{"id":19352,"date":"2018-06-04T15:41:54","date_gmt":"2018-06-04T18:41:54","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19352"},"modified":"2018-06-04T15:41:54","modified_gmt":"2018-06-04T18:41:54","slug":"hormonio-da-fome-grelina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/hormonio-da-fome-grelina\/","title":{"rendered":"D\u00e1 para enganar o metabolismo e o horm\u00f4nio da fome, grelina?"},"content":{"rendered":"

O est\u00f4mago est\u00e1 vazio e voc\u00ea logo entende que precisa de energia para continuar sobrevivendo. Isso acontece gra\u00e7as ao horm\u00f4nio da fome, grelina<\/a>, que \u00e9 liberado para nos avisar que \u00e9 hora de recarregar os estoques de comida!
\nClaro que essa \u00e9 uma forma bem simplista de explicar o complexo mecanismo que est\u00e1 por tr\u00e1s do processo hormonal da fome. O corpo humano \u00e9 uma m\u00e1quina complexa e perfeita, e \u00e9 at\u00e9 um pouco ing\u00eanuo da nossa parte achar que estamos no controle de certas coisas.
\nSim, \u00e9 poss\u00edvel ter um estilo de vida que nos ajude a manter a sa\u00fade em dia, prevenir certas doen\u00e7as e chegar a um peso saud\u00e1vel – e mant\u00ea-lo! Eu acredito muito nisso e essa \u00e9 a base do meu trabalho.
\nPor outro lado, \u00e9 importante ter consci\u00eancia que alguns aspectos n\u00e3o dependem necessariamente da nossa vontade. Por isso, desconfie de m\u00e9todos que prometem inibir o horm\u00f4nio da fome, grelina.
\nVejo uma curiosidade muito grande em torno de recursos ou alimentos que possam diminuir o apetite e “enganar” o metabolismo. Porque essa seria a forma mais r\u00e1pida de perder peso, certo? Ter o apetite diminu\u00eddo, e, consequentemente, comer menos.
\nA minha resposta \u00e0 essa pergunta \u00e9: para ter uma fome normal, \u00e9 preciso comer.<\/strong>
\nMuitos t\u00eam medo da pr\u00f3pria fome, ent\u00e3o acabam caindo na tenta\u00e7\u00e3o das dietas restritivas<\/a><\/strong>. S\u00f3 que a maioria delas \u00e9 baseada na priva\u00e7\u00e3o, e acabam deixando as pessoas com mais fome.
\nQuando o nosso corpo \u00e9 colocado na restri\u00e7\u00e3o, entra em estado de alerta e isso interfere na nossa produ\u00e7\u00e3o hormonal.
\nInclusive, j\u00e1 est\u00e1 comprovado cientificamente que as dietas restritivas aumentam a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio da fome, grelina, e essa altera\u00e7\u00e3o pode continuar at\u00e9 um ano depois de parar com a dieta. Ent\u00e3o, evite o terrorismo nutricional, evite as priva\u00e7\u00f5es alimentares muito agressivas. Alimente seu corpo para garantir que os horm\u00f4nios sejam metabolizados normalmente!<\/p>\n

Sa\u00fade em primeiro lugar: sempre!<\/h2>\n

Mais do que entender como funciona o horm\u00f4nio da fome, grelina, voc\u00ea precisa compreender melhor o pr\u00f3prio apetite.<\/strong> Assim, conseguir\u00e1 administr\u00e1-lo da melhor maneira poss\u00edvel, sem precisar sofrer ou passar por grandes priva\u00e7\u00f5es!
\nPor isso, se voc\u00ea est\u00e1 com dificuldade para emagrecer, ou sente que sua fome \u00e9 muito maior do que o normal, seria interessante se certificar sobre seu estado de sa\u00fade.
\nFa\u00e7a check-ups regulares e mantenha seus exames em dia! Se est\u00e1 perdido e angustiado com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua alimenta\u00e7\u00e3o, procure um nutricionista.<\/p>\n

Afinal, o que \u00e9 grelina?<\/h2>\n

O horm\u00f4nio da fome, grelina, \u00e9 produzido principalmente no est\u00f4mago e liberado para nos avisar que precisamos comer, porque nossos estoques de energia est\u00e3o baixos.
\nA partir do momento que voc\u00ea se alimenta, outros horm\u00f4nios ligados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de saciedade entram em a\u00e7\u00e3o. Eles s\u00e3o respons\u00e1veis por mandar para o c\u00e9rebro o aviso de que os estoques foram repostos, e voc\u00ea n\u00e3o precisa mais comer.
\nPor isso \u00e9 interessante voltar a se conectar com o corpo e ficar atento a esses sinais!<\/strong>
\nClaro que entender um pouco sobre o nosso metabolismo \u00e9 bacana, mas \u00e9 mais interessante ainda compreender o quanto essas fun\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m est\u00e3o ligadas ao nosso comportamento.
\nSabemos que a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/strong>, por exemplo, leva pelo menos 20 minutos para aparecer. <\/strong>
\nEnt\u00e3o se comer correndo, sem prestar aten\u00e7\u00e3o, provavelmente n\u00e3o vai dar tempo para o seu c\u00e9rebro entender que voc\u00ea j\u00e1 tem comida suficiente para aquele momento.<\/p>\n

Existem alimentos que aumentam o horm\u00f4nio da fome, grelina?<\/h2>\n

Essa \u00e9 uma pergunta que muitas pessoas fazem, porque a ideia de basear a alimenta\u00e7\u00e3o em coisas que trazem mais saciedade, e fugir das que possivelmente abrem o apetite, seria uma forma “f\u00e1cil”de controlar a fome.
\nPosso at\u00e9 citar alguns estudos nesse sentido, como um que mostrou que refrigerantes e bebidas gaseificadas aumentam a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio da fome, grelina.
\nA pesquisa, divulgada em 2017 e feita pela Birzeit University, na Palestina, apontou que o di\u00f3xido de carbono, que faz parte da composi\u00e7\u00e3o deste tipo de bebida, podem de certa forma aumentar a nossa fome.
\nMas mesmo com esse fundo cient\u00edfico, prefiro me basear na abordagem comportamental: se voc\u00ea gosta de consumir uma \u00e1gua com g\u00e1s ou refrigerante ocasionalmente, tudo bem.
\nN\u00e3o seria mais interessante poder beber ou comer de tudo de forma moderada, do que tentar fazer uma lista do que possivelmente aumenta o horm\u00f4nio da fome, grelina?<\/strong>
\nAo inv\u00e9s de tentar controlar os pr\u00f3prios horm\u00f4nios baseando-se na priva\u00e7\u00e3o, o ideal \u00e9 tentar se alimentar de maneira consciente e mudar o comportamento diante da comida.
\nProcure fazer as refei\u00e7\u00f5es principais respeitando uma certa rotina, e dando variedade de alimentos in natura para o seu corpo. <\/strong>
\nComa comida fresca e caseira, sempre que poss\u00edvel!
\nComa devagar, com aten\u00e7\u00e3o plena, praticando o Mindful Eating<\/a>. Assim, dar\u00e1 tempo para os horm\u00f4nios da fome e saciedade trabalharem e vai se sentir mais confort\u00e1vel e em paz com a sua fome!
\nBon app\u00e9tit! <\/em>
\nAgora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como funciona a grelina, o horm\u00f4nio da fome, veja tamb\u00e9m esses outros conte\u00fados que separei para voc\u00ea:<\/strong><\/p>\n