u00e3o significa que voc\u00ea ter\u00e1 que come\u00e7ar a frequentar a academia (a menos que voc\u00ea goste!).<br \/>\n<strong>O exerc\u00edcio n\u00e3o deve ser uma puni\u00e7\u00e3o<\/strong> para curar a gordura no f\u00edgado, mas sim um momento de relaxamento e prazer.<br \/>\nPortanto, escolha um exerc\u00edcio que voc\u00ea goste e isso ir\u00e1 \u00a0fazer com que ele realmente se torne parte da sua rotina. \u00c9 importante consultar um educador f\u00edsico, pois ele poder\u00e1 ajudar a escolher a melhor atividade para voc\u00ea.<br \/>\nMovimentar-se mais de uma forma geral tamb\u00e9m \u00e9 uma boa pedida. Alguns estudos mostram que estar mais ativo auxilia na diminui\u00e7\u00e3o da gordura visceral que est\u00e1 intimamente ligada com a gordura no f\u00edgado.<br \/>\nPor isso, medidas como andar mais a p\u00e9 e menos de carro, passear com o seu cachorro, usar escadas ao inv\u00e9s do elevador, entre outras, tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais.<\/p>\n<h2>Concluindo<\/h2>\n<p>Para curar a gordura no f\u00edgado, <strong>coma melhor (e n\u00e3o menos!)<\/strong>, com tranquilidade e prazer! Mova-se mais e celebre tudo o que o seu corpo pode lhe proporcionar!<br \/>\nEssas medidas trazem muitos outros benef\u00edcios \u00e0 sua sa\u00fade. Ao melhorar nosso estilo de vida, tamb\u00e9m podemos ser a melhor vers\u00e3o de n\u00f3s mesmos!<br \/>\n<strong>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe um pouco sobre como curar gordura no f\u00edgado, separei mais tr\u00eas artigos para voc\u00ea:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/como-ter-uma-vida-saudavel\/\">Como ter uma vida saud\u00e1vel? Dicas para o dia a dia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-reeducar-alimentacao\/\">Como reeducar alimenta\u00e7\u00e3o: saiba aqui<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-diminuir-colesterol\/\">Tr\u00eas dicas \u00fateis para quem quer diminuir colesterol<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>E voc\u00ea? O que tem feito para ter uma vida mais saud\u00e1vel? Conte pra mim aqui nos coment\u00e1rios:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea fez exames de sangue e ultrassonografia de rotina para acompanhar sua sa\u00fade. De repente, o susto: voc\u00ea est\u00e1 com esteatose hep\u00e1tica, mais conhecida como gordura no f\u00edgado. E agora, o que fazer? 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